עבודה על רגשות – אנונימית

בס"ד

הרב יצחק פוליקמן, מטפל רגשי, פיתח טקטיקה ייחודית במינה לגישור בין בני זוג. לפניכם המדריך המלא של הרב יצחק פוליקמן לעבודה על רגשות בצורה אנונימית.

להלן 12 הצעדים לעבודה על רגשות בשפה חסידית כלל יסוד מאת הרב יצחק פוליקמן – בכל צעד את נוהגת נכון – כשאת עושה זאת כפי הבנתך.

ברוכות הבאות 

לקבוצת עבודה על רגשות – אנונימית


תלויי יתר

חוסר הערכה עצמית – כניעה 

הימנעות 

הכחשה

שליטה

חוסר הערכה עצמית – כניעה

התמכרותעבודה עצמית
צורך באישורים.בטחון עצמי
מרגישה לא ראויה לאהבה והערכה.אני ראויה לאהבה והערכה כמו כל בן אדם
קושי לקבל מחמאות ומתנות. מגיע לי ביושר
ביקורת – שופטת את עצמי בחומרה.קבלה עצמית – מחפשת התקדמות ולא שלימות
קושי להחליט.אמון בעצמי שהחלטותיי נכונות ויעילות
צורך בהכרה מאחרים. הכרה עצמית
קושי להודות בטעות – צורך להיות תמיד צודקת,כנות – בטחון להודות באמת
קושי להזדקק.בקשת עזרה מינימלית והכרחית
התנשאות.השוואה
צורך בהגנה של אחרים.בטחון בבורא
דחיינות של משימות ומטרות.אחריות ועמידה בזמנים
נתינה ללא גבולות. גבולות מאוזנים
אמונה בחיי סבל.מחויבות למטרותיי האישיות
פחד מדחייה. חיבור לערכים 
ריצוי  ומסירות.מחויבות לעצמי
הימנעות מביטוי עצמי – פחד מביקורתכבוד עצמי וביטוי הולם
הימנעות מיושר ושינוי – פחד מביקורתיושרה ונאמנות לעצמי

הימנעות

צורך לעורר כלפי עצמי התנגדות של אחרים שיביישו אותי ויכעסו עלי. התבטאות שמעודדת תגובות אוהבות
ביקורת – שופטת אחרים בחומרה. ראש פתוח – קבלת הזולת
פחד מאינטימיות רגשית ופיזית.מעורבות בריאה 
מכורה לדברים שמסיחים את דעתי מאינטימיות. מפתחת אינטימיות
הימנעות מוויכוחים וקונפליקטים.תקשורת גלויה והולמת לפתור סכסוכים ועימותים
חוסר שימוש בכלים לקשרים בריאים. שימוש בכלי החלמה לצמיחת הקשרים האישיים
מושכת אלי אנשים וכשהם מתקרבים אני דוחה אותם.באה לקראת קשר ושומרת על גבולות בריאים
עקשנות והימנעות מכניעה לכוח עליון.אמונה ובטחון בד' 
רואה ברגשות – חולשה. כבוד לרגש
הימנעות מנתינת הערכה.ביטוי חופשי של הערכה

הכחשה

רגשות לא מעובדים ולא מוגדרים.זיהוי והכרת הרגשות
עידון והכחשה של רגשות.לגיטימציה לרגשות כפי שהם
קדושה מעונה –  מטפלת באחרים.דואגת אך לא לוקחת אחריות
חוסר הזדהות עם רגשות הזולת.חמלה
השלכה של חסרונותיי על אחרים.הכרה באמת אני חסרה
הכחשת נזקקות.הכרה באמת אני נזקקת
אלימות ותוקפנות פסיבית.פתיחות ישרות ונינוחות
היטפלות לאנשים שאינם זמינים לי.ענין בקשר רק כשיש לשני עניין בי

שליטה

אחרים צריכים אותי ולא מסתדרים בלעדי. רוב העולם מסתדרים מצוין בכוחות עצמם
כופה את דעתי ורגשותיי על אחרים.כל אחד רשאי לחיות כפי הבנתו
מציעה עצה והכוונה בלי שהתבקשתי.לקיחת אחריות על עצמי בלבד
אני נוטרת טינה כשלא מקבלים את עזרתי ועצתי.עידוד העצמאות של האחר
נתינת מתנות וטובות כדי לצבור כוח והשפעה. נתינה לשמה
אם לא צריכים אותי, אין לי קיום        – תלות עקיפה.שוויון ואיזון, חום ולבביות 
דרישות שאחרים יספקו את צרכיי.בקשה מינימלית בלי ציפיות
דאגה, חמלה וקסם אישי כדי לרכוש שליטה. כנות
שליטה וניצול רגשי של אחרים על ידי האשמתם וביושם.פונה לאנשים ישירות ומוכנה לקבל כל תוצאה כרצון ד'
עקשנות.שיתוף פעולה, גמישות, פשרה 
שליטה על ידי – גילוי; אדישות, סמכות כעס ופגיעות.כבוד והתחשבות – ד' יספק את רצוני וצרכיי
שליטה על ידי העמדת פנים,תקשורת כנה ואמינה
שליטה על ידי צביעות והתחסדות,אמת

12 צעדים בשפה חסידית

כלל יסוד: בכל צעד את נוהגת נכון – כשאת עושה זאת כפי הבנתך.

הכנה נפשית

  1. אני פתוחה ומוכנה לקבל עזרה הבנה אהבה, יחס, תמיכה, הזנה וכל דבר שייתן לי כוח שחסר לי כרגע.
  2. אני מבינה שמישהו שיצר אותי, חשב על הבעיות הללו דאג לי והקדים רפואה למכה. 
  3. אני מאמינה שהכל לטובה, שכל מכה נועדה כדי לגלות לי אור חדש.

התבוננות

  1. אני מתבוננת מה חסר לי ומה כואב לי באמת, ידיעת הבעיה חצי פתרון. 
  2. אני מבינה שבתוכי יש גם את הבעיה וגם את הפתרון – את הילדה הקטנה ואת המרפא.

בחירה

  1. אני מוכנה לוותר על התמקדות בבעיה ולהעדיף את הפתרון והחיוביות.
  2. אני מאמינה שאני מחוברת למאגר שיש בו פתרונות לכל בעיה.

שחרור והחלמה

  1. אני מאמינה שמגיע לי לנקות את עצמי מכל הסודות האפלים המעיבים על נפשי כלפי ד', עצמי ואחרים.
  2. גם אם גרמתי נזק לאחרים מגיע לי להיפטר מאשמה.
  3. מגיע לי לחיות בהרגשה קלה לגבי כל כישלון חסרון חטא וטעות. 

חיוביות וצמיחה

  1. אני פנויה מהתעסקות בבעיות וסבל, אני פתוחה לחיים חיוביים, ולחלוק את חיי הטובים עם ד', לתרום כמה שיותר מעצמי
  2. למדתי לחיות נכון, איכות חיי מאירה לי את הדרך, מי שירצה יוכל ליהנות מהאור שלי כי נר לאחד נר למאה.

אני יכולה לצפות שיחול שינוי מופלא בחיי, על ידי עבודת התכנית 

של 'מכורות לרגש אנונימיות', 

הרב יצחק פוליקמן מסביר כי כשאני עושה מאמץ כנה לעבוד את שנים עשר הצעדים: 

  1. אני חווה תחושה של השתייכות, תחושת הריקנות והבדידות תיעלם.
  2. אינני מנוהלת עוד על ידי פחדיי, אני מתגברת על פחדיי ופועלת באומץ, ביושרה ובכבוד.
  3. אני חווה חופש חדש.
  4. אני משחררת את עצמי מדאגה, מאשמה ומחרטה לגבי העבר וההווה שלי, אני מודעת מספיק בכדי שלא אחזור על כך.
  5. אני חווה אהבה וקבלה חדשות לגבי עצמי ולגבי אחרים, אני מרגישה ראויה לאהבה באופן אמיתי – אוהבת ונאהבת.
  6. אני לומדת לראות את עצמי כשוות ערך לאחרים, מערכות היחסים החדשות והמחודשות שלי הן כולן עם שותפים השווים לי.
  7. אני מסוגלת לפתח ולשמר מערכות יחסים בריאות ואוהבות, הצורך לשלוט ולעשות מניפולציות באחרים יעלם – ככל שאני לומדת לבטוח באלו הראויים לאמון.
  8. אני לומדת שאפשר להחלים ולהפוך לאוהבת, אינטימית ותומכת יותר, יש לי הבחירה לתקשר עם משפחתי בדרך שהיא בטוחה עבורי ומכבדת אותם.
  9. אני מכירה בכך שאני יצירה ייחודית ויקרת ערך.
  10. אני כבר לא צריכה להסתמך רק על אחרים כדי לספק את תחושת הערך שלי.
  11. אני בוטחת בהדרכה שאני מקבלת מקב"ה דרך הנשמה שלי – ומגיעה לאמונה ביכולות שלי. 
  12. אני מגיעה בהדרגה לחוויה של שלווה, עוצמה וגדילה רוחנית בחיי היום יום שלי.

הכנה נפשית

  1. אני פתוחה ומוכנה לקבל עזרה הבנה אהבה, יחס, תמיכה, הזנה וכל דבר שייתן לי כוח שחסר לי כרגע.

שאלות מעוררות מודעות 

  • האם ניסית לפעול ולשלוט במקום שאין לך השפעה ושליטה?
  • מה גורם לך טירוף ולחץ?
  • מי הופך אותך לקרבן?
  • מי שולט עליך או על רגשותייך? 
  • מאלו מצבים/רגשיים או מציאותיים את בורחת נמנעת ומתכחשת?
  • לו הפסקת לשלוט מול מה היית צריך להתמודד?
  • מה עלול לקרות כשתפסיקי לתת לאחרים לשלוט עליך?
  • אלו שטחים בחייך את לא מצליחה לנהל?

רגשות, כספים, קריירה, בריאות רוחניות.

  • מה את עושה לעצמך כדי להשיג; עונג, הנאה, כייף?
  • מהו מצב היחסים שלך עם אחרים; משפחה חברה? האם את מרגישה מבודדת?
  • האם מחשבותיך בהירות ועקביות?
  • מי אחראי לרגשותייך, מצבך הגשמי והרוחני ומערכות היחסים שלך?
  • מה את עושה שגורם לך להרגיש; כעס, דחיה, שלילה?
  • מה את מרגישה שעליך לעשות – אך אינך רוצה לעשות?
  • באיזה שטחים את מרגישה שאין לך; ברירה, בחירה ואופציה?
  • מה או מי מכניס אותך למלכוד? 
  • למי את רוצה להגיד משהו? מה גורם לך לא לומר?
  • מה גורם לך לחפש מוצא מרגשות? 
  • מה מטריד אותך בזמן האחרון, בקשר למה ולמי את הכי מודאגת עכשיו?
  • מתי הפעם האחרונה שעשית משהו אוהב מזין ומפרה לעצמך?
  • האם יש מישהו שגורם לך לאומללות? האם את מרגישה שאם הוא ישנה את התנהגותו תהיה מאושר?
  1. אני מבינה שמישהו שיצר אותי, חשב על הבעיות הללות דאג לי והקדים רפואה למכה. 

שאלות מעוררות מודעות

  • מהם הפעילויות המביאות תקוה ועוזרות להאמין שהדברים בסדר?
  • מה את מצפה מההחלמה עכשיו?
  • איך כרגע את מגדיר את הכח הגדול ממך?
  • איזו תכנית של טיפול עצמי תעזור להאמין בהחלמה?
  • מה נעשה לאחרים, שהיית רוצה שיקרה לך?
  • רשימת הדברים שאנו רוצים שישתקמו בחיינו [ולא בשל אחרים].
  1. אני מאמינה שהכל לטובה, שכל מכה נועדה כדי לגלות לי אור חדש.

שאלות מעוררות מודעות 

  • הצהרה; מסרתי את חיי ורצוני של היום לריבוני, הכל בסדר.
  • אילו ידעת שהכל מתנהל בדיוק כפי שהכי טוב עבורך, איך היית מרגישה? 
  • אילו ידעת שכוח גדול ממך עושה זאת, איך זה היה משפיע על חייך?
  • אליו ידעת שאין לך דרך לשלוט על אדם מאורעות, תוצאות, מה היית משנה בהתנהגותך? מה היית אומרת או עושה?
  • מה היית מפסיקה לעשות או להגיד, כדי לחיות יותר טוב ולהנות מההווה?
  • אילו לא היית מאפשרת למישהו או לנסיבות לשלוט עליך, מה היה נראה אחרת? מה היית עושה? מה היית מרגישה?
  • אילו לא היית נלחמת או מתנגדת לנסיבות, איך זה היה משפיע על חייך?
  • חיבור לעצמך; הקשיבי לעצמך מה את מרגישה, רוצה, זקוקה, חושבה? חלקי את זה עם מישהו שיכול להקשיב בשקט ולקבל אותך. 
  • מהו הדבר האוהב, המזין ביותר שנמצא ברשותך? ושאת יכולה להיעזר בו כדי לטפל בעצמך וליהנות מהחיים? 

התבוננות

  1. אני מתבוננת מה חסר לי ומה כואב לי באמת, ידיעת הבעיה חצי פתרון. 

סוגי הבעיות

  • טיפול באחרים. 
  • שליטה. 
  • הדחקת רגשות, חוסר טיפול הולם ברגשות. 
  • עשיית מניפולציה. 
  • הזנחה עצמית, אי לקיחת אחריות על עצמנו. 
  • דאגה. 
  • בקורת עצמית של מעשינו ומאמצינו.
  • תחושה שאיננו מסוגלים.
  • לא לחבב ולא לאהוב את עצמנו.
  • לא לאפשר לאחרים לקבל ולאהוב אותנו.
  • לא לטפח את עצמנו.
  • לא לקבל חיבה, הזנה וטיפוח שאנו רוצים וזקוקים להם.
  • הכחשה.
  • תחושת קרבן, אי הצבת גבולות. 
  • חוסר אמון בנו, בד', בחיים ובהחלמה. 
  • חוסר אינטימיות והגשמה במערכות יחסים.
  • אשמה מוצדקת ולא מוצדקת.
  • תלות באחרים.
  • תקשורת גרועה.
  • חוסר יושר.
  • לומר כן כשכוונתנו ל'לא'.
  • להמנע מלומר מה אנו רוצים ומה אנו זקוקים.
  • הדחקת רצונותינו וצרכנו.
  • תחושה שאין לנו חיים משלנו.
  • הערכה עצמית נמוכה.
  • אמונה שמגיע לנו מעט מאנשים ומהחיים.
  • פרפקציוניזם.
  • ציפיות בלתי מציאותיות מאחרים.
  • היתקעות ומלכוד במערכות יחסים.
  • חוסר בעלות על כוחנו ביחס לקרובינו.
  • נוקשות, חוסר גמישות.
  • היתקעות באומללות ובחשיבה שלילית.
  • לא להרשות לעצמנו ליהנות, מניעה של דברים מעצמנו.
  • ציפייה שאחרים יהיו אחראים עלינו.
  • תחושה של קדוש מעונה.
  • חשיבה לא בהירה או לא מציאותית. 
  • חוסר ספונטניות. 
  • פחד מחוסר יכולת לפתור בעיות.
  • אמונות שליליות על עצמנו ועל היכולת שלנו.
  • בושה. 
  • ענינים לא פתורים מהעבר, בעיקר עם משפחת המוצא.
  • ענינים לא פתורים של התעללות מעברנו.
  • יאוש בקשר למערכות יחסים.
  • החלפת רגשי כאב וכמיהה עם רגשי אהבה.
  • נסיגה מחברויות.
  • אי עשיית השגרה והקבועה שלנו.
  • התמלאות בחרדה ופחד.
  • נטייה למשוך אלינו חולים ונזקקים.
  • נטייה להימשך למערכות יחסים ותעסוקה – שאינם מתפקדים.
  • טינה.
  • דיכאון כרוני, כפייתיות, התמכרויות, 
  • הזנחה עצמית עד למחלה, 
  • מחשבות תבוסתניות.

משימות

  • עשי את עבודת משפחת המוצא. 
  • טפלי באמונות ישנות ורגשות מהעבר.
  • היי מעודכנת עם רגשותיך והנושאים שלך.
  • הציבי מטרה; אני רוצה לעשות צעד 4 תוך כך וכך זמן.
  • מרגישה חסומה באיזשהו תחום? האם צעד 4 יעזור לזה?
  1. אני מבינה שבתוכי יש גם את הבעיה וגם את הפתרון – את הילדה הקטנה ואת המרפא.

משימות

  • האם אני נוטה לשתף כשעובר עלי משהו או אחרי שפתרתי אותו? 
  • מה הייתי צריכה לדבר ואני לא מדברת – כי קשה לי לדבר עליו; רגש, צורך, התרחשות, יחס לא מוצלח?
  • לחלוק עם מישהו את מי שאני, 
    • שימי לב מה את מרגישה? ספרי לעצמך לד' ולאחרים, בתחילת היום באמצע ובסופו.
    • ספרי על; פחד, פגיעה, כעס, הנאה, שמחה.

בחירה

  1. אני מוכנה לוותר על התמקדות בבעיה ולהעדיף את הפתרון והחיוביות.

שאלות מעוררות מודעות

  • מהם ההתנהגויות, האמונות, הרגשות, הרצונות או הצרכים, שאת נאבקת בהם עכשיו? אולי תרצי להצהיר שאת מוכנה להרפות מהם?
  • אילו האמנת שתהליך ההחלמה מתרחש כעת, איך היו חייך משתנים ?

מה אני רוצה לשחרר?

  1. חזקה על אנשים, שתלטנות, מניפולציה.
  2. שליליות שלנו, חוסר תקווה וייאוש. 
  3. פחדים, רגשות מיושנים שחוסמים אותנו.
  4. דאגה. 
  5. הצורך להאשים אחרים בכאב שלנו.
  6. המתנה לאושר.
  7. פחד שישלטו עלינו.
  8. צורך לטפל באחרים.
    • להתרכז בבעיות, נושאים, רגשות, צרכים, בחירות של אחרים.
  9. גבולות מטושטשים או בלתי הולמים.
  10. תחושת עצמי בלתי ברורה.
  11. אחריות עצמית וכלפי אחרים.
  12. אמונה שאנחנו או אחרים לא כשירים ומסוגלים לטפל בעצמינו.
  13. הערכה עצמית נמוכה.
  14. הזנחה עצמית.
  15. אמונה שאנחנו לא אחראים על עצמינו. 
  16. רצוננו שאחרים יהיו אחראים עלינו ויטפלו בנו.
  17. דחייה עצמית, שנאה עצמית, חוסר אמון עצמי, חוסר אמון בד', בחיים ובתהליך ההחלמה.
  18. אמון בלתי הולם באנשים לא ראויים לכך, או חוסר אמון באנשים הראויים לכך.
  19. התמכרויותינו.
  20. בושה, התחושה שלהיות מי שאנחנו זה לא בסדר.
  21. חוסר יכולת להכיר בכוחנו; לחשוב, להרגיש, להתמודד עם רגשותינו, להיות עצמינו, לטפל בעצמנו ולהנות מהחיים.
  22. קשיים בהבעת כעס והתמודדות אתו.
  23. חוסר יכולת, פחד, מעצורים, מחסומים [גם אם הם חסרי הגדרה] – שמפריעים לי לחוות שמחה ואהבה.
  24. פחד ממחויבות.
  25. אטימות מוח ולב.
  26. משיכה אל אנשים בלתי ניתנים להשגה, ומערכות בלתי מתפקדות.
  27. צורך להיות מושלמים.
  28. התעללות כלפינו בילדותנו.
  29. צורך להיות קרבן והשתתפות בהפיכתנו לקרבן.
  30. פחד מאינטימיות וקרבה, התנהגויות המטרפדות קשרים.
  31. בעיות ופחדים בקרבה. 
  32. אמונות שליליות ומגבילות. 
  • שאנחנו לא ראויים לאהבה, שאנחנו אכזבה, נטל, 
  • לא מספיק טובים, מטומטמים, חסרי ערך, בעיה ומטרד.
  1. שלא מגיע לי אהבה, אושר, הצלחה, כובע חדש, בגד חדש, 
    • שישמעו אותי, שידאגו לי, לשמוח או ליהנות מהחיים. 
  2. כל מה שעומד בדרכנו להשיג את מה שמגיע לנו מהחיים.
  3. אשמה, כעס, פגיעה ואבל, על האובדן שהיה לנו.
  4. תלות יתר.
  5. כל מה שאנחנו לא אוהבים, רוצים, סובלים.
  6. מרגישים חסרי ישע. 
  7. התנהגויות ואמונות שלא עוזרות לנו.
  8. להרפות מכל – מה שאני רוצה, לא רוצה, צריכה, חייבת, 
  • רוצה לשנות, להרגיש, תכניותיי, 
  • לוח זמנים, תקוות, חלומות, מטרות ועיתוי, 
  • אנשים, קשרים, פרויקטים. 
  • לשלוט מפחד או להרפות מפחד.

משימות

  • במקום לתת לאנשים אחרים להפסיק או לשנות את הרגשתי, אבקש מד' שיעזור לי להגיע לנכונות להרפות מהפחד, הכאב, הבהלה, חוסר האמון. 
  • עשי רשימה של מה שאת רוצה להפסיק, ומה שאת רוצה להתחיל לעשות ולהשיג, ואחר כך הרפי מכל אלו.
  1. אני מאמינה שאני מחוברת למאגר שיש בו פתרונות לכל בעיה.

עלי רק להניח ולאפשר לזה לקרות עם הזמן.

השינויים המבורכים

  1. מתפקיד של קרבן למישהו שמתמקד להיטיב עם עצמו.
  2. קבלה עצמית ואהבה עצמית, במקום להשפיל ולבקר את עצמינו בשל מה שאיננו מסוגלים עדיין לעשות בשלימות.
  3. במקום תכונות תבוסתניות מועילות ומקדמות, 
  4. במקום כפייתיות החלטיות
  5. במקום הזנחה, אהבה ונתינה של הערכה, הזנה וחיים, לי ולאחרים.
  6. במקום טיפול באחרים נטפל בעצמינו.
  7. במקום בדידות יכולת להיות לבד, לחשוב באופן עצמאי, ללמוד לבד.
  8. במקום סגפנות כוח סבל כדי להתמודד טוב יותר בדרך להצלחות.
  9. במקום שליטה כח לניהול ומנהיגות.

שאלות מעוררות מודעות

  • מהם הפחדים שלך בקשר להשתנות?
  • מה השינויים שחלו בך? מה מהם ביצעתי בעצמי? 

משימות

  • כתבי מכתב לד' על מה שמפריע לך ועל השינוי שאת רוצה. 
  • בקשי עזרה לשינוי.
  • בקשי בהירות בקשר לפגמי האופי והשינוי המדויק.
  • דמי את עצמך אחרי השינוי שהיית רוצה, מבצעת את מה שאת רוצה, הרפי וחזרי להווה, קבלי את עצמך כפי שאת כרגע.

שחרור והחלמה

  1. אני מאמינה שמגיע לי לנקות את עצמי מכל הסודות האפלים המעיבים על נפשי כלפי ד', עצמי ואחרים.

שאלות מעוררות מודעות

  • רוצה שלוה והחלמה במערכות היחסים שלך? 
  • מהם המחסומים לריפוי שנמצאים בעצמך?
  • מהם מערכות היחסים בעבר ובהווה שהכי מטרידים אותך?

משימות

עשית רשימה?

  1. גם אם גרמתי נזק לאחרים מגיע לי להיפטר מאשמה.

שאלות מעוררות מודעות

  • מהי מערכת היחסים בעבר ובהווה שהכי מטרידים אותך?
  • מה את צריך לעשות כדי לטפל בעצמך במערכת יחסים זו?
  • אם היית חופשי להיות כנה לגמרי עם אותם אנשים לגבי התנהגותך, רגשותיך, רצונך וצרכיך, מה היית אומר? 
  • כיצד היית חסר אונים ורפוי ידיים במערכת יחסים זאת?
  • כיצד הורדת מערכו של השני או גרמת לו להיות חסר אונים?
  • מה הרגש האשמה החזק ביותר שיש לך עכשיו? 
  • כיצד תוכלי להשתמש בצעדים כדי להתמודד ולהיפטר ממנו?

משימות

  • האם ביקשת סליחה? ואיך הרגשת?
  • כתבי סליחה לעצמך ולאחרים.
  • חקרי את הילד הפנימי ואת המרפא הפנימי שלך.
  • קבעי תאריך יעד לבקשת סליחה.
  1. מגיע לי לחיות בהרגשה קלה לגבי כל כישלון חסרון חטא וטעות. 

שאלות מעוררות מודעות

  • היו קשובים לאופן בו כעס, טינה, פחד עולים בחייכם, מהם האמונות שנמצאות מתחת לרגשות אלו?
  • איך הכעס על עצמכם, משפיע על הכעס וההתנהגות כלפי אחרים וכלפי עצמכם?
  • מהו המשפט החיזוק החיובי שאת זקוק ביותר, לדעת שהחיים יהיו בסדר?

משימות

  • תהליך מודעות עצמית ומאזן יומי, בוקר וערב.
  • מהם הטקטיקות המועילות עבורך לאפשר להארות פנימיות לקרות?
  • כשתפסת שאת לא מרגישה טוב לגבי מה שאת עושה, את מטפלת בזה מידית?
  • צייני דבר או רעיון טוב שאת או אחרים עושים על בסיס יומי או שבועי, ספרי להם את זה.

חיוביות וצמיחה

  1. אני פנויה מהתעסקות בבעיות וסבל, אני פתוח לחיים חיוביים, ולחלוק את חיי הטובים עם ד', לתרום כמה שיותר מעצמי

שאלות מעוררות מודעות

  • האם התחלנו להתפלל? ממה מורכבת התפילה שלנו?
  • מהם רגשותיך כלפי תפילה, שיחה עם ד'? 
  • מהי הדרך הטובה ביותר עבורך להתבוננות?
  • אלו פעולות הכי טובות עבורך כדי; 
    • להירגע ולתקשר עם עצמך?
    • להגיע לשקט ומיקוד, הרפיה שלווה וריפוי במקום מתח.
    • נשימה עמוקה. 
  1. למדתי לחיות נכון, איכות חיי מאירה לי את הדרך, מי שירצה יוכל ליהנות מהאור שלי כי נר לאחד נר למאה.

לחיות על פי עקרונות החיים הנכונים ולהשפיע אותם על ידי דוגמא אישית לסביבה 

מבלי להוביל אותם לכך.

בס"ד 

מבנה הפגישה 

(המלצה בלבד – עשו כפי הבנתכן)

  • ערב בוקר טוב וברוכות הבאות לפגישה של מכורות לרגשות, שמי___________________ אני מכורה לרגשות ואני המנחה של הפגישה הזאת הערב. 

הקבוצה מבקשת לכבות פלאפונים, כדי שנוכל להתמקד בפגישה ללא הפרעות, 

אנא עזרו לי לפתוח את הפגישה ברגע של שקט.

  • נפתח בתפילה ואמונה לפתוח את ליבנו לאור החכמה העליונה ולקבלת אהבתו הנעלה.

יהי רצון מלפני אבינו שבשמים 

שיתקיים בנו מקרא שכתוב

"וְנָחָ֥ה עָלָ֖יו ר֣וּחַ ד' ר֧וּחַ חָכְמָ֣ה וּבִינָ֗ה 

ר֤וּחַ עֵצָה֙ וּגְבוּרָ֔ה ר֥וּחַ דַּ֖עַת וְיִרְאַ֥ת ד'". 

(ישעיהו פרק יא)

*

"והיא שעמדה לאבותינו ולנו, 

שלא אחד בלבד עמד עלינו לכלותינו,

אלא שבכל דור ודור עומדים עלינו לכלותינו 

והקב"ה מצילנו מידם".

  • דברי פתיחה של מכורות לרגשות

מכורות לרגשות היא חברותא של נשים, שמטרתם המשותפת היא, 

  • לפתח מערכות יחסים בריאות.

הדרישה היחידה לחברות היא – הרצון למערכות יחסים בריאות ואוהבות. 

  • אנו נאספות יחד כדי לתמוך ולחלוק זו עם זו, במסע של גילוי עצמי.
  • עבודה פעילה של התכנית – מאפשרת לנו 
  • ללמוד לאהוב את עצמינו. 
  • לחוות רגשות שמחה, קבלה ושלווה חדשות בחיינו.
  • להפוך ליותר כנות עם עצמינו, לגבי האישיות וההתנהגויות שלנו.
  • לבנות גשר אל הקב"ה, 
  • לפיתוח מערכות יחסים כנות ומספקות עם אחרים. 
  • שנים עשר הצעדים הם העקרונות של תכניתינו והקווים המנחים עליהם אנו מסתמכות כמקור של ידע וחכמה, המהווים מתנה של החלמה עבורנו. 

אנו מקבלות בברכה את כל החברות החדשות שזוהי פגישתם הראשונה, השנייה או השלישית במכורות לרגשות, ומבקשות שתרימו יד ותציגו את עצמכם בשמכם הפרטי בלבד.

כדי שנוכל להכיר טוב יותר אחת את השנייה ניקח את הזמן להציג את עצמינו בשם פרטי בלבד.

   (מנחה הפגישה מציגה את עצמה ואז ממשיכים בסבב הצגה עצמית בחדר).

  • ברוכות הבאות למכורות לרגשות

אנו מקדמות אותך בברכה בבואך ל'תכנית להחלמה מרגשות יתר', 

טראומתי ככל שייראה לך עברך, ומייאש ההווה שלך, יש תקוה ליום חדש. 

בתהליך של צמיחה אישית, אינך צריכה יותר לסמוך על אחרים ככוח גדול ממך שיספק לך זהות, ערך ורווחה, ייתן ד' ובמקום זאת תמצאי כאן כוח פנימי חדש זה שהקב"ה ייעד לך להיות "יקרת ערך וחופשית".

בתכנית זו, כל אחת מאתנו יכולה לחלוק עם אחרות את הנסיון, הכוח והתקווה שלה. ההתחלקות שלנו היא דרכנו לחוש הזדהות, והיא עוזרת לנו לשחרר את ה'כבלים' הרגשיים של עברינו ואת ה'שליטה הכפייתית' של ההווה שלנו.

  • 'רגשנות ורגישות יתר' בחיים של כל אחת מאתנו – היא התנהגות 'כפייתית' בעלת שורשים עמוקים ביותר, שנבעו מחיכוכים במערכות היחסים שלנו, לעיתים באופן מתון ולעתים באופן קיצוני. 
  • כל אחת מאתנו חווה בדרכה שלה, את הטראומה הכואבת של הריקנות של ילדותינו ושל מערכות היחסים לאורך חיינו.
  • רובינו חיפשנו דרכים להתגבר על הקשיים ניסינו להשתמש באחרים; בבני זוגנו, בחברותינו ואפילו בילדינו – כמקור היחיד לאהבה, שמחה ובטחון, וכדרך לנסות להשלים לעצמינו את החסכים הרגשיים מהילדות. 
  • ההיסטוריות האישיות שלנו עלולות לכלול התמכרויות עוצמתיות אחרות, אשר לעיתים נאלצנו להשתמש בהן כדי להתמודד עם רגשנות ורגישות היתר שלנו.
  • כולנו למדנו לשרוד את החיים, בקבוצה אנו לומדות לחיות את החיים. 
  • על ידי יישום שנים עשר הצעדים והעקרונות של הקבוצה בחיי היום יום שלנו ובמערכות היחסים שלנו – בהווה ובעבר 

אנו יכולות לחוות – חופש חדש מסגנונות חיים של הרס עצמי, למצוא חירות במקום שבו היה שעבוד, ושלווה במקום בו שררה אנדרלמוסיה, ביחסינו עם אחרים ועם עצמינו. 

כל אחת מאתנו גדלה בקצב שלה, ונמשיך לעשות זאת כשאנו נשארות פתוחות לרצון ד' עבורנו על בסיס יומי. 

בשלב זה איננו מתעסקים בבעיות של תאוה ושאלות באמונה, אנו ממוקדים רק בתיקון מערכות יחסים ועבודת המדות.

התמכרות לרגשות 

אני חיה במתח, מונעת על ידי בושה, פחד וכעס,

ונשלטת על ידי תלות ורצון לשליטה,

זו היא התמכרות והשתעבדות רגשית – לתכונה נפשית ערמומית, מבלבלת ורבת עוצמה.

אמנם אינני יכולה לסבול – את המתח והטירוף של התלות והשליטה –

אבל המציאות היא שגם כשאני רוצה לחדול בכל כוחי – אני כבר לא יכולה להפסיק.

התמכרתי לרגשותיי, אין לי כרגע יכולת לבחור בטוב,

ואינני חופשית להפסיק את הצורך הנואש לשלוט באחרים או להיתלות בהם,

זה פועל עלי באופן ממכר והרסני שרק הולך ומחמיר.

ככל הנראה שום כוח אנושי – לא יכול לרפא את ההתמכרות הרגשית שלי,

ד' יכול ויעשה זאת עבורי כשאשתף אתו פעולה.

קבלת עובדות אלו – היא המפתח לחופש – מאושר ושמח.

שורש הבעיה

הפנימיות שלי לא תאמה – את החיצוניות של אחרים,

ולכן הרגשתי חסרת ערך, לא ראויה, בודדת ומפוחדת,

זה מה שגרם לי להרגיש מנותקת, מהורי, מבני גילי ומעצמי.

התמכרתי לרגשות שליליים של בושה, אשמה ופחד,

וכעסתי על עצמי, על אחרים ועל כל העולם

המתח וההתנתקות מד' הביאו לי – אומללות וכישלון,

זה יצר בי אשמה, שנאה עצמית, חרטה, ריקנות וכאב,

וזה דחף אותי יותר ויותר פנימה, הרחק מהמציאות ומאהבה.

הייתי אבודה בתוך עצמי, 

*

לקחתי מאחרים ורצתי אחריהם כדי למלא את מה שהיה חסר בי,

רימיתי את עצמי שוב ושוב – שזה מה שיושיע אותי, 

נהייתי מכורה לרגשות של 'קשר לא אמתי', בצורה של תלות ושליטה,

שהם היו הדרך היחידה שידעתי להשתחרר מהבדידות.

ובמציאות השליטה והתלות – קלקלו את האהבה ואת השייכות האמתית.

עד שהלכתי ואבדתי את חיי.

הפתרון

בצעד ראשון החלטתי להפסיק את המתח ולצאת מהמאבקים,

התחלתי לקבל את המציאות כמו שהיא,

לעבוד רק עד היכן שידי משגת – בלי להשתגע

ולתת לזמן לעשות את שלו.

הכניעה וחוסר האונים – הרגו את האובססיה,

המילוי והסיפוק הרוחני – נטרלו את תחושת הרעב והריקנות.

גליתי שאני יכולה להפסיק את המתח בחיי

ולהירגע מהבושה, הפחד והכעס,

ראיתי שהמתח הרגשי נתון לבחירה,

קיבלתי תקווה לחופש,

התחלתי להרגיש יותר נוח עם עצמי,

שחררתי את כל מטעני האשמה והבושה,

הצלחתי להרים את הראש ולהיות חופשית.

*

למדתי ליצור קשר אמיתי ולמצוא מחסה בד'

הגעתי אל המנוחה ואל הנחלה.

חוסר אונים וכניעה אל ד' מביאים לי – עוצמה ואהבה.

לכן אני מבינה כי מה שמציק לי באמת זה –

  • רעב פנימי – רוחני,
  • רצון חזק וגעגוע נואש לחיבור רוחני מוצלח,
  • הצורך בד' עצמו –
  • הדחף לחיבור עם מקור חיי –

זה אומר שכל עוד התלות שלי באחרים קודמת לתלות בד',

– ההתמכרות הרגשית לבושה, פחד וכעס לא תיפסק.

*

בתכנית הצעדים – אנו חותרים ל- 3 דברים

  1. מפוכחות רגשית – שינוי בהסתכלות, בגישה ובחשיבה.
  2. ניצחון הולך וגובר על תאוות השליטה התלות והקנאה –
  3. והחלמה.

תקוותינו היא ניצחון גובר והולך – ולא סיום הלחימה

כי איננו רוצים להיות רובוט – נטול תאות השליטה והקנאה.

  • שנים עשר הצעדים של הקבוצה, הם קווי המנחה הרוחניים להחלמה אישית שלנו. מי מוכנה להקריא את שנים עשר הצעדים? 

יש מעדיפות להקריא בסבב ולהתחלק בקריאתם.

12 צעדים בשפה חסידית

כלל יסוד: 

בכל צעד את נוהגת נכון 

– כשאת עושה זאת כפי הבנתך.

  1. אני פתוחה ומוכנה לקבל עזרה הבנה אהבה, יחס, תמיכה, הזנה וכל דבר שייתן לי כוח שחסר לי כרגע.
  2. אני מבינה שמישהו שיצר אותי, חשב על הבעיות הללות דאג לי והקדים רפואה למכה. 
  3. אני מאמינה שהכל לטובה, שכל מכה נועדה כדי לגלות לי אור חדש.
  4. אני מתבוננת מה חסר לי ומה כואב לי באמת, ידיעת הבעיה חצי פתרון. 
  5. אני מבינה שבתוכי יש גם את הבעיה וגם את הפתרון – את הילדה הקטנה ואת המרפא.
  6. אני מוכנה לוותר על התמקדות בבעיה ולהעדיף את הפתרון והחיוביות.
  7. אני מאמינה שאני מחוברת למאגר שיש בו פתרונות לכל בעיה.
  8. אני מאמינה שמגיע לי לנקות את עצמי מכל הסודות האפלים המעיבים על נפשי כלפי ד', עצמי ואחרים.
  9. גם אם גרמתי נזק לאחרים מגיע לי להיפטר מאשמה.
  10. מגיע לי לחיות בהרגשה קלה לגבי כל כישלון, חסרון, חטא וטעות. 
  11. אני פנויה מהתעסקות בבעיות וסבל, אני פתוח לחיים חיוביים, ולחלוק את חיי הטובים עם ד', לתרום כמה שיותר מעצמי.
  12. למדתי לחיות נכון, איכות חיי מאירה לי את הדרך, מי שירצה יוכל ליהנות מהאור שלי כי נר לאחד נר למאה.
  • עקרונות הקבוצה
  1. טובתנו המשותפת קודמת. 
  2. החלמה אישית תלויה באחדות הקבוצה.
  3. לתכלית קבוצתנו יש רק סמכות אחת והיא הקב"ה האוהב. 
  4. מנהיגנו הם רק משרתים שזכו לאימון – אינם מושלים. 
  5. הקבוצה פועלת על פי עקרונות המצפון של החברות וכפי הבנתן.
  6. הדרישה היחידה לחברות בקבוצה היא 

– הרצון למערכות יחסים בריאות ואוהבות.

  1. לכל קבוצה מטרה עיקרית אחת 

– לשאת את הבשורה למכורות לרגשות אחרות שעדיין סובלות. 

  1. קבוצתנו תממן את עצמה.
  2. עלינו לשמור על אנונימיות אישית, להזכירנו לעולם – שהעקרונות קודמות לאישיות.
  • הודעות
  • תרומות של הקבוצה משמשות לתמיכה בהוצאות של הקבוצה. 
  • הגזברית שלנו היא _________האם יש לך הודעות?
  • נציגת הקבוצה היא _________האם יש לך הודעות?
  • איש הספרות שלנו היא _________האם יש לך הודעות?
  • השירותים ממוקמים ב__________.

ימי הולדת

האם יש היום בקבוצה ימי הולדת של נקיות רגשית ? (- 30 יום, 60 יום, 90 יום, 6 חודשים, שנה, שנתיים וכן הלאה)

(ידעי את המזכירה שבוע מראש) 

תנו מדליה, שאלו את האנשים החוגגים אם הם מעוניינים לחלוק במספר מילים של החלמה. 

  • בפגישות הראשונות – כאן קוראים את המדריך לשיתוף עד שנדע אותו כמו שצריך.


  • קטע תכנית – 

סוגים של תכניות:

  1. דובר – מזמינים מישהי מתוך או מחוץ לקבוצה, שתישא דברים ותעביר מסר לקבוצה.
  2. חלוקה – חולקים עם הקבוצה את ההתמודדויות, סיפורים אישיים, חוויות החלמה או קשיים, שאלות ודילמות.
  3. נושא – קריאה קטע מספר 10 – 15 דקות.
  4. צעדים – לומדים את הצעדים לפי סדר – לפחות פעם בחודש לומדים את הצעדים.
  • התחלקות אישית

הפגישה פתוחה עכשיו להתחלקות אישית…כל אחת מתבקשת להגביל את זמן השיתוף שלה ל3-5 דקות כדי לאפשר לכולם להתחלק.

(מצפון הקבוצה יכול לקבוע איך לציין מתי נגמר זמן השיתוף, למשל על ידי טיימר, הקשה על משהו או תזכורת עדינה על ידי המנחה).

  • מי מוכנה להקריא את שתים עשרה ההבטחות של הקבוצה? 

אני יכולה לצפות שיחול שינוי מופלא בחיי, על ידי עבודת התכנית של מכורות לרגש אנונימיות, 

כשאני עושה מאמץ כנה לעבוד את שנים עשר הצעדים: 

  1. אני חווה תחושה של השתייכות, תחושת הריקנות והבדידות תיעלם.
  2. אינני מנוהלת עוד על ידי פחדיי, אני מתגברת על פחדיי ופועלת באומץ, ביושרה ובכבוד.
  3. אני חווה חופש חדש.
  4. אני משחררת את עצמי מדאגה, מאשמה ומחרטה לגבי העבר וההווה שלי, אני מודעת מספיק בכדי שלא אחזור על כך.
  5. אני חווה אהבה וקבלה חדשות לגבי עצמי ולגבי אחרים, אני מרגישה ראויה לאהבה באופן אמיתי – אוהב ונאהב.
  6. אני לומדת לראות את עצמי כשוות ערך לאחרים, מערכות היחסים החדשות והמחודשות שלי הן כולן עם שותפים השווים לי.
  7. אני מסוגלת לפתח ולשמר מערכות יחסים בריאות ואוהבות, הצורך לשלוט ולעשות מניפולציות באחרים יעלם – ככל שאני לומדת לבטוח באלו הראויים לאמון.
  8. אני לומדת שאפשר להחלים ולהפוך לאוהב, אינטימי ותומך יותר, יש לי הבחירה לתקשר עם משפחתי בדרך שהיא בטוחה עבורי ומכבדת אותם.
  9. אני מכירה בכך שאני יצירה ייחודית ויקרת ערך.
  10. אני כבר לא צריכה להסתמך רק על אחרים כדי לספק את תחושת הערך שלי.
  11. אני בוטחת בהדרכה שאני מקבלת מקב"ה דרך הנשמה שלי – ומגיעה לאמונה ביכולות שלי. 
  12. אני מגיעה בהדרגה לחוויה של שלווה, עוצמה וגדילה רוחנית בחיי היום יום שלי.
  • המסע ממשיך
  • את תכנית ההחלמה שלנו אנו אמורות לקחת ברצינות, אך בהיותנו אנושיות אנו עושות טעויות, יתכן ויהיו לנו מעידות של רגשנות יתר מפעם לפעם, בזכרנו זאת אנו ניגשות להחלמה עם אהבה, קבלה, חמלה ואכפתיות כלפי עצמינו וכלפי אחרים. 
  • חלק חשוב בתכנית שלנו כיצד לחיות, הוא להיענות לכל הצרכים שלנו בדרכים בריאות,
  • אנו מוצאים שבחיי היום יום שלנו שחשוב גם כן שנאזן את עבודת ההחלמה שלנו עם; משחק, צחוק וכייף, אלה הן כמה מהתרופות המרפאות ביותר של הקב"ה. 
  • אנו צריכות להקדיש תשומת לב, גם למנוחה, לפרודוקטיביות (תפוקה, הספק), לפעילות פנאי ולפעילות גופנית, אנו חושבות שהרווחים של אלה ברורים מאליהם.
  • ההיענות לצרכינו השונים יכולה לדרוש זמן ותרגול, בסופו של דבר אנו נעשות מיומנות בתחומים האלה.
  • ככל שאנו מתקדמות בהיענות לצרכינו, וממשיכים בכנות את תכנית ההחלמה שלנו, חיינו נעשים מאוזנים להפליא, זהו האיזון שרובינו חיפשנו רוב חיינו.
  • האיזון יגיע דרך 
  • אהבתו השופעת של הקב"ה, 
  • העקרונות הרוחניים של תכניתנו, 
  • והנכונות שלנו להיות כנות – בצורה קפדנית כמיטב יכולתנו. 
  • כשנתאזן,
  • נחווה אהבה וקבלה חדשות, של עצמינו ושל אחרים. 
  • נכיר תחושה חדשה של שייכות. 
  • נתחיל להאמין ולבטוח בעצמנו, וכן בכך שריפוי העבר שלנו הינו אפשרי. 
  • כבר לא נהיה נשלטות על ידי פחד ואשמה, 
  • נגלה שאנו מסוגלות להגיב לאתגרי החיים באומץ, ביושרה ובכבוד, אחרים כבר לא יהיו האלילים שלנו. 
  • אנו נהפוך להיות מסוגלות לפתח ולקיים מערכות יחסים בריאות ואוהבות, ונלמד לראות את עצמינו כשוות לאחרים. 
  • אחרי שהמשפחות שלנו ישתקמו ויהפכו ליותר אוהבות ואינטימיות, ניווכח שכל אחת מאתנו היא יצירה ייחודית של הקב"ה האוהב, שנולדה עם יופי ערך וחשיבות, 
  • בהדרגה נחווה עוצמה רוחנית ושלווה בחיי היום יום שלנו.
  • הבטחות אלו מתגשמות יום יום, מחלימים רבים מאתנו במסע הזה אכן חווים את התגשמות ההבטחות האלה בחיינו, 
  • אם אנו עובדות כל אחד מהצעדים כמיטב יכולתנו במיוחד את הצעדים 8 ו9 כשאנו סולחות לעצמינו ולאנשים אחרים שפגענו בהם, אנו מוצאות תקווה נוספת להחלמתנו.
  • בקבוצה שלנו 
  • ההתקדמות היא מטרתנו, 
  • 'מהפך רוחני' הוא דרך חיים עבורנו. 
  • אנו זוכרות שאהבה ורגשנות יתר, אינם מתקיימות יחד. 
  • אנו מוסרות את עצמינו לד', 

ומבקשות להיות מודרכות בכל רגע בחיינו.

  1. אמירות חיוביות 

      בחירה (כל אחת אומרת אמירה חיובית כגון; אני מכירה חופש חדש… 

  • מתחילים במנחה או מתנדבת.)
  • כשהפגישה מתקרבת לסיומה, אני מבקשת להזכיר לכן, שהקבוצה היא 'תכנית אנונימית', אנחנו מבקשות מכן לכבד את האנונימיות והסודיות של כל אחת בפגישה הזאת, אנו מבקשות שמה שנראה פה ומה שנאמר פה, תשאירו פה כשאתן עוזבות!
  1. תודה לדוברת שלנו (– אם זו פגישת דוברת).
  • תודה לכל אלה שהקריאו ולאלה שעשו שירות בפגישה זו.


  • תפילה לסיום 

יהי רצון מלפניך 

שתקבע אהבתך, ואמונתך בליבנו תמיד 

בלי הפסק רגע

הנחיות כלליות

  1. סגירת מעגל 

ניתן לתקשר זו עם זו – אם את יודעת פרק זמן שקשה לך להתמודד עם חוסר אונים ורגשנות יתר, התקשרי לחברה בקבוצה, בקשי שתהיה אתך מרחוק במשך הזמן הנדרש, כדי להרגיש מוגנת ובטוחה יותר.

  1. נקיות 

עשי לך קו אדום אותו את לא עוברת (כגון אם הוא מוגדר נגד הלכה),

 והתחילי לספור נקיות, נפלת – התחילי את הספירה מחדש, 

בתחילת דרכך, בחרי קו אדום שתוכלי לעמוד בו, תוכלי להתייעץ עם מי שמנוסה בהתמודדות זו.

בכל מפגש כשאת מציגה את עצמך את מספרת כמה ימי נקיות יש לך. דוגמא; שמי רחל נקיה 34 יום.

 

  1. עצות ורעיונות להתגברות
  • התפללי 

נוסחאות תפילה

  • אני לוקחת את נוכחותך שתגן עלי מפני… 
  • תן לי למצוא בך – את מה שחסר לי – 
  • שמור אותי מפוכחת – במודע ובתת מודע
  • קבלי על עצמך להיות נקיה – היום ורק להיום 
  • עבדי עם הצעדים 
  • חלקי את קשייך עם הקבוצה 
  1. עזרה וסיוע
  • במקרים קיצוניים התייעצי עם איש מקצוע
  1. שמירת מרחק

זכרי! באנו לקבוצה כדי לפתור בעיות רגשיות, אל תצרי תלות יתר בחברות הקבוצה!

אם את רגישה ומרגישה תלות יתר על המידה כלפי אחת מהקבוצה, ידעי אותה ושמרו על מרחק בינכן.

  1. לקיחת אחריות

אם משהו מפריע לך בקבוצה – למדי לקחת אחריות – קחי מה שאת צריכה ותעזבי את כל השאר.

  • פגישת עסקים – מצפון הקבוצה

פעם בחודש מקדישים 10 דקות להצבעה על כל רעיון, שאלה או נידון יקבעו בהצבעה לפי רוב, למעט נושאים שהם עקרוניים ליסוד הקבוצה והתכנית.

 

מפוכחות חיובית – מעשית

  1. כדי לשפר את מערכות היחסים

להגיע לעצמאות וכוח על העוול 

ולאיחוד אמיתי עם בני אדם. 

אנו מתחילות לתרגל 'מפוכחות רגשית' 

אנו לומדות להרפות בשב ואל תעשה 

ומגיעות לאמונה בד' ולחיבור אליו דרך עבודת הצעדים 

  1. אלו הם יסודות ההחלמה – אך זה לא מספיק 

כי יש לנו גם חלק מעשי ששייך אלינו 

אמונה בלי פעולה – אין לה קיום

כדי להגיע לשיתוף פעולה של ד' צריך לעשות מעשה – 

מפוכחות חיובית – של פעולות אהבה בקום ועשה

  1. כלל ראשון : עשי פעולה – הרגש יבוא בעקבותיו
  2. אל תסמכי על הרגשות שיעשו עבורך את השינוי
  3. אל תחכי עד שהם יבואו – כי הם לא יבואו כל כך מהר..
  4. עשי את מה שנכון – לפני שזה בא לך – בטבעיות – ולפני שיש לך חשק לעשות את זה.
  5. פשוט היכנעי לרצון ד' – עשי את מה שטוב עבורך באמת 
  6. לכי לעשות את מה שצריך לעשות

ואז הנס – שהאמנת בו – יקרה ותמצאי את עצמך מחוץ לבעיה.

לדוגמא; 

  1. להזיז את עצמי, לקום וללכת לקבוצה – זה צעד מעשי. 
  2. הפסיקי לנטור טינה – עוד לפני שאת מרגישה שאת יכולה להשתחרר ממנה
  3. התפללי עבור האדם שאת נוטרת לו 
  4. התרגלי לתת – במקום לקחת 
  5. כשפעולות אלו הופכים להיות שגרתיות וחלק מהרגל חיינו 

אנו מתחילות להשתנות ולהיות טובות ושמחות יותר.

נתינה 

  1. עד היום נהגתי לקחת את צרכיי מאחרים 

ולהשתמש בהם כמו מזון – לאכול ולשתות אותם 

  1. הלקיחה מאחרים – גרמה לי לבדידות וניתוק 
  2. אני בוחרת לשלול מעצמי את הזכות להשתמש באחרים לרעה

עכשיו אני בוחרת בשייכות וחיבור – שיפור האיחוד ההכרתי עם אחרים

  1. להתעורר לחיים – התעוררות של שמחה 
  2. להתחבר לקבוצה, 
  3. לאהוב את ד' ואת עצמי, 
  4. להתייחס לאחרים; בן זוג, ילדים, הורים, אחים בצורה נכונה 

בלי שיהיו עבורי דמות הורה ומושא תלות

  1. להתחיל לתת בלי לקבל תמורה – חוץ משלוות הנפש וחופש
  2. הנתינה מחברת אותנו לאחרים – בתחושת ערך ושייכות. 

מדריך לשיתוף 

פגישות הקבוצה

המפגשים סגורים – 

  • לכן הכל צריך להישאר בינינו 
  • מה שאמרנו כאן – שיישאר כאן 
  • שמרי סוד, היי נאמנה, הנאמנות היא הבסיס להחלמה של עצמך –
  • אין להעביר מידע מקבוצה לקבוצה – 
  • אין לספר כלום בחוץ גם בלי שמות – אנשים בונים בעצמם את הפאזל.

המפגשים פתוחים רק עבור מי שרוצה החלמה 

  • הדרישה היחידה לחברות היא – מפוכחות רגשית 
  • שזה אומר; 
  • להפסיק את ההתנהגות והחשיבה התלותית וההרסנית, 
  • מחויבות משותפת למפוכחות ולהתקדמות בהחלמה ובחשיפה עצמית כנה. 

הזכות להגיע לכל מפגש בקביעות – היא לפני מחויבות לבן זוג, עבודה, ילדים, כסף,

  • אקראיות היא פירוד ובדידות – לעומת קביעות שהיא שייכות ערך וחיבור 
  • על המפגשים להתחיל בדיוק בזמן – הקביעות בעניין זה מסייעת להחלמה שלנו 

האווירה – מחסה של שלווה ואור 

  • אוירה רוחנית, מלאה בעליזות הומור ושחרור.

חשיפה – כפי הסודות שאני מסתירה – כך גודל המחלה שלי. 

  • החשיפה לאור – הורגת את הרגשות השליליים.

נועם אלימלך – צעטיל קטן

לספר בכל פעם לפני המורה לו דרך השם ואפי' לפני חבר נאמן

כל המחשבות והרהורים רעים אשר הם נגד תוה"ק 

אשר היצה"ר מעלה אותן על מוחו ולבו 

הן בשעת תורה ותפלה הן בשכבו על מטתו והן באמצע היום 

ולא יעלים שום דבר מחמת הבושה 

ונמצא ע"י סיפור הדברים שמוציא מכח אל הפועל 

משבר את כח היצה"ר שלא יוכל להתגבר עליו כ"כ בפעם אחרת 

חוץ עצה הטובה אשר יוכל לקבל מחבירו שהוא דרך השם 

והוא סגולה נפלאה:

"ככל שאנו מתמידות בהחלמתנו, חשוב שכל אחת מאתנו תדבר כפי יכולתה. 

רבות מאתנו מוצאות שדיבור בפני אחרים, במיוחד זרים, היא משימה קשה, אנו מעודדות את החברות להתחיל לאט ובזהירות. הכוונה של כל חבר בקבוצה לא ללעוג ולהביך מישהי, אין דבר עליו מתחלקים שהוא טפשי או לא חשוב.

עקרונות השיתוף

אנו משתפות בחוויות העבר האובדנים והיגון 

המטרה של השיתוף היא כדי 

  • ללמוד לבטא רגשות; כעס בושה כאב 
  • לשחרר את העומקים הרגשיים של חוסר האונים וחוסר השליטה

 

  • ללמוד לסמוך על עצמנו; על התפיסות, הפרשנויות, הרגשות והרצונות שלנו.
  • לרכוש כוח פנימי והערכה עצמית. 
  • לקבל תקווה, אמונה ויכולת לאהוב.
  • לפעול בדרכים בריאות יותר – עם עצמינו ועם אחרים
  • לחשוב בצורה חיובית יותר. 
  • לקבל את העבר. 

הנחיות מקדימות למפגש שיתוף – 

ניהול דיון על מפוכחות רגשית וחולשות אישיות 

אנו חושפות את החולשות שלנו – ולא מדברות על הצרות 

  • לשתף במקומות שאני נשלטת בהם – על ידי כוחות חזקים ממני
  • לשתף בכנות בפגמי האופי שלי – במה שאני לא בסדר
  • לשתף ברגשות של בושה, פחד וכעס – שעומדים מאחורי המתחים שלי
  1. אנו נמנעות 
    • מלהתמקד ברחמים עצמיים 
    • מהגזמה וצורך להשיג תשומת לב, 
    • מלעשות חשבון נפש של אחרים- והאשמתם

אנו מתמקדות 

  • בהכרה בעובדות, קבלה, סליחה, 
  • ובאחריות על החיים שלי ועל ההחלמה 
  1. אנו נמנעות 
    • מלהפגין תובנות וידיעות, 
    • מלנתח גישות והתנהגויות – מה גרם לי להתנהג כך, 

אנו מדברות 

  • במונחים של – חוויה אישית וחשיפה עצמית מוחלטת.
  1. אנו נמנעות 
    • מלהגיב בידענות,

אנו מגיבות 

  • רק בענוה ובהזדהות – מה קרה ואיך זה היה אצלי.
  • אני יכולה לדבר רק בשם עצמי – בכל פעם שעשיתי כך וכך זה מה שקרה ….
  1. אנו נמנעות 
    • מנושאים ששנויים במחלוקות,  
    • מדברים שגורמים הסחת דעת,

אנו מתמקדות 

  • רק במה שמגביר לעצמנו את ההחלמה – אחדות, אמונה וענוה
  1. מנחה איננה מובילה, אינה מעירה ואינה נותנת עצה ופתרון,

היא רק מסייעת 

  • יכולה להזכיר למי שמשתפת – את הקווים המנחים לחלוקה – בעדינות וברגישות
  • או שהיא חולקת זמן רב מדאי.
  1. אם מישהי חורגת מהכללים – מישהי אחרת יכולה לסמן לה בעדינות על ידי הרמת יד.

סבב שאלות ושיתוף –

  1. מה הביא אותך לקבוצה?
  2. מה את רוצה מהקבוצה? 
  3. את מה את רוצה להפסיק? 

שימוש באמירת אני 

"מניסיוננו השיתוף נעשה במיטבו על ידי שימוש במילה 'אני', אנו מעודדים להימנע מדיבור ביניים וממתן משוב".

כל אחת מהקבוצה שרוצה לשתף – משתמשת במילה אני 

  • אני חושבת / חשבתי …
  • אני מרגישה / הרגשתי …
  • אני עברתי סיפור … 
  • וכדומה …

השימוש במילה 'אני' עוזר למיקוד תשומת הלב של הדובר בהתנסות האישית שלו

  • 'את' 'אתן' 'היא' 'הן' / מתמקדים בהתנסות של אחרים
  • 'אנחנו' זה הכללה רחבה ומטושטשת 
  • ביטויים אלו מעודדים דו שיח.

הקשבה

הקשבה איכותית

הקשבה רצויה – היא הקשבה ללא מילים שכל כולה "ביטוי להבעת ענין בנאמר"

שמשקפת את הרגש שהאחרת מבטאת. 

בהישענות קדימה, מבט עיניים או הבעת פנים מתעניינות – אנו מבטאות כי מה שאת מספרת כאן ועכשיו מעניין אותי וחשוב ביותר עבורי. 

מטרות ההקשבה 

השתייכות וחבירות

           

אם את שומעת חלקים מהסיפור שלך מגיע ממישהי אחרת – 

  • התחושה של ייחודיות קיצונית מתפוגגת אצלך
  • את מתחילה להרגיש דומה 
  • רגש מוכר – גורם לאימון להתפתח ושיתוף ברמה עמוקה יותר

פיתוח מיומנויות הקשבה

  • הקשבה אמפתית (מזדהה, תומכת, מבינה) מחבבת ואוהדת
  • שימת לב לשינויים בגוון הקול או רמזים רגשיים, קריאת מחשבות, 
  • פרשנות של אוצר מילים.
  • ציפייה מראש. 
  • אם מה שנאמר אינו חופף פנימית 

– זה יכול להיות תמרור אזהרה שמשהו דורש תשומת לב. 

אין דו שיח

בכל המפגשים יש חוק יסודי והוא – "אין דו שיח".

*

כלומר: מתחילת המפגש עד סופו

אין להגיב לאמירה ושיתוף של מישהי אחרת מהקבוצה.

סיבת הדבר היא משום 

  1. שתגובה 
  • מסיטה את תשומת הלב של המשתף
  • קוטעת קווי מחשבה 
  • ובולמת רגשות שעומדים לצאת
  1. הכלל של "אין דו שיח" – מספק בטחון; 
  • להיפתח, 
  • להתחיל לשתף, 
  • לחוות פגיעות 
  • לפתח רמות גבוהות של אמון. 
  1. תשובות אמורות להגיע מבפנים – משום ש
  • התשובות מאדם לאדם אחר הם שונות, כך שלאף אחד אין באמת את התשובה עבור הזולת.
  • כשלא נותנים עצות לאחרים – מאפשרים להם את הכבוד לעשות את הגילויים האישיים של עצמם.
  1. הקשבה לשיתוף ללא דו שיח עוזרת למקשיבות
  • ללמוד אודות עצמם 
  • לתרגל 'היפרדות'. (לא לקחת אחריות על האחר)

כל חברה שנוהגת להיות בשקט בקבוצה – לומדת להיות 'נוכחת' בלי להידרש להגיב.

  • הקשבה יכולה לעורר גל של זיכרונות מההיסטוריה הפרטית שלך שלא סופרו עד היום.
  • כאשר משהו מעורר מחשבה – השכל חופשי לעקוב אחריו מבפנים.

כשאין צורך לנסח תגובה וליצור מסקנה – השכל חופשי לחשיבה עמוקה 

כל תגובה מילולית או פיזית לשיתוף של אדם אחר – נחשבת דו שיח. 

  • הפסקה 
  • חקירה 
  • מתן עצה
  • טפיחה 
  • חיבוק
  • מנוד ראש 
  • צחוק 
  • הגשת טישו לחברה בוכה
  • שאלות ותשובות

דיבור ביניים

"בפגישות שלנו 

אנו פועלות לקראת לקיחת אחריות בחיינו אנו – במקום לתת עצות לאחרים.

אנו מדברות – על הניסיון שלנו, 

ואנו מקשיבות – בלי הערות למה שהאחרות משתפות. 

קווים מנחים ל'דיבור ביניים', עוזרים לשמור על הפגישה שלנו כמקום מבטיח".

מהו 'דיבור ביניים'? 'דיבור ביניים' יכול להיות; 

  • מתן משוב בלי שנתבקשנו, 
  • מתן עצות, – 
  • מתן תשובות, 
  • אמירות של 'אתם' ו'אנחנו', 
  • תחקור, 
  • ויכוח, 
  • ביקורת, 
  • שליטה או השתלטות, 

זה יכול גם לכלול; 

  • הקטנת רגשות או חוויות הזולת, 
  • קשר או מגע פיזי, 
  • תנועות גוף; כמו הנדת ראש, 
  • קריאה בשמו של אדם נוכח אחר 
  • או קולות מילוליים ורעשים. 

עצות ותשובות

רוב השאלות מעודדות דו שיח ולכן אין להם מקום בתכנית.

התכנית עוזרת לנו למצוא את התשובות שלנו מתוכנו.

אם ארצה לשאול על מנת לקבל תשובה 

כדי שלא להגיע לדו שיח – אעשה זאת אחר התכנית, אלא אם כן זו שאלה קצרה מאוד שחשובה והכרחית להבנת הענין, הנידון, שאלות הבהרה וכדומה. אם אחרי פעם אחת עדיין לא הבנתי אמשיך לברר את השאר לאחר המפגש.

אחר הפגישה ניתן לבקש 

  • שיתוף קליל שיחתי וחברתי – דו שיח 
  • משוב אוהב ואכפתי, 
  • מתן עצה או תשובות 
  • ועוד מידע
  • כשהתבקשת לתת עצות ותשובות למישהי אחרת, מותר לך רק לשתף בענווה מתוך נסיון אישי – 

אחרת זה זו תשובה שבאה מתוך שליטה והיא אסורה לחלוטין, אף שהיא נראית כדאגה אוהבת ואכפתית. 

(כל צורך להציל, לתקן, לשפר ולשרת אחרים, באה מתוך שליטה ולקיחת אחריות שלילית). 

  • גבולות טובים – שומרים על המקשיב מפני לקיחת מטען רגשי מוגזם על עצמו.

בס"ד 

צעד 1 – חוסר אונים

אני מוכנה לקבל אהבה, יחס, תמיכה, הזנה וכל דבר שייתן לי כוח שחסר לי כרגע, אני פתוחה לקבל עזרה מכל מי שיבין לנפשי.

הגעתי להכרה 

שאני לא יכולה לנצח – את הבעיות הרגשיות שלי בכוח ובשליטה, 

זה חזק ממני,

בצעד 1 אני מחליטה להיכנע ולהפסיק את המלחמות והמאבקים נגדם.

*

"כִּ֤י לֹ֢א בְחַרְבָּ֡ם יָ֥רְשׁוּ אָ֗רֶץ, וּזְרוֹעָם֘ לֹא־הוֹשִׁ֪יעָ֫ה לָּ֥מוֹ, 

כִּֽי־יְמִֽינְךָ֣ וּ֭זְרוֹעֲךָ וְא֥וֹר פָּנֶ֗יךָ כִּ֣י רְצִיתָֽם", תהלים מד

*

כל דבר שאנו לא יכולות להשיג 

– במאמץ סביר ובלי מתח רגשי –

הוא כנראה לא בידינו – רק בידי שמים,

כשאנו מרגישות צורך הכרחי – לשלוט במצבים אלו בכוחות עצמינו –

אנו במצב מלחמה – מתח תמידי הולך וגובר 

וחסרות אונים לחלוטין. 

*

מתוך הכחשה, הערכה עצמית נמוכה –

 אנו מגיעים לנסיון לשלוט ולכניעה.

*

ככל שאנו מנסות לשלוט 

אנו יגעות ונעשות בלתי שפויות.

*

על ידי קבלת חוסר אונים וחוסר שליטה 

– אנו מודות שהניסיונות שלנו בשטח זה כשלו, 

מגיעות למגע אמיתי וכנה

– עם עצמינו ועם אחרים – 

ופותחות את הדלת בפני אפשרויות חדשות.

אנו נשלטות על ידי – הזדקקות נואשת לצרכים

  1. כשאנו זקוקות נואשות לקבלה, אישור, אהבה, ידידות, אנו מחבלות ביכולת לטפל בעצמנו. 

הפחד שלא נקבל, הופך אותנו לנשלטות – בתקוה תמידית שבסוף נקבל.

כשאנו חושבות שאחרים שולטים באושרנו – אנו נשלטות במערכות יחסים

  1. כשאנו לא יודעות לטפל ולדאוג לעצמנו במערכות יחסים, זה גורם אוטומטית שישלטו עלינו. 
  2. בילדות למדנו שאם נעשה מה שצפוי מאתנו – יאהבו, יטפלו וידאגו לנו. 

אנו נשלטות על ידי – אשמה ומחויבות, הקרבה, וניצול

  1. כשאנו עסוקות רק באחרים – ולא מרגישות זכות לטפל בעצמינו – מזניחות ומתעלמות מעצמינו. 
  2. כשאנו מחויבות להקרבה עצמית, לנתינה כפייתית לאחרים (מכוונת אשמה וכורח) מעבר ליכולת – ולעצמנו כלום. 
  3. אנו נשלטות על ידי; 

רצונות, דרישות, משימות, בעיות, התמכרויות וציפיות – של אחרים. 

אנו משועבדות להתנהגויות;

 מטורפות, בלתי הולמות, מנצלות וחסרות שליטה.

אנו לא אומרות לא, ולא אומרות למה אנו מתכוונות באמת. 

אנו כמו בובה על חוט ללא חיים משל עצמנו.

אנו נשלטות על ידי – אמונה בסבל

  1. כשאנו מאמינות שצריך נכון וטוב לסבול 

אנו מאמצות לעצמינו חיים מלאי סבל

הופכות לאומללים ומצפות לשכר בשמים,

חושבות שזו גאוה לסבול ולוותר על הכל.

  1. אנו מוותרות על הקשר עם דברים שאנו רוצות וזקוקות להם.
  2. אנו מפסיקות להזין את עצמינו, להקשיב לעצמינו ולעסוק ברגשותינו.
  3. אנו מזניחות את היצירתיות, הכשרונות והקריירה שלנו.

אנו נשלטות על ידי פחד מכישלון

אנו מבודדות את עצמנו ונמנעות מקשרים ומערכות יחסים בריאות – משום שאנו מפוחדות מלהתאכזב או להיפגע שוב. 

אנו נשלטות על ידי – רגשותינו 

  1. להיות מפוחדות, בפאניקה, חוסר שלווה, אשמה ובושה – זה איבוד שליטה.
  2. בהתחברות לכאב, דכאון, טינה, כעס, – הם משתלטים על חיינו ויוצרים ערפל ואנדרלמוסיה.
  3. כשאנו לא יודעות מה עלינו לעשות.
  4. כשאנו חשות דאגה כפייתית – בקשר לעצמנו לאחרים ולעתידם. 
  5. כשאנו עוסקות 
  • בחשבון נפש מוגזם, 
  • במאמץ מוגזם לפתור בעיה, 
  • בהכחשה של בעיה.
  1. כשאנו נותנות מקום – לרגשות מהעבר ולאמונות שליליות – לשלוט עלינו. 
  2. כשאנו כבולות בכאב, פחד, בושה, השלמה, העמדת פנים, הכחשה והדחקה של רגשות ואולי מייחלות למוות – אנו נכנסות לריכוז עצמי

אנו עסוקות בבזבזנות או קמצנות וקשה לנו לתת להעניק ולהתייחס כראוי לסביבה.

אנו נשלטות על ידי – תאוות השליטה 

(נסיון ל)שליטה וכוח – מטריפים את הדעת

  1. האשליה ההרסנית – שיש לנו כוח לעשות אחרים מאושרים או להרוס את חייהם גורמת למלכוד ואשמה.

אנו נעשות מטפלות סמויות.

השהיה עם אנשים כדי לגרום להם לאושר – היא משימה שוחקת.

  1. פחד, חרדה מעצמנו, מרגשותינו, מאחרים, מהחיים, מנסיבות.

מובילים ל; 

לשליטה על; על מצבים, על עצמינו, נסיבות ועיתוי.

להתמקד ולטפל באחרים, ולהיכנס לאובססיות, כעס ופאניקה, בקשר אליהם, כדי לשלוט בגורלם

  1. הערכה עצמית נמוכה ובלבול גורמים לנו להישלט ולשלוט. 
  2. כשאנו מנסות לשלוט במערכת יחסים אנו נמצאות במקום קודר. 
  3. כשאנו מפעילות כח במקום שאין לנו כוח – העניינים יוצאים משליטה ואנו לא מצליחות לנהל את חיינו. 

כשאנו מנסות לשלוט על אירועים ואנשים – חיינו בלתי מנוהלים. 

אנו מתנהגות בטירוף – כדי לשלוט על טירוף של אחרים.

כשאנו מצמצמות את האחריות של אחרים כלפי עצמם והתמכרויותיהם – אנו מנוצלות וכועסות. 

  1. שליטה באחרים – יוצרת – אי ניהול ואובדן עשתונות. השולט הוא הנשלט. 
  2. שליטה [גם בלי מילים ועשיה] גורמת לאחרים לעשות ההיפך. 
  3. בקרבות שאיננו יכולות לנצח – אנו עייפות וחסרות כוח להמשיך להרגיש מטורפות. 

אנו נשלטות על ידי – שליטה (מוגזמת) ברגשות

הדחקת רגשות – רגשות סמויים מתחת לפני השטח

  1. כשאנו מדחיקות רגשות הם משתלטים עלינו.

כשאנו לא מרגישות את הרגשות, הם שולטים עלינו ומכוונים אותנו לשלוט על כולם, מתוך פחד ובהלה.

  1. קיבלנו חינוך לנכות רגשית התרגלנו להיות באזור קר וסטרילי, חוסר טיפול, אהבה, חיבוקים, מחמאות שאני יפה חכמה וטובה.

במקום לקבל אותי, את פחדי וכעסי – אמרו לי תמיד להיות יותר טובה ממה שאני, להיות חזקה לשלוט ברגש, ולהיות בעמדת שליטה, כדי לרכוש חוזק וכוח לשרוד.

למדו אותנו שרגשות זה בזבוז זמן, ילדותי, חולשה אנושיות מיותרת.

  1. אנו לא תמיד יודעות כמה אנו; מפוחדות ובודדות,כועסות ומתוחות – גם כשאנו לא ממש רועדות או מתרגזות מעל פני השטח.
  2. מרוב מתח ואי עימות עם רגשותינו – אנו עלולות לפתח מחלות.

צעד 1 : עד היום חיינו להשיג את רצוננו בדרך כפייתית והרסנית

המנגנונים שהפעלנו מול בעיות בחיים היו 

  • שליטה עצמית, אובססיביות וחשיבה מעורפלת, 
  • מניפולציות, נקמה ודיסאינפורמציה,
  • היינו סבלנים, מרצים, התאמנו את עצמינו לאחרים.
  • השתמשנו במחאה, האשמה, פגיעה בעצמי ובזולת, 
  • נקטנו בהסתייגות והתנתקות מעצמנו ומאחרים. 
  • הזנחנו את עצמנו, נתנו לאחרים אחריות על שלימותנו, 
  • חיפשנו אצל אחרים שלווה, תקוה, זהות, ערך עצמי ופתרונות.

אך כל אלו לא סייעו לנו 

  • לא השגנו את מה שרצינו, השליטה וההתנתקות רק גזלו מאתנו זמן, תשומת לב והאנרגיה, 
  • כשנואשנו מדבר אחד, חיפשנו משהו אחר בתמורה, 
  • חיינו לא היו בשליטתנו התדרדרנו לייאוש,
  • היינו צריכים להגיע לגבול השפיות או לסף המוות להודות בחוסר אונים,
  • להמשיך לפעול מתוך הרס עצמי זה מעשה בלתי שפוי,
  • התנהגות כפייתית והמחשבה לשלוט בה היא גם לא שפויה,
  • התפיסות הישנות האלו קרסו והתחלנו חיים חדשים. 

באמת התנהגותנו נבעה כתוצאה מ…

  • מהערכה עצמית נמוכה שעשתה אותנו תלותיות באחרים שנחשבו בעיננו 
  • מזה שחיינו בהכחשה, חשבנו שאנו עושים את הדבר הנכון אך לא באמת הצלחנו
  • מזה שחשנו חוסר אונים בילדות וחוסר שליטה וכוח בבגרות
  • מזה שהתעלמו מאתנו בילדות, לכן חיקינו את זה או שעשינו את ההיפך הקיצוני

מהיום אנו יודעים ש…

  • אין לנו סמכות לשלוט על אחרים ואין לאחרים סמכות לשלוט עלינו 
  • עלינו מוטלת האחריות להעמיד גבולות.

משפטים קצרים בנושא – שליטה וכניעה

  • כאשר ההבדלים ביני לאחרים נראים לי כאיום או התקפה אני נכנסת למתח במערכות יחסים.
  • שליטה באחרים – לא עושה אותי בטוחה. 
  • כשאני שולטת אני רוצה להיות כוח עליון, 

ואני נאחזת בדעותיי יותר מדאי. 

  • להאמין שאני כל יכולה – זה מכאיב.
  • כשאני נשלטת – אני פונה לזולת שיהיה כוח העליון שלי
  • לא שליטה ולא כניעה – תומכים בטובת השותפות והאחדות
  • שליטה ונוקשות מלווים בחשיבה במונחים של; שחור לבןנכון ולא נכון – והיא קשה ומגבילה.

צעד ראשון בהחלמה

ממתח ונוקשות – להרפיה ורוך

מהכחשה – לקבלת האמת כפי שהיא

  1. בצעד אחד אנו עוברות מהכחשה לקבלה, אני מכירות ומודות באמת ומקבלות אותה כפי שהיא.
  2. אנו מכירות שיש דברים שהם למעלה מכוחנו, זה אומר שאנו חסרות כוח ואונים מולם ואף אחד לא מצפה מאתנו שנשלוט בהם. 

אנו מכירות בפחד ומתמודדות אתו. 

  1. אנו עומדות מול הכאב ומקבלים אותו, 
  2. אנו מוכנות לוותר ולהפסיק להילחם,

אנו מסכימות להיות חסרות אונים ופגיעות, להרגיש אי נוחות וכאב רגשי. 

  1. אנו מסירות את מעמסת השליטה והאחריות.

הרפיה

  1. אנו לא באמת שולטות על אחרים – אם יבחרו ליצור קשר אתנו או לא, 

ומתי הם יחליטו לגדול או להחלים מההתמכרויות שלהם.

כשנפסיק לשלוט ניתן אמון ונאפשר לאחרים לחיות את חייהם.

  1. איננו שולטות על עצמנו, על האמונות השליליות, הרגשות, ההתמכרויות לאומללות וכדומה, על תוצאות, על הילדים, חיים, נסיבות, אירועים, עיתוי ותזמון. 
  2. איננו יכולות לשלוט על עצמנו על ידי החנקה קשוחה של מחשבותינו ורגשותינו. 

כשאנו מנסות לשלוט על התמכרויות, הם שולטים עלינו. 

התנתקות

  1. אנו מוכנות להתנתקות ושחרור מאחרים – באהבה במדת האפשר.
  2. אנו מוכנות להתנתק מהפחד ומהצורך לשלוט
  3. אנו מוכנות להרשות לעצמינו להיות – במקום להשתדל ולעשות. 

הפתרון יגיע לא בזכות ההשתדלות היתירה.

הבעיות הם לא באחריותנו, לא גרמנו אותם ולא יכולנו למנוע אותם.

עצמאות, רוך וקבלה עצמית

  1. אנו מתחילות לעשות את השימוש הנכון בכח הרצון – כשאנו עוברות להיות במרכז התודעה של עצמינו – אנו לומדות שמקומנו טוב יותר, ושאפשר להשיג בדרך זו יותר מאשר בהתנהגות שתלטנית.
  2. במקום לומר 'אנו לא יכולות לעזור לעצמנו – בגלל אחרים', אנו לומדות שכאשר אנו לא פועלות על אחרים – אנו עוזרות לעצמינו להגיע לחיים מלאים תוך הגשמה של עצמינו. 
  3. אנו חופשיות להיות 'בעלות הבית' האמתיות על חיינו, 

ומתחילות להכיר שיש לנו כח; 

לחשוב, להרגיש, 

לפתור בעיות, להציב גבולות, להציב מטרות ולהגיע אליהם, 

ליצור, לרפא, לטפל ולאהוב את עצמינו – ללא תנאי.

לעצור את הכאב שלנו, לעמוד מול פחדינו, לומר לא, 

לספק לעצמינו את צרכינו, להרגיש ולהגיב נכון.

לבחור ולהחליט – בכל הנסיבות והמצבים. 

  1. לטפל בעצמי זה אומר; 

לאהוב, לרפא, לעזור ולנחם את עצמי.

לקבל את עצמי – אני כפי שאני. 

להתייחס לעצמי ברוך, לאהוב את עצמי בכל הנסיבות.

להכיר את גבולות שטח המחיה של עצמי. 

להתייחס ולטפל בעצמי בטיפול עדין, אוהב, משחרר, מרפא, מרענן, מחדש, וממלא בשלוה, הקלה ונינוחות.

להתמקד בתחומי האחריות שלי, 

לתת מקום לרגשות, לצרכים, לרצונות, לתשוקות, 

למטרות, לתכניות ולחיים משל עצמי, 

החיים בעיניי בעלי משמעות וכיוון, בעלי מובן והגיון. 

אחריות אישית

  • אני אחראית להתנהגותי ורגשותיי על ידי –
    • הבנת שורש ההתנהגויות ההרסניות שלי
    • שחרור העומקים הרגשיים של חוסר האונים וחוסר השליטה 
    • שיתוף בחוויות האובדנים והיגון מהעבר 
    • נכונות לקבל את העבר 
    • שאחשוב בצורה חיובית יותר ואלמד לפעול בדרכים בריאות יותר עם עצמי ועם אחרים.

בצעד ראשון אני מתחילה 

  1. להתמקד בעצמי. 

להרפות ממה שאחרים חושבים עלי – אני בוגרת ויש לי בחירה.

לשים גבולות בריאים – כדי לדאוג טוב יותר לעצמי. 

להתמקד מה אני רוצה חושבת ומרגישה.

אני לומדת שלדאוג לצרכים שלי זה דבר בריא. 

  1. להישאר בהווה.

למצוא שלווה.

  1. לזהות כוח עליון.

להיות בשקט ולהתחבר לכוח עליון.

אני נותנת מקום לכוח עליון – ומשחררת את אחיזתי ההדוקה באמונתי איך דברים צריכים להיות.

  1. ענווה. 

אין לי את כל התשובות. 

לקבל את המציאות של להיות אנושי. 

עשיתי מספיק כש- הקשבתי לתחושות בטן, התפללתי, כתבתי, הבנתי שאני לא חייבת להחליט מיד.

לא חובה לאהוב את כל מה שאנו מקבלים.

  1. לשחרר אחריות כלפי אחרים. 
  2. לאפשר לאחרים לדאוג לצרכיהם, תומך במבנה של 'סביבה בטוחה ואוהבת'.

סיכום צעד 1 : עד היום חיינו בדרך כפייתית והרסנית להשיג את רצוננו

המנגנונים שהפעלנו מול בעיות בחיים היו 

  • שליטה עצמית, אובססיביות וחשיבה מעורפלת, 
  • מניפולציות, נקמה ודיסאינפורמציה,
  • היינו סבלנים, מרצים, התאמנו את עצמינו לאחרים.
  • השתמשנו במחאה, האשמה, פגיעה בעצמי ובזולת, 
  • נקטנו בהסתייגות והתנתקות מעצמנו ומאחרים. 
  • הזנחנו את עצמנו, נתנו לאחרים אחריות על שלימותנו, 
  • חיפשנו אצל אחרים שלווה, תקוה, זהות, ערך עצמי ופתרונות.

אך כל אלו לא סייעו לנו 

  • לא השגנו את מה שרצינו, השליטה וההתנתקות רק גזלו מאתנו זמן, תשומת לב והאנרגיה, 
  • כשנואשנו מדבר אחד, חיפשנו משהו אחר בתמורה, 
  • חיינו לא היו בשליטתנו התדרדרנו לייאוש,
  • היינו צריכים להגיע לגבול השפיות או לסף המוות להודות בחוסר אונים,
  • להמשיך לפעול מתוך הרס עצמי זה מעשה בלתי שפוי,
  • התנהגות כפייתית והמחשבה לשלוט בה היא גם לא שפויה,
  • התפיסות הישנות האלו קרסו והתחלנו חיים חדשים. 

באמת התנהגותנו נבעה כתוצאה מ…

  • מהערכה עצמית נמוכה שעשתה אותנו תלותיות באחרים שנחשבו בעיננו 
  • מזה שחיינו בהכחשה, חשבנו שאנו עושים את הדבר הנכון אך לא באמת הצלחנו
  • מזה שחשנו חוסר אונים בילדות וחוסר שליטה וכוח בבגרות
  • מזה שהתעלמו מאתנו בילדות, לכן חיקינו את זה או שעשינו את ההיפך הקיצוני

מהיום אנו יודעים ש…

  • אין לנו סמכות לשלוט על אחרים ואין לאחרים סמכות לשלוט עלינו 
  • עלינו מוטלת האחריות להעמיד גבולות.

המשך צעד ראשון

שאלות מעוררות מודעות 

  • האם ניסית לפעול ולשלוט, במקום שאין לך השפעה ושליטה?
  • מה גורם לך טירוף ולחץ?
  • מי הופך אותך לקרבן?
  • מי שולט עליך או על רגשותייך? 
  • מאלו מצבים רגשיים או מציאותיים – את בורחת, נמנעת ומתכחשת?
  • לו הפסקת לשלוט מול מה היית צריך להתמודד?
  • מה עלול לקרות כשתפסיקי לתת לאחרים לשלוט עליך?
  • אלו שטחים בחייך את לא מצליחה לנהל?

רגשות, כספים, קריירה, בריאות, רוחניות.

  • מה את עושה לעצמך כדי להשיג; עונג, הנאה, כייף?
  • מהו מצב היחסים שלך עם אחרים; משפחה חברה? האם את מרגישה מבודדת?
  • האם מחשבותיך בהירות ועקביות?
  • מי אחראי לרגשותייך, מצבך הגשמי והרוחני ומערכות היחסים שלך?
  • מה את עושה שגורם לך להרגיש; כעס, דחיה, שלילה?
  • מה את מרגישה שעליך לעשות – אך אינך רוצה לעשות?
  • באיזה שטחים את מרגישה שאין לך; ברירה, בחירה ואופציה?
  • מה או מי מכניס אותך למלכוד? 
  • למי את רוצה להגיד משהו? מה גורם לך לא לומר?
  • מה גורם לך לחפש מוצא מרגשות? 
  • מה מטריד אותך בזמן האחרון, בקשר למה ולמי את הכי מודאגת עכשיו?
  • מתי הפעם האחרונה שעשית משהו אוהב מזין ומפרה לעצמך?
  • האם יש מישהו שגורם לך לאומללות? האם את מרגישה שאם הוא ישנה את התנהגותו תהיה מאושר?

שאלות ממוקדות 

  1. האם אני בשליטה? איך?
  2. מה ההבדל בין להיות חסר אונים או בעל כוחות?
  3. איזה מאפייני תלות יתר מונעים ממני לעשות את צעד אחד?
  4. מה אומר לי חוסר אונים וחיים בלתי מנוהלים כיום?
  5. מה פירושה של כניעה מדוע אני צריכה להיכנע מול מה צריך להיכנע?
  6. מתי אני יודעת שעשיתי מספיק?
  7. כשאני מרפה מאחרים – כיצד אני מקבלת כוח? 
  8. איך זה הופך את חיי לניתנים לניהול?
  9. איך אני מרפה מהפחד ממה שאחרים יחשבו? 
  10. איך אני דואגת לעצמי? 
  11. איך הקבלה של להיות חסר אונים מול אחרים, עוזרת לי במשימה זו?
  12. מהם הסימנים של חוסר הניהול של חיי? עשי רשימה.
  13. למה אני רוצה שליטה?
  14. האם אני מוכנה להכיר בכך, שניסיון לשנות מישהו אחר מביא חוסר ניהול, עוינות וטינה?
  15. האם אני חסרת אונים מול התנהגותי התלותית?

שאלות עומק

  1. אלו חוויות של הזנחה והתעללות חוויתי בילדותי?
  2. היכן למדתי להפנות ראש – כאשר אני או אנשים אחרים סבלו מהזנחה או מהתעללות, ומדוע?
  3. מי בילדותי השתמש בהתנהגויות אלה או אמר לי לא לגלות או לא להתחלק ברגשותיי במה שנוגע אליהן ?
  4. היכן למדתי שלהימנע מחברת אנשים, בטוח יותר מלהיות מעורב ?
  5. היכן למדתי לשלוט באחרים, על מנת להרגיש בטחון ?
  6. היכן למדתי שאני מספיק טוב או לחילופין שאני טוב מאחרים ? 
  7. היכן מתי וכיצד למדתי – להתכחש למחשבותיי, רגשותיי וצרכיי ולפעול למען אנשים אחרים או לחילופין – לדרוש שהעולם יחוג סביבי ? 
  8. כיצד למדתי לא לספר לעולם סודות למשפחתי, ומדוע?
  9. היכן למדתי להתנהג בדרכים מתעללות ומזניחות – המזיקות מבחינה אינטלקטואלית, רגשית ופיזית?
  10. כיצד למדתי לתת ביטוי להתנהגויות מעין אלה – שלעיתים קרובות הן נעות בקיצוניות – בין שתיקה לאלימות?
  11. כיצד למדתי להרשות לאנשים אחרים להתנהג כלפי באופן זה? 
  12. מתי וכיצד למדתי כי מערכת יחסים תעשה אותי שלימה?
  13. האם למדתי דברים אלה באמצעות דיבורים ומעשים של אנשים אחרים, אם כן אילו אנשים?
  14. איך למדתי לשרוד בחיים בעזרת התנהגות תלותית, במקום לחיות מתוך תחושה של חופש?
  15. מה הם רגשותיי האמתיים בנוגע לשאלות הללו?

פעילות: ערכי את רשימת האובדנים שגרמו לכאב וכעס ממושך ולאנרגיה מצטברת מאחורי התלותיות שלנו

בס"ד

צעד 2 – מחושך לאור

צעד שתיים מבקש מאתנו להתחיל להאמין.

"הגעתי להכרה שמי שיצר אותי – חשב על כל הבעיות שלי

והקדים לי רפואה למכה". 

*

עד היום הייתי – 

  • מאוימת 
  • כנועה וסובלנית מדאי, 
  • ניסיתי לרצות את האחרים, 
  • התאמתי את עצמי אליהם, 

או שנהגתי –

  • לאיים, 
  • למחות בתוקף, 
  • להאשים, 
  • לפגוע בעצמי ובזולת 

כל זה עשיתי כדי לקבל

  • עזרה, 
  • הבנה, 
  • אהבה, 
  • יחס, 
  • תמיכה 
  • והזנה 

שייתנו לי כוח.

עכשיו הבנתי כבר שאין טעם להמשיך להילחם, 

זה פשוט לא הולך בכוח ובשליטה. 

*

אני נפתחת להאמין כי מה שלא הולך בכוח – הולך בהרפיה ובשלווה.

*

אני מאמינה שד' משגיח עלי מפרנס ודואג לכל צרכיי הפיזיים והנפשיים, 

צרכיי יגיעו אלי – בכל מקום ובכל מצב שאני נמצאת.

*

כל זה אומר 

שיש דרך לחזור לשפיות,

יש אפשרות למצוא כיוון, כוח, שלווה, בטחון, 

יש הסתברות לראייה חיובית – מלאת תקווה.

יש סיכוי להתחיל לנשום אויר צח ותקוה.

יש דרך לפתח גישה רוחנית שפויה – לכל מטרה בחיים,

יש הזדמנות לקבל משהו חדש – שלא היה עד עכשיו,

יש אפשרויות, דרכים, מצבים ופתרונות חדשים

*

אנו נתרומם, נבריא ונתחדש

לפעמים זה דורש שינוי; כוונה, גישה, תחושה, ראיה.

*

אני פתוחה להאמין שאפשר לקבל כוח רוחני

כדי לחזור לשפיות ולהגיע להחלמה ורפוי.

*

אמונה היא דרך נעלה 

שעל ידה אני זוכה לרמות גבוהות של; 

מחשבה, תחושה והתנהגות, 

מעבר למה שאני מסוגלת לייצר בעצמי. 

*

אמונה היא המשכת שפע 

"והבוטח בד' חסד יסובבנהו".

*

אמונה היא מעל הטבע והמוגבלויות 

היא – מרחב ושקט נפשי אין סופי. 

*

משליטה וכוח – לאמונה והרפיה,

  1. עד עכשיו פחד גרם לי להתעקש לשלוט ולנהל, זה היה נכון עבורי כדי להתגונן, 

עכשיו אני בוטחת בד' ומסכימה להרפות ולשחרר את השליטה.

  1. על ידי פתיחת המוח והלב – ועל ידי חיבור ואחדות הקבוצה, אגיע לאמונה בד'.
  2. אני נפתחת לתהליך ההשתנות, מתחילה לתת לזמן לעשות את שלו.

הזמן הוא נהר אנרגטי רוחני – אלוקי שזורם – בכל מקום שנותנים לו לחדור ולהיכנס,

באמונה וענוה – אני מסכימה לקבל עזרה ולאפשר לו לחדור לתוכי. 

האלוקות שבזמן היא המרפאה. 

האלוקות שבזמן היא החייט המומחה – 

המאחה את הקרעים – בתוכנו – ביננו לעצמינו, לד' ולסביבה

עם הזמן גם האמונה עצמה בוא תבוא ואף תלך ותגבר.

  1. לראות זה להאמין –

לבוא לקבוצה להקשיב, להתבונן

ולראות – אחרים שעשו שינוי ולמצוא שינויים קטנים בתוכי

  1. להתחיל להאמין במצב בו אני נמצאת – עם כל כמות או חוסר האמונה שישנם בי כרגע.
  2. להאמין אפילו לרגע אחד – שהכל בסדר והכל יהיה בסדר. 

בצעד אחד – אני נזכרת 

מי שאני כרגע ומה חסר לי בהווה,

בצעד שתיים – אני מאפשרת לעצמי; 

לחזור לשפיות, להתמלא בכוח 

ולהיות מי שאני יכולה להיות.

בצעד אחד נזכרתי מי שאני ומה חסר לי –

שורשי הבעיות

  • במשך שנות חיי פגשתי אנשים בעלי סמכות – 
    • מזניחים ומתעללים, 
    • בלתי מושגים, 
    • שקועים בהתמכרויותיהן או בתלות היתר שלהן.

חיפשתי שלווה, תקווה, זהות וערך עצמי. 

ופיתחתי התנהגויות שליטה וכניעה – דומות או מנוגדות – לאלו שחוויתי בילדות. 

כתוצאה מכך 

אני חסרת אונים

  1. אני באנדרלמוסיה, בלבול ובבלגן גדול – במבוי סתום, בקושי ללא מוצא.
  2. אני במערבולת; מרגישה ריקה ובודדה, מלאת בושה, אשמה, כעס, טינה. 
  3. אני מפוחדת וחיה בפאניקה 
  4. אני בהזנחה עצמית.
  5. אני מנצלת ומנוצלת.
  6. להמשיך לפעול מתוך הרס עצמי – זה מעשה בלתי שפוי.
  7. אמונתי – שאשלוט בהתנהגות כפייתית זו – אף היא אינה שפויה.
  8. אני שוכחת שזה בסדר להיות מי שאני ולהכיר בכוחי. 
  9. אני חסרת יכולת לראות את הטוב שבעצמי.
  10. אמונות שליליות משתלטות על חיי.

אני תלותית

  1. אני מותשת מהתנהגותם של אחרים. 

אני מתנהגת בחוסר שפיות, כדי להעיר אחרים מהאומללות שלהם ולגרום להם שיראו את האור.

  1. אני בחוסר יכולת להביע כעס. 
  2. אני לא טובה בהצבת גבולות. 
  3. אני יוצרת משיכת תלות של חולים ונזקקים.
  4. אני בחיפוש אובססיבי של רגשות אצל אחרים.
  5. אני רוצה שאחרים יהיו כמוני – כדי שארגיש בטוחה ואקבל חיזוקים – כעת אני רוצה להיות בטוחה בעצמי.
  6. אני תקועה באמונה שהמפתח לאושרי – נמצא בידי אחרים. 
  7. אני מזהה את התוצאות הכואבות של להרשות לאחרים להיות הכוח העליון שלי.

אני חשה ניתוק מד'

  1. התנתקתי מד' ונתתי לאחרים להיות חזקים עלי – אני מגיעה להבנה שאני זקוקה לכוח גדול ממני ומאותם ששלטו עלי. 
  2. אני פוחדת, מבוישת, שונאת את עצמי ונאשמת – מול ד'.
  3. בושה גורמת לי לחשוב שאינני ראויה לאהבתו טובו וחסדו. 
  4. אני מרגישה נטישה, דחיה, עלבון ואכזבה ממנו.
  5. היהדות מאיימת עלי. 
  6. הוריי ומחנכי הסמכותיים – המאיסו והשניאו עלי את החיבור אל ד'. עשו אותו מעניש, רע, לא סולח, לא זמין.

בצעד שתיים אני מאפשרת לעצמי; 

לחזור לשפיות להתמלא ולהיות מי שאני יכולה להיות –

  • אהבה עצמית

אני יכולה

  • ליצור קשר בריא עם עצמי, עם ד' ועם אחרים. 
  • להכיר שהחיים טובים, ולהגיב בצורה שפויה.
  • ליצור קשר עם הכוחות החופש והטוב שיש בי.
  • לאהוב את עצמי – ללא שייכות לנסיבות החיים בעבר ובהווה.
  • לא לצפות מעצמי לשלמות.
  • להכיר בכישוריי וכוחותיי.
  • לטפל בעצמי ולחיות בשלום עם עצמי.
  • לדעת באופן מוגדר שמגיע לי.
  • ללמוד לתת לעצמי ולצרכיי – תשומת לב יומיומית ואוהבת .
  • לא לתת לעבר – להרוס ולהגביל את העתיד.
  • עצמאות

אני יכולה

  • לא להרשות לאחרים לשלוט בי ולהתנהג אלי גרוע – 

לא משנה כמה הם בריאים ובעלי כוונות טובות.

  • נכון עבורי לא לאהוב שמנצלים אותי. 
  • לדעת לתפקד במצבים לא נורמליים, 
  • ליצור נורמליות טובה יותר עבורי.
  • לשבור קשרים לא בריאים 
  • להתייחס להתנהגות שלילית שלי ושל אחרים,
  • התמודדות

אני יכולה

  • להביע רגשות בצורה נאותה, 
  • לחוש אבדן וצער, זו תגובה נורמלית ובריאה למצבי, 
    • אני לא אשמה בכך ואינני אומללה כשזה כך, 
    • תסבוכות ורגשות הם חלק בדרכי להחלמה.
  • לקבל את הכעס והכאב, בלי להתעכב עליהם עד לאובדן שפיות.
  • אני יכולה לעבור בהצלחה – מצבים שגורמים לי כעס וייאוש 

אנשים שעברו מצבים דומים – היום הם שלווים ומחויכים בריאים ומאושרים.

  • אני יכולה ללמוד לאהוב ולדאוג לאנשים שאין לי שליטה עליהם

על רגשותיהם, מעשיהם ותגובותיהם כלפי.

  1. חיזוק הקשר עם ד'
  • כשהתחלתי להיות כנה עם עצמי – החלה להתפתח בי ענווה – שעודדה אותי להרפות מהאשליה של 'העמידה על המשמר'. 
  • יש בי נכונות לאמץ כוח עליון של חופש ותקוה – לחוש בנוכחותו האוהבת של ד' ולבטוח בו.
  • היום אני יודעת שרק ד' יכול לתת לי כוח, חופש ושלווה.
  • אני מתחילה להאמין שד' דואג לי טובתי בראש מעייניו, והוא יכול להציע לי את ההדרכה שאני מבקשת.
  • אני חווה ענווה ומשתחררת מתחושת הגדלות והאובססיה שלי לשליטה.
  • אני לא כוח עליון.
  • ד' לא נתן לי את הסמכות לשלוט בהתנהגותם של אחרים.
  • עלי מוטלת האחריות להציב גבולות – לי ולאחרים.
  • אחריות ואמונה מחודשת 
  • כנות מביאה כאב – אך התוצאה הנפלאה – מתגמלת ומפצה. 
  • ערכי רשימה של המאפיינים של הבורא כפי שתפסת אותו עד היום, ומה שהיית רוצה שהוא יהיה.
  • האם עשית העברה של האופי והתכונות – של אותם סמכויות שהתעללו בנו – אל ד'
  • הודאה באמת הפשוטה והעמוקה מביאה אותנו לענווה ולאמץ לעצמנו קשר חדש עם ד'
  • יש רק כוח אחד שיכול לספק לנו חופש, כוח ושלווה בשלימות. 
  • הכל בידי שמים – שיתוף פעולה עם הבורא – זה מה שיחזיר אותנו לשפיות, ויעזור לנו לשנות את ההתנהגות התלותית שלנו.
  • קשר יומיומי עם ד' מחזק את – האמונה שד' אוהב כל אחת ועוזר לה.
  • ואת התודעה שבאמת שכולם נאבקים וזוכים להארות רוחניות, לחוות נסים ושפע אלוקי.

שאלות מעוררות מודעות

  • מהם הפעילויות המביאות תקוה ועוזרות להאמין שהדברים בסדר?
  • מה את מצפה מההחלמה עכשיו?
  • איך כרגע את מגדיר את הכח הגדול ממך?
  • איזו תכנית של טיפול עצמי תעזור להאמין בהחלמה?
  • מה קרה לאחרים, שהיית רוצה שיקרה לך?
  • רשימת הדברים שאני רוצה שישתקמו בחיי [ולא בשל אחרים].

שאלות ממוקדות

  1. האם אני צריך להאמין בכוח כלשהו חוץ מהכוח שלי? 
  2. מה מונע ממני להאמין בכוח גדול ממני ?
  3. אלו תכונות יש לכוח העליון איך הן תומכות בי?
  4. מה היה הדימוי של הכוח העליון לפני שהגעתי לקבוצה?
  5. מה המשמעות של שפיות עבורי?
  6. איך הגדלות והשליטה האובססיבית שלי באו לידי ביטוי בחיי?
  7. איזה התנהגויות אני מתרגלת עכשיו? באיזה דרכים אני עדיין סובלת?

שאלות עומק

  1. כשאת אומרת שאת חסרת אונים, האם את מרגישה חוסר תקוה? 

האם משום כך אינך אומר זאת?

  1. היש באפשרותך לומר שאת חסרת אונים ובכל זאת לא לאבד תקוה?
  2. האם היו זמנים בחייך שמשהו גדול ממך עזר לך או עבד בשבילך?
  3. אם לא, האם זה קרה לאחרים?
  4. מהן הפעילויות, האנשים, הספרים – המביאים לך תקווה והעוזרים לך להאמין שהדברים הם בסדר ויהיו בסדר?
  5. מה את מצפה מההחלמה שלך?
  6. איך את מגדירה עכשיו את הקשר עם הבורא? 

האם את מאמינה שאכפת לו ממך?

  1. איזו תכנית של טיפול עצמי – יעזור לך להמשיך להאמין שההחלמה יכולה להגיע אליך, ושהיא אכן תתרחש?
  2. מה קרה לאחרים בתהליך החלמתם שהיית רוצה שיקרה גם לך? 

האם זה אפשרי?

  1. ערכי רשימה של תחומי החיים שלך (ולא של אחרים) שהיית רוצה שישתקמו. 

צעד שלוש

'אני מאמינה שהכל לטובה, שכל מכה נועדה לגלות לי אור חדש'.

אמונה בד' אומרת, 

שד' ברא את העולם להיטיב לברואיו, 

כל מה שקורה בעולם – חייב להסתדר עם המושג 'הטבה'.

*

בצעד ראשון – הבנתי מה אני 

בצעד שני – הבנתי מה אני יכולה להיות 

בצעד שלישי – אני מתחילה להיות – מה שאני יכולה להיות – בעזרת ד'.

*

אני חסרת אונים מול בעיותיי

אני לא יכולה להם בכוחות עצמי 

עכשיו אני מתחברת לאמונה 

שהכל בידי שמים

*

אני לומדת להתחבר לכוח עליון 

לקבל שפע אלוקי שיעזור לי יושיע אותי ויגן עלי.

*

בתוך החושך מסתתר אור 

אכן אתה קל מסתתר

*

הארת פנים של ד' מביאה שפע 

של אהבה, יחס, תמיכה, הזנה וכל דבר שייתן לי כוח 

*

כי באור פניך נתת לנו 

תורת חיים, אהבה וחסד וצדקה וברכה וחיים ושלום וכל טוב.

*

מאת ד' היתה זאת – היא נפלאת בעיננו.

הן יקטלני – לו איחל.

*

"אנא ק-ל נא

הושע נא נפש מבהלה,

בידך אפקיד רוחי,

לא אירא רע כי אתה עמדי".

  1. עד היום נשלטתי על ידי; פחד, כעס, טינה, אשמה, 

ופחדתי לסמוך על ד' שישמור על היקר לי,

  • התנתקתי מעצמי והזנחתי את עצמי, 
  1. עד היום ביליתי את חיי בלהאמין בהשגחה פרטית של בשר ודם.
  • תליתי את יהבי בעצמי ובאחרים שיספקו לי שלום, שלימות ואושר.
  • נכנעתי להם יותר מדאי, נכנסתי ליאוש, התמרמרות, כעס והאשמתי את ד' ואת אחרים.
  • נכנעתי לדחף להיות מוגן – על ידי אחרים שנתתי להם את האחריות והסמכות לנהל את חיי. 
  • ניסיתי לפעול ולהילחם בכוח כדי להשיג 'אהבה שמחה ובטחון', 
  • השקעתי המון תשומת לב ואנרגיה והתמכרתי לשליטה. 
  1. עד היום ניסיתי לגרום לאחרים להאמין בי. 
  • חשבתי שאני הכוח, דחפתי את האף לענינים של אחרים. 
  • גיליתי דאגה לאחרים יותר מעצמי.
  • נשלטתי על ידי הדחף העצום – לגונן על אחרים. 
  1. עד היום רוב רעיונותיי בקשר אל ד' 
  • היו קשורים לתפיסותיי הבעייתיות והתלותיות. 

עד היום לא ידעתי להתייחס לעצמי 

  • וממילא כך גם הבנתי את השגחת ד'. 

עד היום תמיד הרגשתי שד' מצפה ממני –

  • להיות יותר, 
  • לעשות יותר, 
  • לתת יותר, 

ולא לבקש דבר בתמורה. 

  • כל דבר לא נעים ומטריד – היה רצון ד'.
  • בתפיסתי הדלה והמוגבלת – הוא היה מפחיד, מעניש ומזניח. 
  • לוותר, להכנע ולהרפות – היה בשבילי לאבד את עצמי. 
  1. עד היום שיקרתי ותמרנתי את עצמי כדי לצאת ממצבים, 
  • הייתי מסוגלת לעבור את היום בלי לדעת מה הרגשתי ומה היה אכפת לי.

עכשיו

  1.  קלטתי שאינני מסוגלת לשלוט בהתנהגותי הכפייתית, והתחלתי להיכנע. 
  2. התחלתי להאמין שיש כוח אלוקי שיכול להקל מעלי את המעמסה הזו. 

למה שלא אקבל את זה? 

למה שלא אניח לשפע אלוקי לפעול, במקום שבו אני נוחלת כישלון.

מה יש לי להפסיד חוץ מאת האומללות.

  1. אני מוכנה להרפות מכל התמודדות עם כוחות רבי עוצמה אלו, 

לקבל אומץ להיות מי ומה שאני 

אני מסכימה להישאר בהרגשה שלילית, בלי לתכנן איך לתקן את המצב.

  1. ההחלטה להרפות, גורמת – 

שכל הפחדים, החששות וההסתייגויות פוחתים, והאמון והשלווה מתעצמים.

מהיום

  1. אהיה ערה לנוכחותו של ד', 

אתיישר עם הכוח העליון במחשבתי והתנהגותי,

אתערסל בטיפול ובאמונה, 

אלמד להיות ברגע ההווה ולחיות את רצון ד' עבורי.

  1. אקבל את הרעיון שתשומת לב רגשית היא ביד ד'. 
  2. אבקש מד' שוב ושוב להגיע להרפיה ושחרור מעומק הלב 
  • ולשחרר את עצמי ואת הזולת. 
  1. אשים בראש סדר העדיפויות שלי את הרעיון –

להפקיד את חיי בידי ד' ולהגביר את יחסיי עמו – כל יום מחדש. 

אלמד להיות בכניעה והרפיה

  • במצבים ש- 
  • אינני יכולה לשאת את מה שמתרחש בחיי, 
  • בזמנים של בלבול, יאוש, התשה, 
  • כשאני לא יודעת מה לעשות או יודעת ולא מסוגלת לעשות,
  • כשאני לכודה, 
  • כשאני מרגישה פחד, בדידות,
  • כשאני מרגישה חסך, 
  • לא נאהבת, 
  • לא דואגים לי, 
  • אני מרגישה נטושה, מסולקת מהחיים. 
  • כשניסיתי הכל ועדיין אני לא רואה מוצא,
  • כשאני חושבת שאני יודעת הכי טוב ואף אחד לא מקשיב לי, 
  • כשאני רואה שהזנחתי ושניצלתי את עצמי, 
  • כשאני מתנגדת, מכחישה, ואינני מסוגלת להיכנע, 
  • כשאני רוצה 
  • לעשות שינוי בחשיבה או בגישה, 
  • להיעשות ענווה,
  • כשהנסיבות מבלבלות ומלחיצות.
  • בעיות בפרנסה, 
  • פרויקטים שונים,
  • בעיות בשלום בית, 
  • בעיות עם ילדים,

בכל המצבים האלו אני פשוט נכנעת ומרפה.

  1. אני יודעת שאני לא כל יכול,
  • אני נכנסת לענווה, ויתור, וכניעה. 
  • אני מקבלת סבלנות ואמון שהזמן יעשה את שלו.
  • בענוה ובאמונה נובל אל נסיבות טובות או שהם יבואו אלינו. 
  • כל אלו הופכים אותי למסוגלת ללמוד. 
  1. אני מרפה
  • מהנחות מוקדמות מה אמור להיות,
  • תסריט שיש לי בראש איך הדברים אמורים להיות, 
  • סדר יום, 
  • אמונות ומגבלות,
  1. אני מבינה שכניעה אינה כישלון. 
  • והרפיה אינה – פסיביות מוחלטת, חוסר עצמיות וחוסר מחשבה –
  • כניעה והרפיה הם הצלחה להתחבר לכוח עליון. 
  • על ידי כניעה למציאות ההווה – נזכה לעתיד טוב.
  1. אני מקבלת את המציאות כמו שהיא, ומתבוננת מה עלי לעשות בתוך מסגרת המציאות כמו שהיא
  • אני לא כופה את תכניותיי על מהלך העניינים – מה שזה לא יהיה.
  • משום שאני באמת רואה רק חלק קטן בתמונה – כשארפה אראה חלקים יותר גדולים. 
  • ומשום שבדרך כלל אחרי זמן אנו מודים לד' שתכניותינו לא התממשו.

אני נותנת אמון בד' 

  1. ד' הוא מקור ההוויה והשפע התמידי הבלתי נפסק, 
  2. ד' מחיה אותי ומהוה אותי כל רגע.
  3. הוא מקור הטוב היחיד ורק כשאני דבוקה בו אני אהובה שמחה ובטוחה.
  4. יתכן שד' יתן לנו להמשיך לחכות לטוב – כשההמתנה והציפיה היא לטובתנו, לעזור לנו לגלות ולהוציא את המרפא שבתוכנו.
  5. ד' רואה את הטוב שמעבר לאנדרלמוסיה שאנו שקועים בה
  • הוא יודע, אכפתי ונמצא עבורנו, 
  • ד' מבין אותי ודואג לי, 
  • אינו דורש שלימות,
  • אנו נחווה שינוי פנימי וחיצוני, שינוי הנסיבות. 
  • הכל יקרה בזמן הנכון.

השלך על ד' יהבך

  1. כשאני מתחילה לסמוך על ד' – אני שותפה לתהליך האלוקי, אך איני צריכה להישען רק על עצמי. 
  • אינני זקוקה לדעת בבהירות – מה אני עושה ולאן פניי מועדות. 
  • אני יכולה לבטוח במה שעשיתי. 
  • ד' יראה לי את הכיוון הנכון.
  1. כשאני מתחילה לסמוך על ד' – עובר לי הפחד 
  • מלהיות לבד, 
  • מלקחת סיכון,
  • מלעשות שינוי ולהתחיל דברים חדשים,
  • מלהגיד לא,
  • מלהיות כנה עם עצמי – לדעת מה אני באמת מרגישה וזקוקה.
  1. כשאני מתחילה לסמוך על ד' – אני מפסיקה לבזבז את כל האנרגיה שלי, בנסיון כושל לעשות את עבודתו של ד'. 
  • זה לוקח מאחרים את השליטה על חיי, 
  • ולוקח ממני את השליטה בחייהם של אחרים.
  1. כשאני מפסיקה לשלוט ולהישלט – 
  • אני חופשית לדאוג לעצמי.
  • לא להסכים לניצול או לנסיבות בלתי נסבלות. 
  • כשאני מתחילה לסמוך על ד' – 
  1. זה משחרר אותי ומאפשר לי לפתח קשר עם המקור שלי ועם עצמי. 

קשר שהוא חפשי מ –

  • ציפיות, 
  • תביעות, 
  • ותכניות,

של אחרים.

  1. כשאני מתחילה לסמוך על ד' – זה משחרר אותי ומאפשר לי להכיר בנסיבות ולבקש את עזרת ד'
  2. כשאני מתחילה לסמוך על ד' – זה משחרר אותי ומאפשר לי לפעול מתוך דאגה ואהבה עצמית 
  • להגיד לא. 
  • להציב גבולות. 
  • להקשיב לרצונותיי ולצרכיי. 
  1. כשאני מתחילה לסמוך על ד' – זה משחרר אותי ואני נעשית חופשית ל 
  • – איך אבחר, איך אגיב
  • לפעול בצורה סבירה 
  • להגיב לזולת באופן אוהב, מכבד ואחראי
  • אם מישהו סובל – אתן לו לעבור את זה 
  • אם מישהו בוחר להיות לא בריא – אצטער עבורו ואמשיך להיות בריאה כפי שאני רוצה.
  1. כשאני מתחילה לסמוך על ד' – 

אני שמחה במה שיש ואסירת תודה לד' על הכל 

    • זה עוזר לי להגיע לכניעה. 
  • זה עוזר לי לעבור את החיים כמו שצריך.
  • זה משחרר ממני פחד ולחץ.
  • זה נותן לדברים להסתדר. 
  • זה מסייע לי להרגיש טוב, 
  • זה משנה את האנרגיה בתוכי ומסביבי.
  • זה מאפשר לי לקבל את הדברים ולהתחיל לנוע קדימה.


  • כשאני מתחילה לסמוך על ד' – זה משחרר אותי 

ומאפשר לי להתחיל לטפל בעצמי בעזרת ד', 

  • יש לי ענין לחיות, להיות ולדאוג לעצמי. 
  • אני מחליטה לחיות אחרת את חיי.
  • אקבל משמעות חדשה לחיי.
  • אצור חיים לעצמי, חיים אותם אני רוצה לחיות.
  • החלמה, שחרור ואהבה. 
  • כל פעם מחדש אקבל מד' שיעור חדש בכניעה שלא ידעתי אותו עד היום.
  • השנאה תעלם ותוחלף באהבה עצמית וקבלת אהבה מאחרים.

  כשאני מטפלת בעצמי

  1. כשאני מטפלת בעצמי – 

אני לומדת 

  • לבטוח ברגשותיי – לומר כן ולא. 
  • להרשות לעצמי להרגיש את מה שאני מרגישה.
  • לבטוח ברוחניותי. 
  • להגיע לגילוי, הערכה, אהבה ואימון בעצמי.
  1. כשאני מטפלת בעצמי – 

הקבלה, הכבוד והערך העצמי שלי אינם תלויים יותר ב-

  • אמונות, 
  • מילים, 
  • רגשות, 
  • ופעולות, 
  • של אחרים בעבר ובהווה. 
  1. כשאני מטפלת בעצמי 

הנסיבות משתנות

  • הזמן הוא שלי, 
  • אני חיה לפי הכללים שלי, 
  • תשומת הלב שלי מופנית למה שאני באמת רוצה, 
  • אני פחות כועסת ומלאת טינה.
  • אני לא פועלת בדחיפות ובכוח.
  • אני יכולה לעבור את משוכות החיים – בשלום, אמת, טבעיות, שלוה והרמוניה. 
  • חיי שקטים ובוטחים מלאי שלווה ואמון 

עלי לזכור ש

  • האלוקות בהווה היא נעלמת מעין בשר, 
  • בפרספקטיבה של שבועות וחודשים אראה את השינוי.
  • כשאני מטילה ספק בהחלמה – המושגים הישנים מזמינים אותי שוב ושוב לחזור לרצון עצמי.
  1. אני מוכנה להתמסר, להעמיק ולהשקיע בתכנית, כדי לחיות כבן אדם שלם.

רצון ד' מביא את הנסיבות

  • גם אחרי שנרפה נשחרר את עצמינו ואת אחרים – עדיין ד' ישמור את הדברים יקרי הערך והחשובים לנו ביותר כמו שלום אושר ושלמות 
  • כל עוד שלא נפקיד את עתידנו הרגשי ביד ד' – נהיה כבולים למחשבות רגשות והתנהגויות של תלות יתר
  • השינוי תמיד ילווה בהסתייגות ופחד, אך עם הזמן
    • האמון ילך ויתעצם 
    • נחוש תחושה הולכת וגוברת של איזון עוצמה ושלוה – והרגשה בריאה של שגשוג
    • לא נהיה מבוהלים נוכח נסיבות החיים 
    • נמקד את תשומת לבנו בהחלמה אישית
    • לא נוכל להרגיש את השינוי ברגע שזה קורה, נוכל רק לראות את זה בפרספקטיבה של זמן (איך הייתי לפני חודש ואיך אני עכשיו).
    • בסוף נלמד לחוש את נוכחותו המתמדת של ד'.

שאלות מעוררות מודעות 

  • מהי מערכת יחסים בריאה ואוהבת? 
  • איפה אני לומדת מהי?
  • מה נדרש ממני כדי להשיג אותה?
  • האם אני רוצה מערכת יחסים כזו?
  • מה פירוש רצון עבורי? 
  • איזה צרכים שלי – חזקים מהרצון הזה? (צורך ב– שליטה, ריצוי, דאגה).
  • מה מונע ממני להרפות מצרכים אלו?
  • אילו ידעת שאין לך דרך לשלוט על אנשים, מאורעות, תוצאות, מה היית משנה בהתנהגותך? מה היית אומרת או עושה?
  • מה היית מפסיקה לעשות או להגיד, כדי לחיות יותר טוב ולהנות מההווה?
  • אילו לא היית מאפשרת למישהו או לנסיבות לשלוט עליך, מה היה נראה אחרת? מה היית עושה? מה היית מרגישה?
  • אילו לא היית נלחמת או מתנגדת לנסיבות, איך זה היה משפיע על חייך? 

שאלות עומק

  • האם המחשבה על ד' עוזרת לך?
  • מהי משמעות קיומו של ד' עבורך?
  • מה אומר לי הביטוי השגחה פרטית?
  • מה אומר לי למסור את רצונותיי וחיי לד'? 
  • איך את מבינה את המשפט 'בידך אפקיד רוחי'?
  • אילו ידעת שהכל מתנהל בדיוק כפי שהכי טוב עבורך, איך היית מרגישה? 
  • אילו ידעת שכוח גדול ממך עושה זאת, איך זה היה משפיע על חייך?

כלים 

  1. חיבור לעצמך, הקשיבי לעצמך מה את מרגישה, רוצה, זקוקה, חושבת? 
  2. חלקי את זה עם מישהו שיכול להקשיב בשקט ולקבל אותך. 
  3. מהו הדבר האוהב, המזין ביותר שנמצא ברשותך? ושאת יכולה להיעזר בו כדי לטפל בעצמך וליהנות מהחיים? 
  4. כל הרגשה של דחיפות וטינה הם רמז שצריך להרפות. 

לשבת בשקט, לקבל את הרגשות שלי בלי ההכרח לעשות משהו כדי לגרש אותם

  1. להשתמש בתפילת השלווה או בהתבוננות כדי להתחבר מחדש לאמונה
  2. הצהרה; מסרתי את חיי ורצוני של היום לריבוני, הכל בסדר!
  3. להזכיר לעצמי כשדברים לא קורים לפי תכנון הם עובדים יותר טוב.

*

"כשם שמצוה להאמין בד' – כך אחר כך מצוה להאמין בעצמו 

שד' שמח ומשתעשע עמו כשעושה רצונו". (ר' צדוק הכהן בס' צדקת הצדיק)

"לעשות רצונך אלוקי חפצתי,

יהי רצון מלפניך,

שתחנני ותלמדני חוקי חיים

לעשות רצונך בלבב שלם".

צעד רביעי

אני מתבוננת מה חסר לי ומה כואב לי באמת, 

ידיעת הבעיה חצי פתרון.

*

ההתבוננות פנימה עוזרת לנו 

להתפכח מהאשליות

עד היום אני חיה באשליה אילו…

  • אילו מישהו אחר רק היה עושה משהו 
  • אילו הייתי במקום אחר 
  • אילו היה לי משהו שאני רוצה
  • אם אשלוט בנסיבות – אחליף מקום או מצב רוח – הכאב ייעצר

ההתפכחות היא להבין שהעניינים בידיים שלי ושל ד'

עד שלא אתמודד עם רגשותיי 

ארגיש אומללות ופחד באותה דרך – בכל מקום.

*

הכרת האשמה של האחר – היא באמת מוצדקת, נאותה וחיונית, 

אך עלי לעמוד בפני עצמי ולהגיע לאחריות עצמית.

  • במקום לחפש אחרים שיעצרו את הכאב שלי ויעזרו לי להרגיש יותר טוב, 

אעשה זאת בעצמי בעזר כוח עליון.

  • אקח אחריות עצמית שכוללת
  • אחריות על הנסיבות 
  • אחריות על ההחלטה להישאר בהן 
  • אחריות על הגישה שלי כלפיהן
  • אחריות למה שיצרתי ולמה שאצור 
  • אחריות ומחויבות אישית ברמה הגבוהה ביותר – להחלמתי.
  • כשאני מכירה בכוחי אני מתחילה להתמודד 
  • כשאני מכירה בכוחי אני יכולה לעמוד מול הפרטנר שלי הוריי, בן זוג.
  • כשאני מאמינה שאפשר לאהוב אותי – אני מאפשרת לאחרים לאהוב אותי.
  • כשאני מאמינה שאנשים לא אמורים לפגוע בי ולנצל אותי – הם כנראה לא יעשו זאת.

במקום 

  • להתייחס לעצמי פחות ממה שאני. 
  • לפרגן לעצמי פחות ממה שמגיע לי.
  • לומר לעצמי – שזה לא בסדר להיות מי שאני. 
  • להעניש את עצמי על זה – שאני מי שאני.
  • להרגיש דחויה ועצובה – מתוך אמונה שאני לא טובה ואף פעם לא אהיה מספיק טובה 
  • לחשוב שמגיע לי לקבל מהחיים מעט מאוד ואף פחות מהמינימום
  • לפחד לחיות ולעבור את החיים בשמחה

אקח אחריות 

  • לגלות כשרונות ויכולות.
  • לתת אמון בעצמי, כישרונותיי וכושר העבודה שלי. 
  • לאהוב את עצמי ואת אחרים 
  • להוקיר, להזין ולקבל את עצמי ואת העבר שלי ללא תנאי
  • להתנער מאשמה ובושה
  • להרשות לעצמי לטעות ולהיכשל.
  • לאפשר לאחרים לאהוב אותי

אמנם אני עושה טעויות ונכשלת – אך אני לא מהווה טעות וכישלון.

אשמה מוצדקת זה שאני מרגישה רע בקשר למשהו שעשיתי – אשמה שייך לתקן בשינוי התנהגות או בקשת סליחה.

בושה זה שאני מרגישה רע בקשר למי שאני – לא יעזור כלום רק להתנצל שאני קיימת…

כשאקח אחריות עצמית

  • אזכה לקבל מחדש את האני – את הנשמה שלי.
  • אשיג נינוחות עם עצמי.
  • אוכל לחוש את רגשותיי כולל את הכאב.
  • אוכל לאהוב.
  • אהיה בטוחה ביכולתי להיות כנה ולקיים מערכת יחסים המבוססת על יושרה.
  • אקבל כוח להתמודד בצורה נאותה – בתוך מסגרת המציאות
  • אלמד את הלקח של נסיבותיי
  • אהיה פחות מושפעת מאירועים חיצוניים
  • אפרוץ את השעבוד המקורי ואקח לי חופש להיות ולחיות. 
  • אעורר בי אהבה וחמלה כלפי אחרים – רק כשזה לא גורם לי להכחיש את המציאות.
  • אשיג ריפוי כדי ליהנות מהחיים ומהאהבה
  • אשיג החלמה מעוררת הערצה.
  • אוכל להירפא – באותה רמת עומק שבה ספגתי את המסרים השליליים.
  • אגיע לאהבה והערכה עצמית והעניינים יראו אחרת

אני מביטה פנימה כדי למצוא ולהכיר את עצמי 

להגדיר מבט אישי על עצמי על חיי, התנהגותי ואמונותיי.

  1. אני מביטה פנימה כדי לגלות את רגשותיי
  • ללמוד על הרגשות שלי; העצב, הכאב, הפחד, האשמה, הכעס והפחד שבי, 
  • לגלות את אמונותיי התבוסתניות והמגבילות
  • להביא אותם למודע ולהרגיש אותם.
  • לקבל את כל אותם הרגשות והאמונות כמו שהם.

המטרה היא

  • לחפש את המרפא לבעיותיי ולכאביי. 
  • ללמוד להתמודד כראוי בהווה. 
  • לחיות דרך רגשות כואבים ולקבל את החיוביים
  • להשיג את ריפוי הלב, להשתחרר ולהחלים. 
  • לתת לעצמי כח לרפא ולטפל בעצמי בכל הנסיבות. 
  • להסתכל פנימה לחקור, לזהות ולשחרר – זיכרונות ומסרים שנאגרו בתוכי. 
  • לזהות נושאים שקרו בעבר – ומשפיעים על ההתנהגויות שלי היום. 
  • לתת לעצמי להתבטא, לומר את אשר את צריכה ורוצה לומר. 
  • להרשות לעצמי להוציא הכל החוצה, לבכות ליילל ולרוקן הכל עד הסוף כדי להחלים.

היעד הסופי

  • לדעת – על מה עלי לוותר?
  • לדעת למה הייתי צריכה לעבור דרך זו?
  • לדעת מה השיעור שלמדתי מהתנסות זאת?

אעשה זאת עד ש

  • הזמן יעשה את שלו וליבי יפתח לחיי אמת, אהבה, שמחה, שלווה 
  • ויביא אותי להארה רוחנית, למודעות ולהכרה שנכון עבורי 
    • להשתחרר ולהחלים 
    • להתפטר מהם 
    • להיות חופשיה משליטתם והשפעתם
    • לסלוח לכולם 
    • להשקיע זמן ומאמץ כדי לסלוח ולקבל את עצמי
    • לחוות אהבה ללא תנאי.

אחרי שהרגשות שליליים כבר עלו על גדותיהם 

ושבענו מהם כל צרכינו

מותר לנו ונכון עבורנו – לשחרר ולוותר עליהם 

השפעת הרגשות המוכחשים והמודחקים 

על חיי והתנהגותי

כשאני בהכחשה אני עלולה ליצור מצבים שמפעילים את הרגשות שאני מכחישה

לדוגמא – 

  1. אם מישהו חשוב דחה אותי, אצור ואמשך בעקביות אל מצבים דומים שאהיה דחויה בהם.
  2. אם אני מאמינה שאי אפשר לאהוב אותי – איכות מערכת היחסים שלי עם עצמי ועם אחרים – תהיה תוצאה של האמונה הזאת. 
  3. אם אני מאמינה שאני מטומטמת – 

אני עלולה 

  • לעשות דברים באופן קבוע שיוכיחו שזה נכון. 
  • או לחיות בלחץ תמידי כדי להוכיח שזה לא נכון. 
  • או לפעול מתוך פחד שאולי זה נכון.
  1. רגשות מהילדות שלא זוהו – מסבכים ומבלבלים אותי בהווה – ואני עלולה להשליך אותם על סביבתי הקרובה 
  2. כעס עמוק – מוביל לעקרות ואומללות 
  • זה לבזבז את החיים
  • וסוגר אותי מהאור הרוחני של החיים
  1. אם זה לא בסדר להרגיש 

אמצא את עצמי מבלה את רוב שעות הערות שלי כשאני 

  • מחניקה את רגשותיי.
  • נבוכה ומתביישת בהם.
  • מתנגדת. נלחמת. לא מקשיבה.
  • תלותית.
  1. אם לא אתמודד עם הכאב והפחד 
  • זה יעשה אותי תלותית
  • זה יגרום לי לחפש אחרים שיעצרו את הכאב שלי ויעזרו לי להרגיש יותר טוב
  1. אם לא אתמודד עם בושה – היא תתבטא בהתקף זעם.
  2. אם לא אתמודד עם כעס – אני עלולה לחוש חולה.
  3. אם לא אתמודד עם פחד – אנסה לשלוט בכל כוחי.
  4. אם לא אלמד לזהות את הרגשות והאמונות שלי שמתעוררים ביחס לאדם או אירוע מסוים,
  • הם יציקו לי כל פעם מחדש ולא אדע מה עלי לעשות.

לדוגמא:

פלונית היא כוחנית ושתלטנית ואני מרגישה מטומטמת לידה.

*

אתפכח מהאשליה ואבין שבאמת 

פלונית מצליחה להפעיל את האמונה שלי שאני מטומטמת 

ואדע לתת אמון בעצמי ש-

אני כן מסוגלת ויכולה

אני כן אינטליגנטית

יש לי כוח משלי ביחסי עם אחרים.

  1. התעללויות – ההתעללות יוצרת בדרך כלל
  • הערכה עצמית ירודה  בושה
  • תלות יתר 
  • חולי ותחושה קשה 
  • התעללות בעצמי ובאחרים
  • אם לא אטפל בהתעללות שעברתי – היא תרדוף אותי עד שאהיה מוכנה להתמודד אתה.
  • אם הנושא הזה נוגע לך, הוא יעלה בזמן הנכון, תני לזמן לעשות את שלו 
  • השתמשי בעזרה מקצועית כשצריך.

הכחשה 

עד היום כדי לא להתמודד עם עצמי 

  • הייתי רגילה להתחבא מעצמי, ולהסיח דעתי מכאב ומרגשות שליליים. 
  • התמכרתי למערכות יחסים או לעבודה. 
  • לא רציתי באמת קרבה ואינטימיות- מערכות יחסים שרציתי היו רק כדי שישככו ויעממו את הכאב שלי ויהוו לי מסתור 
  • הייתי רגילה להתמקד החוצה 
  • הכחשתי ועיוורתי את עצמי לרגשותיי 
    • חייתי באשליה ובתעתועי דמיון 
    • סיפרתי לעצמי שקרים 
    • בניתי תירוצים בשביל אלה שחייתי אתם
  • חייתי ברגשי עליונות ונחיתות 
    • חשבתי ששיפוט, ביקורת והשוואה לאחרים – מי נחות ומי עולה על מי – יכולים להגן על עצמי שלא אהיה פגיעה.
  • חשבתי שלהיות צודקת פירושו להיות בטוחה, עוצמתית ובעלת שליטה

ולכן הייתי  

  1. נוהגת להאשים אחרים בנסיבות ובמצב שלי.
  2. מתרגזת, 
  3. מייללת, 
  4. זועמת, 
  5. עושה מניפולציות, 
  6. מנסה לשלוט, 
  7. מתעקשת שהזולת 
  • נוהג לא נכון, 
  • ועושה משהו שאני לא אוהבת, 
  • ושהוא חייב להפסיק לעשות זאת.

הדחקת רגשות 

  • רגשות הם לא מחלה – הדחקתם היא הבעיה
  • אם לא מרגישים אותם – הם גורמים לחולי 
  • אם לא מרגישים – לא חיים באופן מלא
  • עניין לא גמור – אינו מרפה, הוא חוזר שוב ושוב עד שאנו מוכנים להתמודד אתו.

הסחת דעת 

  • לא פותרת בעיות 
  • לא מקילה מהכאב
  • לא מביאה מרפא 
  • ולא השגת מטרה

להסיח דעת מבעיה – לפני שמיצינו את העבודה עם עצמנו

  • זה לעזוב מערכת יחסים אחת – כדי למצוא את עצמינו שוב באותה סיטואציה. 
  • זה יסורי נפש קשים מלווים בכאב פיזי חד, לא נוח ומסורבל.

כדי להתחיל לחיות את החיים במלואם אצטרך 

  • להפסיק להכחיש 
  • להגיע ליושר רגשי וכנה
  • לשים לב לרגשות
  • להניח להם להיות 
  • לא לשכוח או להתעלם מהם 
  • להעלות אותם, לזהות אותם 
  • להיות ישרה בקשר להשפעתם על חיינו
  • לעשות רשימה של רגשות שאני באמת מרגישה
  • לחוות כאב וכעס 
  • להתרגז, להתמרמר ולהאשים 
  • להתאבל על האבדות שלי
  • להיות בעבר – זמן מספיק שאוכל בסוף לסלוח ולשים הכל מאחוריי 
  • להתמודד ולהחלים מהתעללות שעברתי 

הפחד להסתכל פנימה

כשמתחילים להסתכל פנימה זה מאוד מקובל וטבעי 

  • שזה יעורר בהלה, חרדה, פחד, אי בטחון ואשמה 

במיוחד אם אני ביקורתית לעצמי 

ובמיוחד אם כל חיי התאמנתי – להמנע מעצמי ולהסיח דעת ממה שקורה בתוכי השתמשתי בכל דרך – בהתמכרויות למערכות יחסים, להיגיון ולכל דבר אפשרי

  • להרגיש מבולבלת ותוהה מה צריך לחפש? איך מתחילים? מה התכלית?

זה לא –

  • זה לא משהו בקורתי, מאשים ועוין
  • זה לא נועד כדי לבקר, לבייש, לפצוע ולהאשים את עצמינו ואת אחרים.
  • זה לא נועד למצוא פגמים ללא סוף 
  • זה לא כדי להסיק שאנו חסרי אחריות או בעלי עודף אחריות 
  • זה לא כדי להסיק שאחרים בלתי ניתנים להאשמה 
  • זה לא במקום להציב גבולות לזולת 
  • זה לא להכחיש מה שהאחר עושה וההשפעה שלו עלי ועל חיי.
  • זה לא להכחיש מה אני מרגישה.

אני עושה זאת 

  • אני עושה זאת מתוך אמונה שהדברים שקרו לי אפלים, אבל הגרעין שלי הוא יפה וטוב.
  • אני עושה זאת מתוך קבלה עצמית, באהבה ובחמלה, בעדינות ובהבנה כלפי עצמי.
  • אני עושה זאת באומץ רב, ללא בושה ובלי פחד ממה שאמצא.
  • אני עושה זאת במבט חופשי מהכחשה, ומפחד לומר את האמת 

אל דאגה

  • אל דאגה כל דבר בא בזמן – אל תדחקי בעצמך לעשות זאת – תני לזמן לעשות את שלו – כשיגיע הזמן אתה תדעי את זה.
  • אולי תעדיפי לעשות זאת בהדרגה או אולי עם איש מקצוע ואולי בליווי ריפוי אלטרנטיבי 
  • כמו כל ניתוח – גם ניתוח רגשי דורש עדינות ואכפתיות, תמיכה והדרכה

עכשיו אני בוחרת להביט פנימה

האתגר האמיתי הוא לעצור את מעגל הקסמים 

להסתכל פנימה

כדי למצוא את המתנה המרפאת – מתוך הנסיבות הקיימות

זו הרפואה שקדמה למכה 

*

נקדם את האתגר בברכה

נקדיש זמן ונחישות להסתכלות פנימה כתגובה לנסיבותינו

להביט פנימה זה – 

לראות את החלק שלי בחיי.

  • מה קורה איתי? 
  • מהם ההתנהגויות התבוסתניות שלי? 
  • מה אני עושה? 
  • מה אינני עושה? 
  • מה נכון אצלי ובערכיי?
  • מהם ההתנהגויות והחסרונות שלי שגרמו לנזק? 
  • מהם העוולות הגדולות והקטנות שעשיתי?
  • מהם ההתנהגויות השליליות שלי?
  • מהם האשמות שאני מרגישה על לא עוול בכפי?
  • ללמוד להגיע לתובנות חדשות – מי ומה אני 
  • לחפש ולחקור באופן יסודי בכנות והגינות 
    • את שורשיהם של חולשותיי וחובותיי
    • למה הגעתי מהתלות יתר שלי

לגלות את חסרונותיי ואת הצד האפל שבי.

  • הצד האפל שבי מונע ממני 
    • לאהוב את עצמי 
    • לאהוב אחרים 
    • להניח לאחרים לאהוב אותי
  • כשאביט פנימה ואגלה גם את הצד האפל שבי 
    • אדע מה עלי לשנות
    • אעשה ניקיון פנימי בתוכי ואתן לאור להיכנס פנימה, 
    • אוכל למצוא את האהבה והאושר שאני רוצה ומגיע לי.
    • ואז כל מה שקורה בתוכי ומסביבי ישתנה. 

לענות על השאלה המוסרית – הערכית ביותר

  • האם אני אוהבת את עצמי או לא? 
  • מה עלי ללמוד על דאגה וטיפול עצמי?
    • מה מונע ממני לעשות זאת? 
  • מהם ההתנהגויות החיוביות שלי?
  • הכרת יכולותיי, ערכי, מעלותיי, כישרונותיי ותכונות האופי החיוביות שלי.
  • וידיעה מלאה של זכויותיי קנייניי ועוצמותיי

להתייחס רע לעצמי – זה לא מוסרי

בדיוק כמו שזה לא מוסרי – כלפי אחרים 

עולם הרגשות – 

  1. מה הפריע לי בעבר?
  2. מה מפריע לי בהווה?
  3. מה הסיטואציה מעוררת בי?
  • זיכרונות, 
  • פחדים, 
  • קלטות ישנות.
  1. רגשות לא פתורים 
  • פחד, דאגה, חוסר אונים. 
  • זעם, כעס, טינה, 
  • עלבון, פגיעות, בושה, אשמה, 
  • עצב וכאב
  • כעס על ד'
  1. אירועים של כאב וניצול 
  2. התמכרויות שהוכחשו 
  3. בעיות אישיות ומשפחתיות שהוכחשו
  • האם נתתי לאחרים או לעצמי להפוך אותי לקרבן.
  • זיכרונות מכאיבים.
  • חסימות שמונעות אותי ממימוש יכולות ואהבה
  • אמונות מגבילות.
  • מסרים שקריים שהכתיבו את חיי. 
  • בושה שממלאת אותי כתוצאה מהיחס שקיבלתי או מהאמונה בשקרים שסיפרו לי בילדותי.
  • לזהות כל התעללות רגשית או פיזית, גלויה וסמויה, הזנחה, והשפלה 
  • להבין שזה לא נורמלי – ולהפסיק להצדיק את המתעלל.
  1. אלמד לזהות מסרים סוחפים ומלאי עוצמה מהעבר שעדיין שולטים על חיי, מפריעים לאיכותם ומשפיעים על מערכות יחסים.

אמרו לי

  1. אל תחשבי 
  2. אל תרגישי
  3. אל תהיי מי שאת 
  4. אל תרגישי טוב בקשר לעצמך
  5. אל תיהני
  6. תהיי מושלמת 
  7. טפלי באנשים אחרים ולא בעצמך

אמרתי לעצמי

  1. אני טיפשה 
  2. אף פעם לא אגיע לשום דבר
  3. אנשים תמיד דוחים אותי
  4. אי אפשר לאהוב אותי
  5. אנשים אינם ראויים לאמון
  6. יותר טוב לי לבד

כל המסרים האלו גרמו לי

  • לא לטפל בעצמי 
  • להזניח את עצמי
  • לצפות מעצמי להיות מושלם
  • לא להקשיב לעצמי 
  • לא לבטוח בעצמי
  • לא להציב גבולות 
  • לא להרשות לעצמי ליהנות מהחיים 
  • לומר לעצמי שזה בסדר לקבל יחס גרוע
  • להרשות לאחרים לפגוע בי  לגרום לי נזק, להם – זה לא עוזר, ובי – זה פוגע 
  • להאמין שאני 
    • לא ראויה לאהבה
    • חסרת ערך 
    • לא מספיק טובה
    • נחותה
    • נעלה על אחרים
    • מטומטמת 

ניתוח מערכות יחסים  משפחה  היסטוריה של מקומות עבודה

  • מה אפיין את מערכת היחסים ההיא?
  • כיצד הסתיימה או באה על פתרונה? 
  • מה היו החלקים הטובים והטראומתיים – ברגשות והתנהגויות?
  • כיצד טיפלתי ברגשותיי או בצרכיי – במסגרת אותה מערכת יחסים?
  • כיצד הגנתי על עצמי ?
  • מה עשיתי כדי לשרוד?
  • איך עשה זאת האדם השני, האם חשתי קרבן? מדוע?
  • מה למדתי מאותה מערכת יחסים?
  • אילו החלטות תבוסתניות משמעותיות בקשר לעצמי ולאחרים – עשיתי על סמך השתלשלות העניינים?   דוגמא: החלטתי שאי אפשר לתת אמון ב…
  • מה אני מרגישה עכשיו לגבי אותה מערכת יחסים? האם יש שלווה בליבי? 
  • מה היו הדברים הטובים והכואבים שמערכת יחסים זו הביאה לחיי?
  • מהם האמונות והרגשות הנוכחיות על עצמי? על האדם השני? ועל אותה מערכת יחסים?

עבודת משפחת המוצא. 

  • שאלי את עצמך איפה נולדתי? 
  • והתחילי לכתוב כל מה שעולה במוחך – על עצמך ועל חייך – מהילדות עד ההווה.
  • אל תסתבכי בתחושה שחייבים לכתוב הכל, ולעשות את זה באופן מושלם.
  • דברי עם מישהו על מה שגילית על עצמך.
  • או המשיכי לצלול עמוק יותר.
  • האם יש חלקים חסרים, עליהם אפשר לכתוב עוד פרק?
  • איך היה בבית הספר?
  • איך זה היה לגדול במשפחה שלי?
  • איזה סוג רגשות היו לי כלפי עצמי וכלפי אחרים?
  • מה עשיתי כשורה ומה לא כשורה?
  • מה הרגשתי כלפי מה שעשיתי?
  • מה רציתי לעצמי ולחיי?
  • מה הסתרתי מהעולם על עצמי?
  • מה ציפיתי מעצמי?
  • מה אחרים ציפו ממני?
  • מהם הסודות שלי?
  • האם יש לי סודות מלאי אשמה ובושה?
  • איזה עוולות עשיתי לאחרים? עני ביושר – זה לא הזמן לשחק במילים
  • איזה עוולות עשו לי?


  • טפלי באמונות ישנות וברגשות מהעבר.
  • היי מעודכנת עם רגשותיך והנושאים שלך.
  • הציבי מטרה; אני רוצה לעשות צעד 4 תוך כך וכך זמן.
  • מרגישה חסומה באיזשהו תחום? האם צעד 4 יעזור לזה?

ערכי רשימת מלאי של; 

פחדים, כעסים, טינות, אשמות, בושות

  1. כל האנשים, המוסדות והעקרונות – שאני כועסת עליהם ומדוע
    • איזה חלק מהחיים שלי נפגע או הושפע על ידם
  2. רשימת הפחדים

כל מה שאני פוחדת ממנו

  • פחד גורם לעצמי נזק – זה לא מוסרי לפחות כמו גניבה
  • לא משנה כמה אדאג, עדיין הדברים לא יקרו כמו שתכננתי.
  1. רשימת הטינות והפגיעות – אמתיות ודמיוניות
  2. כל מה שאני שונאת בעצמי
  3. כל מי או מה שמפריע לי בעבר ובהווה – כולל עבודה, מערכות יחסים, אנשים.

כל מי שגורם לי להרגיש –

  • עצובה, מפחדת, 
  • כועסת, חסרת אונים, זועמת, 
  • נעלבת, נפגעת, מבוישת, אשמה, 
  • מודאגת , מוטרדת.
  • מפעיל אצלי מנגנון של טיפול או שליטה.
  1. אשמה ובושה
  • רשימת מילים והתנהגויות שגורמות לאשמה ובושה
  • רגשי אשמה שמקורה בדמיון.

רשימת העוולות שעשיתי לעצמי

לעיל עמוד 8

רשימת העוולות שעשו לי

  1. אנשים, מוסדות, אמונות ומקומות, שהפכו אותי לקרבן ופגעו בי. 
  • איך? 
  • למה?
  • איך זה השפיע על חיי?
  • איך זה גורם לי להרגיש? 
  • האם היה לי חלק בכך?
  1. האם אמרתי כן כשהיה נכון לומר לא?
  2. מה חששתי שיכול לקרות אם אדאג לעצמי?
  3. מה היתה האמונה שמנעה ממני לטפל בעצמי ולהיות הבעל הבית של עצמי?

רשימת הסודות 

  • שגרמו לי את הבושות הגדולות ביותר
  • שהטרידו אותי 
  • ושעשו לי הרגשה רעה

רשימת הדברים הטובים

  • כל מה שבסדר ומה שטוב אצלי ובחיי
  • המעלות שלי
  • הכשרונות הערכים

כתיבה 

כתובי את תולדות חייך

מלאי דפים בכל מה שעולה 

מכתבים 

מכתב דמיוני לאנשים מהעבר יכולים לכלול טווח רגשות – מכעס לבלבול אהבה וקבלה

טבלאות 

דפוסים ומאפיינים

דפוס חשיבה, אמונה, התנהגותאיך אני פוגעת בעצמי איך אני פוגעת באחרים

התנהגויות

התנהגותי ותגובותיי הרגשיות והתלותיותהרגשות שגרמו לי להתנהגויות אלהתוצאות לי ולמערכות היחסיםרגשותיי בקשר להתנהגותי ולתוצאותיהם

טבלת תכונות חיוביות 

תכונה פעולה או התנהגות רגשותהתקדמות בהחלמה

דוגמאות לסוגי בעיות

  • בקורת עצמית של מעשינו ומאמצינו.
  • פרפקציוניזם.
  • אשמה מוצדקת ולא מוצדקת.
  • בושה. 
  • הערכה עצמית נמוכה.
  • אמונה שמגיע לנו מעט מאנשים ומהחיים.
  • תחושה שאיננו מסוגלים.
  • אמונות שליליות על עצמנו ועל היכולת שלנו.
  • מחשבות תבוסתניות.
  • לא לחבב ולא לאהוב את עצמנו.
  • לא לאפשר לאחרים לקבל ולאהוב אותנו.
  • לא לטפח את עצמנו.
  • אי עשיית השגרה והקבועה שלנו.
  • הזנחה עצמית עד למחלה. 
  • לא לקבל חיבה, הזנה וטיפוח שאנו רוצים וזקוקים להם.
  • אי לקיחת אחריות על עצמנו. 
  • תחושת קרבן, אי הצבת גבולות. 
  • לומר כן כשכוונתנו ל'לא'.
  • להמנע מלומר מה אנו רוצים ומה אנו זקוקים.
  • הדחקת רצונותינו וצרכנו.
  • תחושה שאין לנו חיים משלנו.
  • תלות באחרים.
  • טיפול באחרים. 
  • שליטה. 
  • לחשוב שאני יכולה לשלוט על אחרים ועל רגשותיהם נותן לי תחושה של בטחון.
  • נוקשות, חוסר גמישות.
  • תקשורת גרועה.
  • עשיית מניפולציה. 
  • ציפיות בלתי מציאותיות מאחרים.
  • חוסר יושר.
  • הדחקת רגשות, חוסר טיפול הולם ברגשות. 
  • הכחשה.
  • דאגה. 
  • חוסר אמון בנו, בד', בחיים ובהחלמה. 
  • חוסר אינטימיות והגשמה במערכות יחסים.
  • חוסר בעלות על כוחנו ביחס לקרובינו.
  • היתקעות באומללות ובחשיבה שלילית.
  • לא להרשות לעצמנו ליהנות, מניעה של דברים מעצמנו.
  • ציפייה שאחרים יהיו אחראים עלינו.
  • תחושה של קדוש מעונה.
  • פחד שיכעסו עלי או יהיו חסרי מעצורים ביחס אלי.
  • לבלות הרבה זמן בדאגה של מה חושבים עלי. 
  • חשיבה לא בהירה או לא מציאותית. 
  • חוסר ספונטניות. 
  • פחד מחוסר יכולת לפתור בעיות.
  • ענינים לא פתורים מהעבר, בעיקר עם משפחת המוצא.
  • ענינים לא פתורים של התעללות מעברנו.
  • היתקעות ומלכוד במערכות יחסים.
  • יאוש בקשר למערכות יחסים.
  • נסיגה מחברויות.
  • טינה.
  • החלפת רגשי כאב וכמיהה עם רגשי אהבה.
  • התמלאות בחרדה ופחד.
  • נטייה למשוך אלינו חולים ונזקקים.
  • נטייה להימשך למערכות יחסים ותעסוקה – שאינם מתפקדים.
  • דיכאון כרוני, כפייתיות, התמכרויות. 
  • קיבעון לגבי אנשים מסוימים. 

סוגי התנהגויות תלותית

  1. הזנחה 
  2. הכחשה 
  3. פסיביות 
  4. שתיקה 
  5. חוסר ישע 
  6. ריצוי יתר 
  7. מרירות
  8. תוקפנות 
  9. שתלטנות 
  10. הצקה 
  11. התפרצות זעם 
  12. נטירת טינה 
  13. הענשה 
  14. העלבה 
  15. התעללות 
  16. שיפוטיות 
  17. התרחקות 
  18. ביוש הזולת 
  19. שנאה
  20. שקרים 
  21. מניפולציות 
  22. זניחת אנשים ובריחה מהם
  23. נטישה 
  24. התמזגות –

אי שמירה על גבולות הזולת 

  • התנהגות תלותית נוצרה מהבושה שהיא תוצאה של תפיסתנו שאנו רעים. 
  • פחד ובושה מסתירים את יופיינו, כישרונותינו, כוחנו, מעלותנו, את הטוב שיש לנו ואת התנהגויותינו החיוביות.
  • אנו מתיקים דמות סמכותית מהעבר לדמות בהווה, לא רואים באופן מציאותי את האופי שלו, ומגיבים לו באופן קיצוני כפי שהגבנו לסמכויות ולהורים שלנו.

סוגי מערכות יחסים ותחומי התנהגויות

מערכות יחסיםתחומי התנהגויות 
ד'רגשי
אניפיזי
בן זוגאינטלקטואלי
ילדיירוחני
ידידיייצרי
בני משפחה 
חברות לעבודה
שותפים לפעילויות שלנו

בס"ד

צעד חמש

אני מבינה שבתוכי יש גם את הבעיה וגם את הפתרון

– את הילדה הקטנה ואת המרפא.

יש בי מעיין מרפא לכל בעיותיי ותחלואיי.

*

המרפא שבתוכי – נמצא עמוק מתחת לפני השטח,

הדברים השליליים שבי

הם מעבה האדמה – שמפריד ביני לבין המרפא,

בעזר ד' אצליח להוציא אותם

ולגלות את המרפא הפנימי.

*

הצעדים הם כלי חפירה

לחפור פנימה,

לסלק את החומריות,

למצוא את המרפא שבתוכי

ולדלות אותו החוצה.

*

המרפא שבתוכי מסייע לי

לרפא את הילדה הקטנה שבי,

שבקשה לשרוד ופיתחה התמכרויות.

*

המרפא שבתוכי מסייע לי

להשתחרר ולהחלים מכל העבר,

להתנקות מכל האמונות השליליות,

הטעויות והרגשות המודחקים.

*

המרפא שבתוכי מסייע לי

להגיע להרמוניה עם אחרים, לקבלה עצמית

לתחושה טובה עם עצמי

ולהרגיש אהובה, מוערכת.

מקורות

ספר חובות הלבבות – הקדמה

יש מן החכמה מה שהוא צפון בלבות החכמים כמטמון הנסתר, אשר אם יסתירוהו לא ישיגנו אדם, וכאשר יגלוהו לא יעלם מאדם יושר אמריהם בו,

וזה כמו שאמר הכתוב "מים עמוקים עצה בלב איש ואיש תבונה ידלנה", רצה לומר, כי החכמה תקועה בתולדות האדם וטבעו ובכח הכרתו, כמים הטמונים בלב הארץ.

שם משמואל בשם האבני נזר זי"ע 

שכמו המים מציאותם בבטן הארץ מאז ומעולם, אלא שהאדמה מכסה עליהם, וצריכין רק לסלק את האדמה ויתגלו המים ממילא. כן העצה תמיד מצוי' בלב איש אלא שהחומר מכסה בפני העצה ובסילוק החומר מתגלה העצה שבלבבו ממילא,

ויש לומר עוד שלאו דוקא מציאות המים היא במציאות, אלא גם התפשטות המים שממקור מוצא מים נובעים ומתפשטים חוץ למקומם, ומעבה האדמה הוא מונע ועוצר לבל יתפשט המקור,

כן העצה בלב איש היא כמקור הנובע ומתפשט כו' שגם העצה שבלבו תתפשט חוץ לגבולה ותתרחב דעתו – בגשמיות וברוחניות, וכענין שכתוב במשלי (כ"ד ד') ובדעת חדרים ימלאו, כי העדר הצלחה בגשמיות נמי הוא מפאת הכחות הרעים שיש להם שליטה לעצור בעד התפשטות והתרחבות ההצלחה, כמו שליטתם ברוחניות כאבן מונח על הלב, ובשני דברים הנ"ל גוללין את האבן מעל פי הבאר הגשמי והרוחני:

פתיחות

  • אלמד להתחבר לעצמי ולדבר עם עצמי בפתיחות, בכנות ובאופן רגשי 
  • אספר לעצמי על; פחד, פגיעה, כעס, הנאה, שמחה.
  • אספר לעצמי מי אני,
  • ככל שאעשה זאת עם עצמי – כך אוכל לעשות זאת גם עם אחרים.
  • אשתדל לתקשר עם אחרים בפתיחות ובכנות על בסיס אינטימי של חלוקה ושיתוף.

כשאני מתחילה להוציא החוצה

את כל מה שעלה לי בצעד ארבע,

אני עושה מסע אל מעיין המרפא שבתוכי.

*

כשאני משתפת

אני מתחילה להוציא את הילדה הקטנה שבתוכי

מהחושך וההדחקה אל האור,

ומאפשרת לאני המואר והמרפא לצאת החוצה.

מקורות

פירוש המשנה לרמב"ם מסכת אבות פרק א

ואמנם חבר הבטחון, הרי הוא שיהיה לאדם חבר שתבטח נפשו בו, לא ישמר ממנו לא במעשה ולא בדיבור, ויגלה לו כל עניניו, הנאה מהם והמגונה, מבלי חשש ממנו שישיגהו בכל זה חסרון, לא אצלו ולא אצל זולתו. כי אם יגיע לנפש בטחון באיש עד לזה השעור – תמצא רוב נחת בשיחתו ובחברותו. 

ואוהב המעלה, הוא שתהיה תאות שניהם וכוונתם למטרה אחת, והיא: הטוב, וירצה כל אחד להעזר בחברו בהגיע הטוב ההוא לשניהם יחד. וזה הוא החבר אשר ציוה לקנותו, והוא כחברות הרב לתלמיד והתלמיד לרב.

עד היום 

פחדתי לגלות מי אני ולהיות מה שאני 

כי הצורך להיות מושלמת גרם לי 

    • פחד ואשמה על מה שעשיתי 
    • להסתתר 
    • לחיות מאחורי חומות גבוהות 
    • להחביא את חולשותיי 
    • להסתיר את צרכיי ורגשותיי, 
      • לא להסתכל עליהם, 
      • לא לקחת אחריות עליהם, 
      • להאשים אחרים, כדי לצמצם את האחריות שלי
      • ובודאי לא לספר אותם לאחרים, 
      • ולאבד את שפיותי.
  • הצורך להיות מושלמת, גרם לי עד היום 

לחיות באשליה ש…

רק אם אכחיש ואדחיק את חסרונותיי וחולשותיי,

אהיה אהובה, בטוחה, מרוצה ושמחה.

כשאני מוצאת את המרפא שבי אני לומדת ש –

  • אף אחד לא מושלם, ואני לא כל כך נוראה כמו שחשבתי.
  • מגיע לי לחיות בהערכה עצמית, 
  • להכיר בדברים הטובים שבי, 
  • תכונותיי, מעלותיי, ובנקודות החיוביות שלי.
  • כשאני מוצאת את המרפא שבי – אני מפסיקה 
  • לחיות באשמה 
  • לנסות להיות מושלמת 
  • להסתתר מאחורי אחרים
  • ככל שאני יותר בהחלמה – אני מתחילה 
  • לחזור לשפיות. 
  • לקבל אומץ רב להרגיש חופשיה להיות מי שאני.
  • להיות אנושית, בעלת רגשות, פגיעה. 

בצעד חמש אני עושה מסע לגילוי עצמי – זה אומר

  1. להתחבר לעצמי ולבוראי. 
  2. להודות מי ומה אני 
  • זה אני. 
  • זה מה שעשיתי. 
  • אלו התנהגויותיי, מחשבותיי, רצונותיי, צרכיי, רגשותיי.
  • אלו דאגותיי, פחדיי, תקוותי, האמונות הישנות שלי. 
  • אלו התנהגויותיי ואמונותיי התלותיות וזה הנזק שהם גרמו,
  • אלו הדברים הרעים והנוראים שבי.
  • אלו החולשות שלי.
  1. לזהות את הדברים 
  • שאני חוששת, 
  • שאינני יכולה להתמודד אתם,
  • שאינני מסוגלת לעשות, 
  • שאני זקוקה לעזרה בקשר אליהם.
  1. להרגיש את המשא שאני נושאת,  
  • התהיות שלי בדבר העצמי שלי
  • הדברים המטרידים והחטאים, 
  • האשמה, הפחד, הסודות, הכאב, הבושה, 
  • אני מרגישה 
  • שאני פחות מ… 
  • שאני עמוסה, 
  • שאני רעה לעצמי, 

אני מתחילה באומץ להוציא הכל לאור,

לפנות אותם החוצה,

לנקות ולשטוף,

להגיע ללב הענין ולהשתחרר מהם.

הערה: בתחומים שאת מבולבלת בהם – כתיבה תעזור במיוחד. 

ההחלמה היא 

  • ללמוד לכבד את עצמי ולהקשיב לצרכים שלי,   
  • לקבל את עצמי, לסלוח לעצמי,
    • מה שאני מרגישה 
    • מה שאני רוצה 
    • ומה שהעצמי שלי אומר לי 
  • לקחת אחריות; 
  • על הרגשות, הצרכים והרצונות שלי 
  • על התקשורת שלי 
  • על מה שאני צריכה לומר

לטפל בעצמי -לזהות את צרכיי ורגשותיי.

  • לצלצל לחברה, 
  • לקחת הפסקה,
  • לצאת לטיול רגלי, 
  • לקחת חופש, 
  • להשאר במטה, 
  • לנוח, 
  • לעשות אמבטיה חמה. 
  • להיות מי שאני, 
  • להיות מאושרת, 
  • לצאת מעצמי אל אחרים, 
  • להבין שמעוניינים בי, 
  • לבקש עזרה, 
  • לדעת שאני אומרת את האמת שלי  
  • להודות שאני צריכה לומר את מה שצריך לומר,

כשאני לוקחת אחריות על צרכיי – הם מפסיקים לשלוט בי,

כך אני נעשית יותר יעילה ומתפקדת.

לדעת להזדקק

  • עד היום היה לי יותר קל לספק לאחרים מה שהם צריכים, 
  • מאשר לחפש אחריהם ולהזדקק להם.
  • עכשיו אלמד להזדקק ולהושיט יד ולספר לאחרים כשאני צריכה. 
  • אני לא משא, אני לא מטרד.

שיתוף

שיתוף אחרים בגילוי העצמי – 

  • פותח לי דלת לאמת, לשמחה ולחופש,
  • מביא ענוה וחמלה כלפי עצמי 
  • מביא את החופש והנינוחות שאני לא לבד.
  • מפגיש אותי 
    1. עם הטבע המדויק של פגמיי – כפי שמעולם לא חוויתי,
    2. ועם הכאב של ההכחשה,
  • מביא אותי לכנות גדולה, ולמודעות עצמית יותר עמוקה,
  • עוזר לי להבין מדוע חיי היו בלתי מנוהלים,
  • כל הארה בנפש מביאה עמה אחריות.
  1. עוזר לי להשיג בהירות לגבי ההתנהגות שלי, לדוגמא 
  • הצורך בשליטה, 
  • מצבי הרוח שלי, 
  • הצורך להיות צודקת, 
  • הצורך להתגונן.
  1. עוזר לי להרפות מאמונות ישנות 
  • עד עכשיו חשבתי
    1. שאם אספר אמות, 
    2. שאם אודה שטעיתי אתפרק.
  1. עוזר לי 
  • להשתחרר מהמטען של סודותיי,
  • לקבל את העבר, 
  • לקבל חופש רוחני מכבלי העבר,
  • לבנות אמון,
  • להפנים את האמת שבהיסטוריה של התלות שלנו,
  • לזכור שאני יכולה לטפל בעצמי ולבקש את מה שאני צריכה.

כנות

  • כשאני חיה בכנות, יש בי יכולת לחיות ללא בושה ואשמה. 
  • לחיות בכנות ביום יום – זה 
    • לדעת שאני מרגישה, מתרגזת, שאינני מושלמת. 
    • להודות בכל הדברים הרעים שעשיתי לעצמי ולאחרים.
    • לקחת אחריות ולתקן את העוול.
  • הכוח האמיתי שלי הוא – בפגיעות. (שאני מרשה לעצמי להכיר בעובדה שאני פגיעה.)
  • ככל שאני יותר בהחלמה; 
    • יש בי נכונות לתת אמון בחיים של – כנות, ענוה ופתיחות, מתוך קבלה טיפוח וסליחה.
    • הראיה שלי מתחדדת וההכחשה יורדת, ואני רואה ומזהה יותר טוב את הרגשות העמוקים שבתוכי.
    • אני שמחה להיות כנה, ומרגישה בטוחה באמת שלי. 

לצאת מההסתרה 

  • רק כשאקח סיכון להיפתח – אזכה למערכות היחסים שאני מחפשת. 
  • כדי להרגיש את השמחה שבאינטימיות אני צריכה
  • להיפתח לאחרים, לאפשר להם לדעת מי אני. 
  • להביא את האני האמיתי אל אחרים – בפתיחות ובכנות.
  • כשאני לא מגלה מי אני 
    • אני לכודה בתוך עצמי. 
    • מערכות היחסים שלי שטחיות. 
    • מתוך פחד 
      • אני שופטת אחרים כדי לשרוד.
      • אני נוהגת בחוסר כנות 
      • משתמשת בהכחשה ורציונליזציה (מתרצת את עצמי בתירוצים). 
      • ומדחיקה את האשמה ואת שאר הרגשות המצורפים. 
  • האני יתגלה בכל מקרה ואז ארגיש כעס, טינה ונזקקות גדולה.

אתחיל לחלוק ולשתף

  1. לשתף מישהו, לספר לו הכל בצורה יסודית וישרה 
  2. לספר לו את כל הטעויות, הכישלונות והסודות. 
  • כשאנו משתפים באמת שלנו הנפש שלנו מתעלה.
  1. לדבר על מה שמטריד אותי – על החלק שלי והאחריות לגבי האחר, עצמי והבורא. 
  2. לחלוק עם עוד אדם, זה לא קל אבל זה אפשרי.
  3. הדבר שאינני רוצה להראות, שאינני רוצה לדבר עליו – חיוני שאדבר עליו כדי להירפא. 
  4. הדבר שאני בשום אופן לא רוצה להודות – זה הדבר שאני צריכה להגיד למישהו שאפשר לבטוח בו.
  5. כמה שזה יותר מפחיד – סימן שזה הדבר.

כללים לשיתוף

  1. החברה צריכה להיות מישהי מאוד מתאימה 
  • אמינה שתשמור על אנונימיות 
  • שמבינה 
  • שיכולה לתמוך 
  • שמאומנת להקשיב 

אוביקטיבית ללא האשמה או שיפוט.

  • אוהבת דואגת וחומלת.
  • שמכירה מהי תלות ואת כוחה ההרסני 

ואת תהליך ההחלמה ממנה 

  • ושהיא מדריכה טובה
  • שיכולה לעזור לי למצוא את הטוב שבי
  1. אשאל את עצמי ואקשיב פנימה כדי לדעת עם מי בטוח לי לדבר.
  2. זה לא בריא לחלוק את עצמי עם כל אחד בלי שום גבולות. 
  3. אם נעשה את זה עם מישהי שהיא לא מתאימה – זה יבייש אותנו ויגרום לנו לאשמה וחוסר בטחון.

מערכות יחסים

  • עד היום חששתי שיבקרו אותי, ישפטו אותי או יביישו אותי. 

חשבתי ש

  • רק אם לא אספר על רגשותיי ורצונותיי, ולא אספר לשני מי אני – אזכה ליחס הוגן.
    • רק אם אהפוך להיות מי שהשני רוצה, 
    • רק אם לא אטלטל את הספינה, 
  • רק אם לא אכיר בכוחי – רק אז אשלוט במערכת היחסים.

בהחלמה אני נותנת אמון בכוחי בעזר ד' 

שאפשרי עבורי איך שאני – 

  • להיות במערכת יחסים בריאה, ולחיות בשלום עם ד', עצמי, ואחרים.
  • לצאת מההתקרבנות שלי 
  • להפסיק לרצות אחרים 
  • ולסלק את עצמי מהתנהגויות קרבניות של אחרים 
  • עד שאסלק את עצמי מתפקיד הקרבן – ארגיש כעוסה וחסרת אהדה, 

אחרי שאעשה זאת יהיה לי יותר קל להגלות אהדה. 

משימות

  1. אחלוק עם מישהו את מי שאני, 
  • אלמד לדבר בפתיחות ובכנות – באופן קבוע עם מספר אנשים כל פעם שזה נכון ושזה הזמן לעשות זאת..
  • אשתדל לתקשר על בסיס אינטימי של חלוקה ושיתוף – 
  • אשים לב מה אני מרגישה? אספר לעצמי לד' ולאחרים, בתחילת היום באמצע ובסופו.
  1. קבעי פגישה עם חברה לשעה + לשיתוף בכל ההיסטוריה והסודות שעלו בצעד 4. עשי זאת כמה שיותר סמוך לצעד 4.
  • אנו יכולים לקבוע את משך זמן השיתוף וגם היכן אנו רוצים שזה יתרחש.
  • לא עושים צעד 5 עם מישהי קרובה, שכנה, בן זוג או מישהו מהמשפחה – כדי שלא ישתמשו במידע נגדנו לפגוע בנו.
  1. אערוך רשימה של התנהגויותיי ואמונותיי התלותיות – מהיכן הם הגיעו והנזק שהם גרמו,
  2. שאלות:
  • כשעובר עלי משהו – האם אני נוטה לשתף או רק אחרי שפתרתי אותו? 
  • מה הייתי צריכה לדבר ואני לא מדברת – כי קשה לי לדבר עליו; רגש, צורך, התרחשות, יחס לא מוצלח.

המקשיבה – מקבלת את צעד חמש

  1. צריכה לתרגל הינתקות 
  2. להתמקד בחשבון נפש אישי
  3. לכבד כיצד והיכן האדם בוחר למסור את הצעד הזה
  4. להקשיב ללא ויכוח שיפוט או הנחות מוקדמות 
  5. לקבל את המקום בו נמצא האדם אחר כיום
  6. להקציב מספיק זמן ללא הפרעות
  7. להוסיף תפילה משותפת לפני ואחרי, בידיעה שאנו מקבלות את כל מה שאנו זקוקות.

שאלות עיוניות

  1. מה זה להודות באמת?
  2. מה זה "טבע המדויק של פגמיי"?
  3. כיצד אוכל לשחרר את הצורך שלי להגן על פעולותיי כך שאוכל להודות באמת? 
  4. מדוע חשוב להודות בטעויות שלי באופן פרטי ?

שיתוף כנה על המאבקים והניצחונות – להוות דוגמא להחלמה

  • איך היו החיים לפני החלמה 
  • הכלים בהם השתמשתי 
  • ואיך החיים עבורי היום

צעד שש

אני מוכנה לוותר על התמקדות בבעיה

ולהעדיף את הפתרון והחיוביות.

*

צעד שש הוא – הרצון להתנתק 

מהמתח, הרגישות והרגשנות

שגרמו לי ולסובביי נזק רב.

*

המתחים וההתנהגויות השליליות 

הם מנגנוני הגנה, 

להשתמש בהם – בלי גבול

זו תבוסתנות.

*

אני רגילה לחיות בציפייה 

שיום אחד המתח והפחד ייעלמו – 

והאומץ ותחושת בטחון יגיעו, 

אך אף פעם זה לא קורה. 

*

המתח מספק לי רק – אשליה של הגנה 

ותחושה מזויפת של כוח ועוצמה.

*

אומץ אמיתי יכול לבוא 

רק כשארפה ואאמין באמת –

שרק ד' יכול להגן מפחד ומכאב.

כשאני מרפה מהמתח ומפסיקה להילחם 

שום דבר שנצרך באמת לחיי, 

לא הולך לשום מקום,

אל דאגה! הכל נשאר – הוא רק משתפר.

*

עד היום הייתי רגילה 

להתעמק רק בבעיות ובחסרונות 

ידעתי רק את הדרך להיות פסיבית

  • להיפגע ולכעוס.
  • לשקוע לתוך ייאוש, לראות שחור, לחשוב שהכל שלילי, 
  • לצלול, להיעלם. 

עד היום ידעתי, הרגשתי והאמנתי

  • שאינני ניתנת לאהבה, 
  • שלעולם לא אהיה מאושרת באהבה,
  • שד' מאוכזב ממני, 
  • שאין לי כוח ואמון בעצמי,  
  • ושאני לא דואגת לעצמי כפי שהייתי רוצה,

עד היום סמכתי על כל ההרגלים השליליים הללו כחברים נאמנים

עכשיו אלמד להתמקד בפתרונות ובחיוביות 

ואתחיל לרכוש הרגלים חדשים 

  • להכיר בכוחי לטפל בעצמי יותר טוב בכל הנסיבות.
  • ללמוד להרגיש ולבטא רגשות, 
  • לחשוב איך יוזמים קשר,
  • להיות באינטימיות, 
  • להפסיק להיות כל הזמן – אדם נפלא שרק מעניק – אהיה מוכנה להיות גם מגעילה ורעה כשצריך ולהעמיד גבולות.

הסיבה שקשה לי להרפות 

  • כאשר אני מזהה התנהגות בעייתית שפוקדת אותי שוב ושוב, היא כל כך מגעילה, אני מרגישה שאני מתפוצצת, אני חווה כישלון ומתפרצת.
  • כשזה קורה אני מתחילה להרגיש – כאב, חוסר ישע, חוסר תקוה, חוסר יכולת להשתנות. 
  • ככל שאני מתקרבת יותר להתרפאות מפגמים או נושאים מסוימים, אני יותר מודעת – לכן נהיה לי יותר קשה לחיות עם עצמי, זה עומד לי בדרכי ומייאש אותי לגמרי. 

נכונות להרפות

  • אני מבינה שהכאב פועל לטובתי – על ידי הכאב הבלתי נסבל של הרצון להשתנות – אני מגיעה לתשומת לב, מודעות, קבלה ושינוי. 
  • לכן אני מתייחסת לעצמי בחמלה – במקום בהאשמה. 
  • הסיבה שאני מתנהגת באופן רגשי ותלותי – בלי להיות מודעת ובלי להתייחס לתוצאות – הוא כי אני פגועה ולא כי אני רעה.
  • מה שאני צריכה לעשות זה אפילו לא להרפות אלא – להיות מוכנה להרפות.

אני מקבלת ומבינה את עצמי – פגמי האופי הם מנגנוני הגנה עבורי

  • מנגנונים אלו תרמו לביטחוני ועזרו לי 
    • להדחיק ולהכחיש – כדי להגן עלי במצבים בלתי נסבלים.
    • שליליות – הגנה עלי מאכזבה.
    • טיפול באחרים – נתן לי כבוד עצמי ומטרה בחיים. 
    • שליטה – היתה הישרדות. 
  • מנגנונים אלו עזרו לי לשרוד והצילו את חיי, וזה נורמלי שאני פוחדת ממה שישאר אחרי שהם ילכו.
  • כאשר אני מבינה שמנגנונים שפעם הגנו עלי – היום מכשילים אותי – אני מוכנה להרפות.

תפילה

ד', אני בודדה וכאובה,

במקום להיות תלותית

באנשים אחרים ובהתמכרויות אחרות, 

אני פונה אליך 

ומבקשת ממך – עזרה, כוח ויכולת 

להשתחרר מהפחד והבהלה, הכאב וחוסר האמון.

החלמה 

  • זה לא להפשיל שרוול ולהזיע 
  • זה לא להתאמץ ולעבוד קשה 
  • זה לא להיות אובססיבית בקשר לשינוי 
  • זה לא לדאוג ולעשות ענין – ממה שאני עושה ולא עושה.

כל אלו – לא באמת עוזרים. 

מה שכן עוזר זה –

  • לזהות את מה שאני רוצה, 
  • לעבוד על 'נכונות להרפות' 

להיות מוכנה להרפות לגמרי מהכל 

  • גם ממה שאני כבר לא רוצה,
  • וגם ממה שאני כן רוצה מהיום,
  • להרפות מכל מה שמדאיג, עושה אותי תוהה, 
  • ומכל מה שעומד בדרכי, מפריע ומכשיל.
  • לקבל את עצמי ביותר חן וכבוד עצמי 
  • להירגע וליהנות מהחיים 
  • לאפשר ולהניח לעצמי להשתנות 
  • להאמין בד' שהוא מטפל בכל מה שאני רוצה וצריכה
  • להמשיך את החיים כרגיל – בתחושה שליווה ורגועה שהזמן יעשה את שלו.

כל השינויים האלו 

  • הם דברים שאנו לא עושים אותם – אנו רק מניחים להם לפעול – בחסד ק-ל.
  • יגיע רגע שיהיה לי כבר מאוד קשה להמשיך עם ההתנהגויות השליליות וההרגלים הישנים – ואז הם ייעלמו ויתאדו מעצמם.
  • אי אפשר ללמד אותנו איך לעשות את זה או לאפשר לזה לקרות, הם פשוט מתרחשים עם הזמן באופן טבעי.
  • כשיגיע זמנם של הרגשות הכואבים לעלות – הם יעלו באופן טבעי, אחרי כן כשיגיע הזמן הם ילכו כלעומת שבאו. 

יש כאלו שכל זה קורה להם מהר ובקלות 

יש כאלו שזה הולך להם בקושי 

ויש כאלו שזקוקים להדרכה ויעוץ מקצועי

שאלות מעוררות מודעות

  • איזה פגם אופי גורם לך כרגע את הכאב הגדול ביותר?
  • עד כמה אתה רוצה לוותר על הפגם הזה?
  • מה תרוויחי ומה תפסידי בכך שתוותרי על הפגם הזה?
  • באיזה נכס תחליפי את הפגם הזה?
  • איך היית משנה את חייך אילו האמנת שאתה יכולה פשוט להירגע ולהניח לתהליך ההחלמה להתרחש?
  • אילו האמנת שתהליך ההחלמה מתרחש כעת, איך היו חייך משתנים ?
  • האם את מאמינה שזה בטוח להאמין בד' ובתהליך ההחלמה?
  • מהם ההתנהגויות, האמונות, הרגשות, הרצונות או הצרכים, שאת נאבקת בהם עכשיו? 
  • אולי תרצי להצהיר שאת מוכנה להרפות מהם?
  • ממה את מוכנה להרפות ולהירפא?

משימות

  • במקום לתת לאנשים אחרים להפסיק או לשנות את הרגשתי, אבקש מד' שיעזור לי להגיע לנכונות להרפות. 
  • הסתגרי ובקשי מד' שייקח מאתך את פגמי האופי וההרגלים הלא טובים.

עשי רשימה של מה שאת רוצה להפסיק, ומה שאת רוצה להתחיל לעשות ולהשיג, ואחר כך הרפי מכל אלו, רשימת הדברים שאני רוצה לשחרר:

  1. חזקה על אנשים, שתלטנות, מניפולציה.
  2. שליליות שלנו, חוסר תקווה וייאוש. 
  3. פחדים, דאגות, רגשות מיושנים שחוסמים אותנו.
  4. הצורך להאשים אחרים בכאב שלנו.
  5. המתנה לאושר.
  6. פחד שישלטו עלינו.
  7. צורך לטפל באחרים.
  8. להתרכז בבעיות, נושאים, רגשות, צרכים, בחירות – של אחרים.
  9. גבולות מטושטשים או בלתי הולמים.
  10. תחושת עצמי בלתי ברורה.
  11. אחריות עצמית וכלפי אחרים.
  12. אמונה שאנחנו או אחרים – לא כשירים ומסוגלים לטפל בעצמינו.
  13. הערכה עצמית נמוכה.
  14. הזנחה עצמית.
  15. אמונה שאנחנו לא אחראים על עצמינו. 
  16. רצוננו שאחרים יהיו אחראים עלינו ויטפלו בנו.
  17. דחייה עצמית, שנאה עצמית, חוסר אמון עצמי, חוסר אמון בד', בחיים ובתהליך ההחלמה.
  18. אמון בלתי הולם באנשים לא ראויים לכך, או חוסר אמון באנשים הראויים לכך.
  19. התמכרויותינו.
  20. בושה, התחושה שלהיות מי שאנחנו – זה לא בסדר.
  21. חוסר יכולת להכיר בכוחנו; לחשוב, להרגיש, להתמודד עם רגשותינו, להיות עצמינו, לטפל בעצמנו ולהנות מהחיים.
  22. קשיים בהבעת כעס והתמודדות אתו.
  23. חוסר יכולת, פחד, מעצורים, מחסומים [גם אם הם חסרי הגדרה] – שמפריעים לי לחוות שמחה ואהבה.
  24. פחד ממחויבות.
  25. אטימות מוח ולב.
  26. משיכה אל אנשים בלתי ניתנים להשגה, ומערכות בלתי מתפקדות.
  27. צורך להיות מושלמים.
  28. התעללות כלפינו בילדותנו.
  29. צורך להיות קרבן והשתתפות בהפיכתנו לקרבן.
  30. פחד מאינטימיות וקרבה, התנהגויות המטרפדות קשרים.
  31. בעיות ופחדים בקרבה. 
  32. אמונות שליליות ומגבילות. 
  • שאנחנו לא ראויים לאהבה, 
  • שאנחנו אכזבה, נטל, בעיה ומטרד,
  • שאנחנו לא מספיק טובים, מטומטמים, חסרי ערך, 
  • שזה לא בסדר להרגיש 
  1. שלא מגיע לי 
  • אהבה, אושר, הצלחה, כובע חדש, בגד חדש, 
  • שישמעו אותי, שידאגו לי, לשמוח או ליהנות מהחיים. 
  1. כל מה שעומד בדרכנו להשיג את מה שמגיע לנו מהחיים.
  2. אשמה, כעס, פגיעה ואבל, על האובדן שהיה לנו.
  3. תלות יתר.
  4. כל מה שאנחנו לא אוהבים, רוצים, סובלים.
  5. מרגישים חסרי ישע. 
  6. התנהגויות ואמונות שלא עוזרות לנו.
  7. להרפות מכל מה – שאני רוצה, לא רוצה, צריכה, חייבת, רוצה לשנות, להרגיש, תכניותיי, 

לוח זמנים, תקוות, חלומות, מטרות ועיתוי, 

אנשים, קשרים, פרויקטים. 

  1. לשלוט מפחד או להרפות מפחד.

בס"ד

צעד שבע – 'מעיין נובע ושמו אדם'

"אני מאמינה שאני מחוברת למאגר שיש בו פתרונות לכל בעיה".

*

להחלים זה מעל ליכולתי

ואני לא אמורה להיות כל יכול,

ד' הוא כל יכול

והוא יחלים אותי.

*

כדי להשיג את התפקוד ואת האושר 

אני לא צריכה – לצאת לקרב חסר רחמים,

לדאוג, לרטון, לצעוק, לדרוש,

לכפות, לנדנד, להציק ולהתחנן ללא הרף,

אני גם לא צריכה – להתייאש מהם.

*

עלי – להתחיל להתמקד בחיוביות ובפתרונות, 

להאמין – שיש בי מעיין פנימי מיוחד

שזורם בתוכי באופן טבעי,

ולשמוח שיש בי כוח המושיע

שיודע את הדרך אל ד'.

*

בקשה פשוטה וצנועה מד'

שיעזור לי ושישנה אותי –

תפעיל בי תהליך רוחני,

– הדרגתי ונעים – של החלמה.

*

רבים מהדברים שצריכים

להשתנות או להיעלם,

ישתנו או ייעלמו מעצמם עם הזמן,

עלי רק להרפות ולאפשר לזה לקרות.

'מעיין מרפא רוחני, טבעי'. 

  • ההתמקדות בפתרונות ובחיוביות 

– מאפשרת למבוע של ריפוי, שינוי והחלמה לנבוע בתוכי ולהתפשט החוצה.

  • המשימה שלי היא – 
    • במקום לעבוד קשה ולהיאבק בכל הכוח, 
    • להבין שהשינוי הוא למעלה מכוחי, 
    • לדעת שאני לא אמורה לעשות את זה בעצמי, 
    • לקבל את המצב כמו שהוא, ולהוקיר את מי שאני כעת ברגע זה.
    • לעשות את חלקי בהיצמדות לצעדים.
    • להיות נכונה ופתוחה לשינוי, 
    • לפתוח את הלב לקשר עמוק עם ד',
    • לבקש בענווה, בעדינות ובשלווה שד' ישנה אותי. 
    • לבקש את צרכיי ורצונותיי מד'. 
    • ולהאמין שזה עובד.

כאשר אסכים ואפתח לשינוי

  • יתחיל תהליך השינוי לקרות, בהשגחה עליונה.
  • המעיין יתחיל לפרוץ כלפי מעלה ולהתפשט לכל הכיוונים.
  • דברים טובים יתחילו להתרחש, להיווצר ולהתפתח מעצמם.
  • יגיעו שינויים מבורכים ומתנות חדשות.
  • מחשבה והשראה ינבעו בתוכי באופן טבעי.
  • במקום הפגמים והתכונות התבוסתניות שילכו – יתחילו לבוא תכונות מועילות ומקדמות.

כשהמעיין נובע הוא עולה ומתפשט לכל עבר – 

ומביא אתו

  1. ענווה
  • ענווה עמוקה –
    • בה אני מודה בחוסר השלימות שלי.
    • הענווה משמשת לי כחופש מגאווה ושחצנות.
    • יכולת לחוות שוויון רוחני אמיתי עם הזולת.
    • ענווה שממלאת אותי בהסכמה והתרצות – לאפשר שד' יקח ממני את החומריות. 
  • נוכחות בעובדה שאינני יכולה לשלוט באחרים.
  • להתרחק משתלטנות ולהגיע לאהבה ללא תנאי.
  • אהבה עצמית ואהבת אחרים.
  • התנתקות. 
  • יכולת להרפות. 
  • נכונות להיכנע ולהרגיש את הכאב במקום להתנגד – תגרום שגם הכאב ייעשה נעים.
  1. מודעות, אחריות וקבלה עצמית
  • הבנה וחוויה מעמיקה של הצד האנושי שלי,
  • להתרחק מאשמה ופחד ולהגיע לקבלה עצמית, 
    • קבלה של כל מה שהייתי וכל מה שאני היום, 
    • יש דברים שאני עושה מצוין או בינוני, ויש דברים שאני לא עושה בכלל, וכל זה בסדר.
  • מודעות עצמית; 
    • לתכונות שלי, – לדוגמא; שליטה, כניעה, הכחשה. 
    • ולרגשות שלי שעדיין לא פתורים, – כמו; פחד, צער ואבל.
    • להתנהגויות מכשילות,
    • להחליף אותם במחשבות חיוביות ובהתנהגויות בריאות.
  • אחריות עצמית – בלי כפיה עצמית.
  1. חיוביות
  • מסגור מחדש (תפיסה מחודשת של דברים שליליים – בצורה חיובית). 
  • אלמד לקבל מתנות גם – ממערכות יחסים הכואבות ביותר – בעבר ובהווה.
  • תכונות שליליות יהפכו לחיוביות ולחשובות ביותר (כמו; בדידות יכולה להפוך ליכולת  להיות וללמוד לבד, ולחשוב באופן עצמאי). 
  1. אהבה, שמחה ובטחון
  • להפוך למישהי שמתמקדת באחריות ועשיית טוב לעצמי. 
  • לחבק את הילדה הנפלאה והתמימה שבתוכי. 
  • להוקיר את החכמת חיים שבי שלמדתי בדרך הקשה, על שהיא הפכה אותי לעצמי, 

שניהם יחד הילדה והכוח המרפא – עוזרים לי 

  • לטפל ברגשותיי. 
  • להחלים ממטען הרגשות של העבר.
  • להגשים את הפוטנציאל בשלימות.
  • להגיע להתאמה בין הערכים שלי לבין ההתנהגויות שלי.
  • לגלות חלקים נוספים בעצמי. 
  • לקבל כוח פנימי, 

האנשים שבעבר הממו, זעזעו, טלטלו, הרעידו, החרידו, הפחידו אותי, והשתלטו עלי – מאבדים מעוצמתם.

  1. החלמה לתכונות השליליות – 

כשנחלים הם ייעלמו, יתהפכו לטובים, יתמתנו ויתעדנו,

  • חלקם צריכים להיעלם לגמרי, לדוגמא; 
    • פחד יכול להיעלם – אלא אם כן הוא אוסר עלי לצעוד אל מול מכונית נוסעת. 
    • הצורך להשפיל ולבקר את עצמי – בשל מה שאינני מסוגלת עדיין לעשות בשלימות. 
    • הצורך למנוע מעצמי דברים – מתוך תחושה של הקרבה או ללא סיבה. 
  • חלקם צריכים להפוך כיוון, לדוגמא; 
    • כפייתיות יכולה להפוך להחלטיות. 
    • שליטה יכולה להפוך למנהיגות.
    • סגפנות ותפקיד של קרבן – יכולים להפוך לכוח סבל כדי להתמודד טוב יותר בדרך להצלחה. הסתפקות במועט שעוזרת לביסוס כלכלי וכדומה.
  • חלקם צריכים מיתון או עידון, לדוגמא; 
    • במקום שליטה כח לניהול ומנהיגות.
    • במקום הזנחה עצמית והתמקדות באחרים – יכולה להפוך לאהבה לעצמי ולאחרים דרך שנותנת חיים הזנה וסיפוק הערכה לי ולאחרים.
  • חלקם צריכים מחזור אנרגיה, לדוגמא; 
    • במקום לבזבז אנרגיה על בוז ודחיה או טיפול אינסופי באחרים, נשתמש באנרגיה זו לאהוב, לכבד ולטפל בעצמינו.
  • גם רגשות שליליים יכולים לעבור מחזור להשתמש באותה אנרגיה לחיובי
    • עצבות, דכאון – אומץ, שמחה,
    • פחד דאגה – עדינות, רוגע קבלה
    • כעס, תסכול- טוב לב, נדיבות 
    • שנאה, חוסר סבלנות – אהבה, חמלה

לפעמים יש לנו פחד משינוי והחלמה. 

  • עד היום הייתי רגילה לחיות בפחד לא נכון מד', מאנשים, מעצמי, מהעבר, מהחיים. 
  • עכשיו אני חוששת מה יהיה אחרי שכל הפחד והתלות ילכו –
    • מה יישאר ממני? 
    • מה יקרה לי? 
    • מה תהיה האישיות שלי? 
    • האם אהפוך לרובוט נחמד ומתוק – אך חסר ייחודיות, רגש ותשוקה? 
  • זה מרגיש כמו ניכור מעצמי.

התשובה היא – 

להרפות מפגמי אופי 

  • זה לא לבטל את האישיות, זה לא למחוק אותי. 
  • זה כן לשמור 
    • על מי שאני, העצמי שלי, האישיות הראשונית הפנימית שלי. 
    • ועל התכונות המעלות והמאפיינים – שעושים אותי למיוחדת וייחודית.
  • מה שאמור להעלם או להשתנות – זה כל התכונות התבוסתניות – שמונעות אותי מלהיות אני בעצמי, ושלא מאפשרות לאישיות שלי לצאת לאור. 
  • כשהם ייעלמו – אתחיל להאיר בפעם הראשונה מאז הייתי ילדה קטנה מאוד.

שאלות מעוררות מודעות

  • מהם הפחדים שלך בקשר להשתנות?
  • מה השינויים שחלו בי? מה מהם ביצעתי בעצמי? 
  • מה פירוש ענווה בשבילך? אמון, קבלה, כנות, חיפוש הטוב האמת?

משימות 

  • בקשי עזרה לשינוי; 
  • היכנסי לחדר, בקשי מהבורא שיסיר ממך את פגמייך, ושכל רשימת הבעיות שעשית בצעדים 4-5 יילקחו ממך – התכווני למה שאת אומרת.
  • כתבי מכתב לד' על מה שמפריע לך ועל השינוי שאת רוצה. 
  • בקשי – בהירות בקשר לפגמי האופי והשינוי המדויק.
  • דמי את עצמך אחרי השינוי שהיית רוצה, מבצעת את מה שאת רוצה, הרפי וחזרי להווה, קבלי את עצמך כפי שאת כרגע.
  • ערכי רשימה של פגמי אופי שאתה מבקשת שד' יסיר מעליך. 

צעד שמיני – שחרור והחלמה

"אני מאמינה שמגיע לי לנקות את עצמי

מכל הסודות האפלים המעיבים על נפשי

כלפי ד', עצמי ואחרים".

*

אחרי שלמדתי להתנתק מאחרים 

ולהתחבר לד' 

עכשיו

בכל פעם שמרירות, קנאה, 

התקרבנות או פחד 

נכנסים בי,

ובכל פעם שאני מחפשת 

אהבה ללא תנאי, שלוה וריפוי,

אני כבר מוכנה 

להתחיל להסתכל עמוק פנימה.

*

אתמלא בנכונות להרפות מהשליליות

ולהתנקות מהמחשבה שאני רעה.

להשתחרר מעוינות, טינה ורגשות מהעבר,

להרפות מפחד ומרירות, 

להתנקות מאשמה ובושה,

לראות בהם כוחות שוא. 

לקבל את כל העבר כחלק חשוב מהחיים 

חלק שאני לא מתחרטת עליו,

להאמין שאין מקרה ואין טעויות בעולם 

הכל מושגח ומכוון, 

ולקחת אחריות על עצמי

 למצוא את הטוב שבחיים. 

*

כל עוד אני מלאת שליליות

אני לא עוסקת במציאת הטוב שבחיים 

ולא מצליחה להציב מטרות 

ולהבהיר לעצמי מה אני רוצה ומה לא. 

*

ניקוי עצמי מכל הסודות האפלים והשליליים שלי

עוזר לי 

להתחיל להאמין שמגיע לי הטוב ביותר,

להכיר בכוחי להיות חזקה בכל המצבים והנסיבות,

לעצור את שרשרת הקרבן והניצול, ולהעמיד גבולות.

*

ליישר את עצמי ולהתמקם מחדש 

במערכות יחסים בריאות ונכונות,

עם עצמי ועם אחרים.

*

ללמוד מה היה טוב בכל אחד מהקשיים שעברתי

ואיך הם קדמו אותי למקום טוב. 

*

אלמד מכל היחסים המתוחים עם אחרים 

את כל מה שעדיין לא מספיק מפותח בתוכי.

*

את המחסומים שלי בדרך לאינטימיות, 

את ההתנהגויות שלי הבעייתיות,

את הצורך שלי לפגוע בעצמי ובאחרים,

כדי לשחרר זעם, צער וכאב, 

בעקבות עוולות שנעשו לי 

והתעללויות שמהם סבלתי.

"בעל אופי חלש וכנוע הוא כמו עיוור, משום שאינו מכיר את נפשו             וערכו ולכן הוא סובל".                                         חובות הלבבות שער ו פרק ב

הסודות שלי כוללים את  

כל מה שפגעו בי

  • עשו לי עוול, אכזבו אותי, דחו אותי, פגעו בי, בזו לי, גרמו לי כאב, 
  • פגעו בי, ניצלו אותי, התעללו בי, ועשו אותי לקרבן וחסר אונים.
  • אנשים שהיו מופקדים עלי ניצלו אותי,

מנעו ממני הזנה ואהבה. 

וכל מה שאני מכירה בזכותם זה רק 

  • בושה,
  • שליטה וחוסר יכולת להיות כנה ופגיעה מבחינה רגשית.
  • רצון להסתגר ולהתבודד – ופחד להיות מחוברת עם עצמי ועם אחרים. 
  • אי יכולת להשאר בקרבה, ולתת למישהו להיכנס לחיי ליותר מרגע.

הייתי זקוקה נואשות ליחס, ובגלל זה

  • עשיתי לעצמי סבל ופגעתי בעצמי – יותר מכל מי שפגעתי בו אי פעם.
  • נהייתי תלותית והרשיתי לעצמי להיפגע,
  • נהגתי לאפשר לאחרים להתנהג אלי בזלזול,
  • משכתי את כל מערכות יחסים למצב בעייתי שוב ושוב,
  • נתתי יותר מדאי, בגלל התלות שלי. 
  • הזנחתי את עצמי בגלל התלות יתר שלי. 
  • נהגתי להזניח את הילדה הנפלאה שבתוכי – ושאמורה להיות איתי כל ימי חיי.
  • לא לקחתי על עצמי אחריות כלכלית.

מטרות ההחלמה

  • החלמה מתחילה רק בתוכי בנכונות להיות בשלום עם עצמי ועם אחרים, חופשית מאשמה עוינות טינה ורגשות מהעבר. 
  • לצאת מהחרדה והבושה, לצעוד אל השלווה, להגיע ללב פתוח לקשר אל ד', אל עצמי ואל אנשים.
  • להיות אחראית על עצמי כל הזמן – לעמוד על שלי – בתחושה ברורה שמגיע לי לקבל את שלי.
  • להפסיק את תפקיד הקרבן, לא להישאר שבויה במערכת יחסים, אם אני לא זקוקה לה אני עוזבת. 
  • לצאת משליטתם של אחרים, ולהשתחרר מהשפעת ההתנהגויות וההתמכרויות שלהם.
  • כשיגיע הזמן לסלוח לכל מי שפגע בי – זה יעזור לי להתנתק מהם ולאהוב אותם מרחוק.

הסודות שלי כוללים גם את כל מה שפגעתי באחרים – 

  • אני מודה באמת שכשהגעתי לאובדן שליטה ושפיות במסע ההישרדות שלי – אנשים נפגעו ממני ומהתנהגותי על לא עוול בכפם. 
  • בהיבט זה אני מתמקדת בי, להבין ולהכיר באמת מה היה החלק שלי – בלי להתעכב על התנהגותם של האחרים, אני שוכחת את האחר, את מה שהוא עשה או לא עשה.
  • כאשר אני מפסיקה להתלונן על אחרים 

אני מתחילה להיות כנה עם עצמי – להכיר בהתנהגויותיי הבעייתיות, 

אני מסוגלת לראות שהאחרים הם רק מראות שמשקפות את 

  • הנושאים הלא פתורים והפחדים שלי. 
  • ואת אמונותיי – מה מגיע לי מאהבה ומה אני מוכנה לסבול 
  • אלו שחשבתי שהם יותר מדאי תלויים בי, התברר שהייתי תלותית בהם.
  • אלו שהרגיזו אותי בשליטה שלהם, גיליתי שאני לא מוכנה לקבל אותם ולתת להם להיות מה שהם.

המטרה היא – 

  • לקחת אחריות על עצמי וההתנהגויות שלי 
  • לבקש מחילה ממי שצריך לבקש ולתקן את המעוות, 
  • למלא את הרצון והצורך החזק שלי – לתקן את מה שקלקלתי ולהשתחרר מאשמה. 
  • לחשוף את האשמות – שאני בורחת מהם – כדי לסלק אותם.
  • להרפות מגאווה, ולהיפתח להבנה כנה מול כל מי שפגעתי בו.
  • לאפשר לכל הפצעים הישנים להחלים לגמרי, 
  • להיפטר לחלוטין מ- 
  • אשמה, חרדה ובושה, 
  • פחד תמידי מעונש, 
  • ההרגל לחיות באשמה תמידית לא מוצדקת,
  • חרדה מאנשים מסוימים ואי הרמוניה. 
  • אם אתה לא בטוחה שאלי את ד', בקשי ממנו שכל ההתנהגויות והאירועים מהעבר הצריכים ריפוי יעלו למודע.

הדאגה החוסמת

  • הדאגה שאצטרך להתנצל ואראה מטופשת, מה אומר ואיך, גורמת להרגשה שזה פשוט לא בא בחשבון – ומדכאת את הרצון להחלים ולנקות את הפסולת מתוכנו.
  • לחפש שלום ותיקון בכל המערכות בעבר ובהווה, 
    • זה לא אומר שאדרש לעשות משהו מטופש או לא נאות. 
  • עדיין לא הזמן להתייחס לנושאים אלו, כרגע אני לא מחפשת הצדקה – אני רק עושה רשימה. 
  • אני רק מתמלאת בנכונות לעשות את מה שד' מכוון אותנו לעשות.

שקט ובטחון

  • כשאתה באה לנבור בסודותייך היי מאוזנת ושלווה, עשי זאת בשקט ובבהירות, מתוך קבלה ואהדה עצמית. בלי נוקשות עם עצמך, בלי ביקורתיות יתר לעצמך ובלי אובססיה. בלי להסתבך בדברים לא רלוונטיים או בחסרונות דמיוניים. זה לא נכון לקחת על עצמי את האשמה של כל העולם, כמו שהייתי רגילה.
  • אם אשמה וחרטה גוברים עלייך הפסיקי את הרשימה, עצרי ועברי לדבר אחר, עשי משהו מרגיע או דבר שירומם את רוחך, כמו קריאת ספר או שיחה עם חברה, כאשר האיזון והשלווה יחזרו נמשיך הלאה.
  • המטרה היא לשפר את ההחלמה ולא את התלות 

לכן למרות שאני מרגישה חוטאת בזה ש – 

  • התחלתי לחיות, 
  • להציב גבולות, 
  • להגיד לא, 
  • ולא לאפשר שינצלו אותי. 

על אף – שהתנהגות זו נוגדת את הכללים הישנים שעליהם גדלתי, אני לא אמורה לבקש סליחה על כך שנהגתי נכון. 

  • לקחת אחריות עצמית 
    • זה לא אומר להתכחש למה שקורה או לא קורה.
    • זה לא לוותר על עצמי ועל הכוח שלי.
    • זה לא אומר להפסיק לטפל בעצמי – אפילו אם אחרים אומרים שזה פוגע בהם. 
    • וזה לא אומר לחזור למערכות יחסים – שאינם מתפקדות ושאינם טובות לי. 
    • זה לא אומר לרוץ סביב כל העולם להתנצל, מתוך תחושת 'קדוש מעונה' כמו שהייתי רגילה.
  • לסלוח למי שפגע בי – זה בשבילי – כדי להשתחרר מהמעמסה של הכעס וההשפלה
    • זה לא לגרום לי להיות בידים של אנשים שתלטנים, 
    • זה לא נועד כדי להיות נתונה לחסדיהם. 
    • ולא כדי להפוך לחסרת הגנה לחלוטין,
  • תלות יתר גורמת לפעמים – לחוש 'אשמה תמידית לא מוצדקת' – כלפי כל אדם בעולם, וכלפי כל מה שעשיתי אי פעם.

תפילה לסיום;

ועתה נשאני לבי ונדבה רוחי לשוב אליך באמת,

לעשות לי לב חדש ולב טהור ורוח חדשה כגר שנתגייר וכקטן שנולד,

להיותי זהירה וזריזה ומשכילה ביראתך,

והסר לב האבן מקרבי ותן לי לב בשר.

הסודות

שאני מחביאה

1) האנשים שפגעו בי –

– הדברים הבעייתיים שנחשפתי אליהם בילדות

2) האנשים שעשיתי להם עוול3) אנשים שאני מרגישה שעשיתי עוול, אך לאמיתו של דבר אני הייתי בסדר, הם אלו שלא היו בסדר.4) הנושאים והאופנים שפגעתי בעצמי; הדחקה הזנחה התעלמות מצרכים ורצונות, כעס והתנגדות לעצמי, ביקורת והאשמה עצמית, להתבייש, להמעיט בערכי, לחשוב שאני לא שפויה, לתת שינצלו אותי ושיפגעו בי
התיקוןלעשות צדק עם עצמי  -לסלוח ולהתנתק מהםלעשות צדק אתם, לתקן את העוול ולשחררלזהות את הכעס או הפגיעה שמסתתרים תחת רגשי האשמה הדמיוניים.לתת אמון בעצמי שאני טובה, חכמה ושפויה, לטפח, להזין ולאהוב את עצמי, לבטוח בעצמי, להקשיב לעצמי, להתייחס לעצמי בכבוד הראוי

שאלות מעוררות מודעות

  • היכן יש חוסר הרמוניה (התאמה) בחיי?
  • כלפי מי אני לא מרגישה שלוה בליבי?
  • מי עשה לי עוול ומה הוא עשה כלפי? 
  • מי אני מרגישה כלפיו התנגדות ופחד, ונמנעת לפגשו? 
  • אלו מערכות יחסים השאירו אותי מעוות או עם תחושת מרירות
  • אלו מערכות יחסים זקוקות לתחושה יותר טובה? 
  • אלו מערכות יחסים זקוקות לאהבה
  • רוצה שלוה והחלמה במערכות היחסים שלך? 
  • מהם מערכות היחסים בעבר ובהווה שהכי מטרידים אותך? 
  • מי האנשים שאני פוחדת לפגוש, ושלא נעים לי אתם, כי יש ביננו עניינים לא גמורים?
  • על מי הרגשתי צורך לגונן? את מי הצלתי שוב ושוב? 
  • בנוגע למי לקחתי אחריות על התנהגותו, עד שהתעייפתי ואז הרגשתי התנגדות אליו?
  • מי קיבל את עיקר השליטה וטיפול היתר שלי? 
  • האם היה מישהו מכור או בלתי ניתן לשליטה, שנעשיתי אובססיבית לשלוט עליו? 
  • באלו מערכות יחסים אני צריכה להגיע לאהבה מרחוק ומנותקת?
  • באלו מערכות יחסים אני צריכה להיות מסוגלת להרים את הראש, ולהרשות ללב להיות פתוח ומלא אהבה? 
  • האם אוכל להרפות מפחד וטינה לראות בהם כוחות שוא, ולקבוע גבולות בריאים ביני לבין אלו שהייתי חסרת הגנה מולם?
  • מהם המחסומים לריפוי שנמצאים בי?
  • האם חוסר הנכונות לתקן – גורמת לבעיות?
  • היכן טעיתי ?
  • היכן השתמשתי בהצדקה ורציונליזציה (הסבר להתנהגויות) ?
  • למי עשיתי מניפולציות? למי שיקרתי? 
  • מי קיבל את הזעם ואת הכעס שלי? את מי ביישתי והאשמתי?
  • מהם המקומות שהזנחתי ולא נתתי בהם מספיק בגלל תלות היתר שלי? (גם במקומות עבודה).
  • האם אני מספיק מזינה, אוהבת, מצדיקה, שמה גבולות, ונוכחת בשביל הילדים שלי?
  • האם הזנחתי או האשמתי את ד', עצמי או אחרים?  
  • האם חוויתי הזנחה – ופיתחתי שנאה או מרירות?
  • האם כתוצאה מהתעללות רגשית – פיתחתי ביקורתיות ושיפוטיות
  • ההתנהגות שלי הלא נאותה כלפי אחרים – האנשים שפגעתי וההתנהגויות הפוגעות, עוולות – תלותיות, שליטה וטיפול יתר. כספים שהשגתי לא ביושר, הלוואות שלא החזרתי.
  • האם זה אפשרי שאתחיל להשתמש בנכונות וכנות, במקום בכלים ישנים חסרי תועלת כמו; חוסר ישע, תוקפנות, התרסה, שיפוטיות, דחיינות, תירוצים, הכחשה, מזעור ומניפולציות. 
  • לבקש מחילה מעצמי – האם יש לזה משמעות ?

משימות

  • עשי 4 רשימות כמו בטבלה. היעזרי ברשימות של צעד 4.
  • הכניסי את כל מי שצריך לרשימה, אף אחד אינו מחוסן – שכנים, קרובים, חברים אבא, אמא, אחים, בני זוג, מועסקים, מעסיקים, שותפים לעבודה, שווער, שויגער, גיסים, גיסות.
  • הרשימה עוזרת להיות ספציפית ומדויקת. עשית רשימה? 
  • מצאי את האנשים שאתה אמורה לבקש מהם סליחה, שאי אותם עמך שלושים יום. 
  • במשך הזמן רשמי מה תהיה התועלת לתקן אותם 
  • באלו דרכים תוכלי לשנות את הגישה ואת ההתנהגות  שלך וכלפי מי? האם אתה מוכנה לכך? הביאי דוגמאות.
  • אחרים שלושים יום נוספים כתבי על כל אחד מדוע עליך לבקש מחילה וכיצד?
  • אם אי אפשר לבקש מחילה, ערכי מכתב התנצלות והמתיני לזמן הנכון, יתכן שלא תוכלי לשלוח מכתב זה לעולם אבל אם היה ניתן היית עושה זאת.
  • בעיקרון אם השני אומר בערב יו"כ או בק"ש שעה"מ הריני מוחל וסולח כו', לא חייבים לבקש סליחה (הר' אלישיב זי"ע).
  • ד' מוביל את ההחלמה, ולכן הדברים שצריכים התייחסות יצוצו מעצמם עם הזמן, החיים ישאלו אותי האם אני כבר מוכנה לשנות את דרכי ולהתחיל להתייחס ולהגיב אל עצמי בכבוד, גם ההחלמה בוא תבוא כשיגיע זמנה.

סוד התשובה – השחרור מהאשמה המבהילה

כתב הר' יונה ז"ל סדר דרכי התשוב' שלח לנו הקדוש ברוך הוא ביד עבדו יחזקאל הנביא "שובו והשיבו מכל פשעיכם ועשו לכם לב חדש ורוח חדשה ולמה תמותו בית ישראל".

איש שחטא והעוה ופשע עד כי עונו עלה עד לשמים ובא בקרבו רוח טהרה ושת לבו לשוב ולחזור למוטב ולחסות תחת כנפי השכינה ולהכנס בדרכי התשוב', אשכילך ואורך בדרך זו תלך. ביום ההוא ישליך האדם מעליו כל פשעיו אשר עשה ויעשה עצמו כאלו היום נולד ואין בידו לא זכות ולא חובה וזה היום תחלת מעשיו ואז ישוה דרכיו ויפלס אורחותיו ולא ינועו מעגלותיו מדרך הטוב.

ומדה זו תביאהו לשוב בתשובה שלמה שאם לא יעשה עצמו כמשליך גילולי כובד העונות ועוצם החטאים אשר עשה יבהילוהו ולא יניחוהו לשוב, כי יאמר בדעתו הנה חטאתי ועויתי ופשעתי וכזאת וכזאת עשיתי ועברתי ושניתי ושלשתי עד אין ספורות ואיך אבא עוד לפניו כבשת גנב כי ימצא, בושתי ממעשי לעמוד לפניו וללכת לפניו ולדבקה בו ואיך ארמוס חצריו ואיך אספר חקיו, והיצר המסית המדיח היושב במפתחי הלב המתחדש בכל יום בקרבו וצופה תמיד ומבקש להכשילו משיא לבו לעצה הרעה הזאת ומניח אותו מדרך הטוב והישר.

לכן טוב להשליך כל פשעיו מעליו במחשבתו ולעשות לו לב חדש וככה יעשה אותו ביום טהרתו בהתנדב רוחו אותו להיות עבד לבוראו יפיל תחנתו לפניו ויאמר.

אנא השם חטאתי עויתי פשעתי וכזאת וכזאת עשיתי מיום היותי על אדמתי עד היום הזה,

נוסח א' – ועתה נשאני לבי ונדבה רוחי לשוב אליך באמת ובתמים בכל לב ובכל נפש מאד, והנני מודה ועוזב ומשליך מעלי כל גילולי ועושה לב חדשה ורוח חדשה להיות זריז ומשכיל ביראתך

(נוסח ב' –  עתה נשאני לבי ונדבה רוחי ונתתי אל לבי לעשות לי לב חדש ולב טהור ורוח חדשה, להיותי זהיר וזריז ומשכיל ביראתך, והריני כגר שנתגייר וכקטן שנולד, דמיתי הייתי כאלו, והימים הראשונים יפלו)

ועתה ה' אלקים הפותח יד בתשובה לקבל הפושעים ומסייע לבאים לטהר.

פתח ידך וקבלני בתשובה שלמה לפניך

וסייעני להתחזק בתורתך וביראתך.

ועזרני נגד השטן הנלחם בי בתחבולות ומתנקש בנפשי להמיתני, לבלתי ימשול בי

ורחקהו ממאתים וארבעי' ושמונה איברים שבי,

והשקיעהו בתוך מעמקי מים וגעור בו לבל יעמוד על ימיני לשטני.

ועשה אשר אלך בחקיך

והסר לב האבן מקרבי ותן לי לב בשר.

אנא ה' אלקי שמע אל תפלת עבדך ואל תחנוניו וקבל את תשובתי ואת תחנתי ואת בקשתי וכו' ויוסיף להרבות בתפלה כאשר ירצה:

צעד 9

גם אם גרמתי נזק לאחרים – מגיע לי להיפטר מאשמה.

החלטתי לשים גבולות לשליליות 

ולהתחיל להיפטר ממנה לחלוטין.

*

אני לא אחראית לכל השליליות שקלטתי בילדות,

עם זאת 

כבוגרת – אני מאה אחוז אחראית לתקן את עצמי.

*

לשנוא ולשמור טינה

זה ענין של 24 שעות – 

לסלוח זה ענין של רגע.

גבולות לשליליות

  • צעד 9 זו קפיצה גדולה בלהציב גבולות – 
  • כשאני עושה גבולות הגישה לחיים משתנה.
  • בצעד 9 אני לומד להציב גבול – לשליליות של אנשים אחרים ושל עצמי. 
  • גבולות עוזרות לי – 
    • ליצור הרמוניה במערכות היחסים שלי 
    • לפתח מערכת יחסים טובה ולהגיע לשלום עם עצמי ועם כולם.

גבולות מול אחרים

  • יש לי את ההתנהגות והדרכים שלי ואני מאפשר לאחרים שיהיה להם את שלהם.
  • אני לא מוכנה יותר להיות בקשר – על בסיס של הכחשה וניצול. 
  • אפסיק לאפשר לאחרים לשלוט בי ולהתייחס אלי לא נכון 
  • אתחיל להכיר בכוחי ולהיות מי שאני. 
  • אני מתחילה לשמור על הרוחניות והגבולות שלי, בלי להתרפס ולהתחנף,
  • אני עומד על רגליי, כמו בת של ד', אני לא זוחל בפני אף אחד,
  • אהיה בקשר – רק עם מי שמכבד את זכות הקיום שלי, 
    • את הזכות לחיות חיים אוהבים ובריאים בהתמדה 
    • ואת הזכות שלי לחיות במערכות יחסים ואהבה איכותיים
  • אתחיל להכיר בכוחי ולטפל בעצמי בחברת אנשים. 
  • אתחיל להציב גבולות, להיות ישירה ולהגיד לא,
  • אתחיל להתנתק מאחריות של אחרים שנופלת עלי.
  • אפסיק להקטין את עצמי ליד מי שמנסה לשלוט, או ליד אדם שהוא מכור לדברים לא ראויים.

גבולות ילמדו אותי כיצד לנהוג במצבים שהיו מכשילים אותי בעבר.

  • מה עלי לעשות כדי לדאוג לעצמי בעתיד.
  • מהי ההתנהגות והתגובה הנכונה שאני צריכה מול אנשים מסוימים –

כדי לוודא 

  • שהניצול וההתנהגות השלילית לא ימשיכו יותר –
  • ושמצבים דומים לא יוכלו לפגוע בי. 
  • מתי נכון להתעמת עם אנשים – כדי לבטא את הגבולות החדשים שלי ולידע אותם כאשר הם הופרו – וכיצד? (בלי להאשים ולבייש). 
  • מתי זה בזבוז זמן לפתוח את הפה.

גבולות יעזרו לי.

  • כשאני עושה גבולות – אני מפתח אסרטיביות, נחישות ודעתנות ויכולת להיפטר מההתנהגות הבעייתית והמזיקה שלי.
  • הרגשת חוסר התועלת והרחמים העצמיים ייעלמו.
  • הפחד בפני אנשים – יעזוב אותי.
  • אמנם לא בהכרח שיהיה לי את כל מה שרציתי – אבל יהיה לי את עצמי ואת השלוה.

גבולות כלפי עצמי

  • גולת הכותרת של הגבולות, היא לעשות גבול לרדיפה עצמית. 
  • להשתחרר מהטינה והשנאה כלפי עצמי – גם אם היא שקטה ומוכחשת.
  • להרפות מהכעס כלפי עצמי – שהוא הכעס העמוק והקשה ביותר.
  • הכעס על עצמי – 
    • לא נתן לי להיות נאהבת
    • לא נתן לי לאהוב את עצמי 
    • הפחיד אותי ודחף אותי 
      • לדרוש מעצמי להיות מושלמת
      • לרדת על עצמי 
      • לשלוט 
      • להתעלל בעצמי
      • ליטוש ולהזניח את עצמי

אעשה גבול להתעללות בעצמי – 

אפסיק 

  • לצפות מעצמי לשלמות. 
  • להביס את עצמי ולהפוך את עצמי לקרבן.
  • להאמין לכל הרעיונות הנוראיים 
    • שאני לא ניתנת לאהבה. 
    • שאני לא מספיק טובה.
    • שאני לא יכולה לחשוב. 
    • שלא מגיע לי להצליח.
    • שלא מגיע לי ליהנות. 
    • שלא מגיע לי דברים טובים.

אתחיל להתייחס לעצמי בגישה אנושית

  • אסלח לעצמי ואשתחרר מבושה ואשמה.
  • לסלוח ולשכוח, להרגיש טוב – ללא קשר למה שעשיתי בעבר, להפסיק להעניש את עצמי על הטעויות שעשיתי ועל מה שאחרים עשו לי.
  • לקבל את העבר שלי בשלום ובשלווה, לא חשוב עד כמה נמוך שקעתי בו, לא אצטער על כך, ולא ארצה לסגור עליו את הדלת, תמיד הנסיון שלי יוכל לעזור לאחרים. 
  • ארשה לעצמי להיות מי שאני – בעבר ובהווה.
  • אתחיל להתייחס לעצמי באהבה, כבוד ואכפתיות.
    • אתחיל לאהוב, להזין, לנחם ולטפח את עצמי. 
    • כל זמן שאני לוקחת אחריות על עצמי – אני יכולה לאהוב ולקבל את עצמי 
    • להגיד לעצמי דברים טובים
    • לא להיות מבוישת ומבוהלת מטעויות וחוסר שלימות 
  •  אתן לעצמי רשות 
  • לטפל בעצמי טיפול עדין, אוהב ומתחשב.
  • לחיות ולהיות מאושרת.
  • שיהיו לי רגשות ולהקשיב להם. 
  • לבטוח בעצמי.
  • אתחיל לבטוח ברגשותיי, ברצונותיי ובצרכיי ולכבד אותם. 
  • לבטוח באינסטינקטים שלי. 
  • להעריך את הרגשות והצרכים שלי.

אפסיק להתנצל לאחרים יותר מדאי

עד היום

  • הרגשתי מטרד, ולכן היה בי דחף להתנצל על כל – אינטראקציה 
  • הרגשתי בושה, ולכן היה בי דחף להתנצל על כך – שאני חיה, על שאני מי שאני,

ולהתנצל אוטומטית כל פעם שמישהו מתרגז.

מהיום 

  • אני מנצלת את המאמץ להתנצל – רק למי שאני באמת חייבת התנצלות.
  • אני לא מתנצלת על התנהגות של מישהו אחר, 
  • אני לא מתנצלת אם לא עשיתי משהו רע, 
  • אני לא מתנצלת על כך שאני –
    • דואג לעצמי, 
    • מתמודדת עם הרגשות שלי.
    • מציבה גבולות, נהנית, מרגישה טוב או נעשית בריאה.
    • על כך שאחרים מנסים לשלוט בי ולגרום לי רגשות אשמה.
    • על כך שאני לא רוצה שינצלו אותי.

אפסיק להתעלל בילדה הפנימית

  • אפסיק להיות ביקורתית, מזניחה ומביישת – כלפי הילדה הקטנה שבי.
  • אתחיל להרשות לילדה 
    • לרוץ, לשיר, לשחק כמו ילדה בת 4 
    • לקבל את האהבה ואת הטיפוח מעצמי.
  • אמצא את המרפאה שבי שיודעת
    • להקשיב לילדה שהזנחתי רוב חיי
    • לטפל בה כמו תינוקת בת 3 חודשים 
    • לעודד אותה לספר ולשתף כמה היא עצובה ומפוחדת.  
    • להגן עליה, לטפח, להדריך, ולחנך אותה למשמעת
    • להעניק לה כבוד ובטחון עצמי, 
    • להקנות לה מודעות, הערכה וקבלה עצמית – המבוססות על אחריות עצמית.

כאשר המבוגר נותנת לילדה חמימות, בטחון ודאגה

– היא בעצמה מקבל כוח נעורים ואחריות.

*

ערפול וספיקות

כשאני לא יודעת מה, איך או מתי לעשות 

אני מבקשת הדרכה מד' – התשובות כבר יגיעו מבפנים

באופן אינטואיטיבי (תחושה פנימית).

גבולות לאשמה

אפסיק לסחוב מערכות יחסים לא פתורות – 

הם חוסמות את היכולת שלי לאהוב

  • כשאני נושא דברים לא פתורים – שנהגתי בהם לא נכון
    • השתמשתי באחרים, ניצלתי, שיקרתי, שלטתי, 
    • הבעתי כעס בצורה לא נאותה, 
    • גרמתי לסבל לאחרים בגלל התלות יתר שלי

אז

  • אני מבוהלת, עצובה, מרירה, מלאה בושה, זעם וכעסים, 
  • אני מרגישה – מגעילה, אכזרית, מבודדת, לא סבלנית ועל סף איבוד שפיות, 

במקום לרוץ, להסתתר, להכחיש ולהדחיק – את הסודות האפלים

יש לי דרך להפסיק את הסבל –

  • לדבר עם עצמי עם ד' ועם אחרים – על החלק שלי. 
  • להודות, ולהיות נכונה לבקש סליחה.
  • להתחיל להרפות מאשמות בכל בסדר גודל – ולסלוח לעצמי. 
  • אני מודע להתנהגותי המזיקה – אני יכולה לקחת אחריות עליה ולשנות אותה.
  • אני מתחילה להתנהג ולהגיב למה שקורה – כפי שאני רוצה באמת.

לבקש סליחה זו מתנה עבורי

  • להודות שטעיתי ולהתנצל על הטעות – זה לוותר על הצורך להיות מושלמת ועל הפחד מאשמה. 
  • למרות שזה באמת דבר מפחיד להודות שעשיתי משהו לא טוב – זו באמת הרגשה מרוממת להיות כנה.
  • כשאני במגננה על ההתנהגויות שלי – אני לא באמת מרגישה טוב, כשאני מבקש סליחה זה נותן לי ערך עצמי.
  • בקשת סליחה מביאה לי שלווה, הרמוניה, בטחון, נוחות, שיפור הערכה עצמית ושחרור מאשמה.
  • אני לא מבקשת סליחה כדי שיאהבו אותי, יסלחו לי, יקבלו אותי או שיהיו פנויים עבורי – אני עושה זאת רק למען הרוחניות שלי 
  • אני מבקשת סליחה כדי לטפל בעצמי, כי מגיע לי להשתחרר – ולא כדי להעניש את עצמי. 
  • אין לי ציפיות מהסליחה ולכן אני לא פוחדת מאכזבה.

לבקש סליחה מד'

הקרוב קרוב תחילה –

ד' הוא הראשון שאני חייבת 

  • לבקש ממנו סליחה. 
  • להתחיל לחוות את אהבתו, השגחתו וסליחתו.

לבקש סליחה מעצמי

  • עלי לבקש סליחה מהילדה המנוצלת, הנפחד והנבוכה שבי –

על שרציתי שהיא תיעלם כבר מהעולם – אבל היא המשיכה לצרוח יותר חזק.

לבקש סליחה מהמשפחה

  • הילדים והסביבה הקרובה – שסבלו הכי הרבה משום שאנחנו סבלנו.
    • על שנהגנו בחוסר הורות ולא דאגנו
      • לטפח ולהזין את הילדים, 
      • להציב גבולות עקביים ואמינים שהם יוכלו לסמוך עליהם,
      • להחמיר אתם כשצריך, 
      • לשלב משמעת עם פיקוח.

לבקש סליחה מכל שם ברשימה – שעשיתי בצעד 8.

התנצלות במילים 

כמה אני מצפה שאנשים מסוימים יגידו לי,

'אנו מצטערים שפגענו בך וגרמנו לך סבל',

– איזו משמעות יש למילים אלו עבורי.

  • להגיד כמה שיותר קצר, מכובד ושקט – 'זה מה שעשיתי ואני מצטערת'. 
  • עשיתי דברים משוגעים – בניסיון לשלוט בהתמכרות שלך. 
  • שיגעתי אותך באובססיה שלי.
  • אני לא מתנצל על הכעס – אלא על ההתנהגות הלא נאותה שנלוותה לכעס הזה. 
  • במקום להתמודד עם הכעס שלי – התייחסתי אליך לא בהגינות.
  • אני מתנצלת על הבלגן שעשיתי. 
  • אני מתנצלת על הדרך שטיפלתי באירוע זה. 
  • היו נושאים אחרים שנכנסו לפה ואני מתנצלת שזה קרה. 
  • אני מתנצלת אם מה שאני עושה כדי לטפל בעצמי – פוגע בך, לא זאת היתה הכוונה.
  • חובה להיות דיסקרטיים בבקשת סליחה, 

להיות הגיונית, בעל טקט, מתחשב וענווה, 

לפנות לשני בחמלה והבנה, 

בתקשורת ישירה פשוטה ומדויקת, 

בלי להצדיק את עצמי או לעשות רציונליזציה (התרצה). 

זה לא זמן להתווכח, להתנצח, לבקר או לשפוט אחרים.

להתנצל ולפצות בצורה נאותה 

  • הסליחה דורשת ממני להיות כנה, ולהכיר בהתנהגות שלי 
  • לקחת על עצמי אחריות.
  • לציין בהתנצלותי את התנהגותי הבלתי הולמת. 

התנהגות מפצה – שינוי יחס

  • רצון כנה להתנהג בצורה שונה, גם אם זה לא יהיה מושלם. 
  • לשתף את האחר – מה אני בדיוק עושה כדי לשנות את התנהגותי. 

כאשר ההתנהגות תתאים למילים – האמון של האנשים שנפגעו יחזור בצורה מלאה.

לא להתרגש מהתגובה

  • אני מנקה את חלקי בכל מערכת יחסים, לא משנה איך האחר רואה זאת.
  • תגובת הזולת יכולה להיות – 
    • המעטה בערך בקשת המחילה, 
    • פגיעות, 
    • כעס, 
    • הבנה, 

תפקידי להקשיב, להכיר ברגשותיו ולא ליצור טינה.

  • עלי לסלק את עצמי מתפקיד הקרבן, ולהפטר משאריות; הפחד, האשמה והבושה בכוחות עצמי – גם אם האחר אינו מוכן לסלוח, אני לא מתנצל שוב ושוב.

כל בקשת סליחה מהזולת צריכה חיזוק של סליחה עצמית

  • אמרי אני אוהבת ומקבלת את עצמי, לקחתי אחריות להתנהגות שלי עם…..ואני כעת חופשיה להניח לעבר.

אחריות פיננסית 

  • אפסיק להאשים אחרים ואתחיל לקחת אחריות על עצמי. 
  • אתחיל להחזיר חובות כספיים, בלי לפגוע במי שאני חייב לתמוך בהווה.
  • כל צעד קטן שאני עושה בנדון – פותח תהליך החלמה ושפע אלוקי של מקורות כספיים שיועילו לקידום המטרה, חוסר הבטחון הכלכלי יעלם.

כשאי אפשר לבקש סליחה 

  • לפעמים הסליחה עלולה להחמיר את הדברים 

לעורר בעיות רגשיות קשות ותסביכים, לגרום לתוהו ובוהו, למשבר ולתבוסה לעצמי.

  • אינני מבקשת סליחה אלא כשזה לא יגרום נזק לאחר או לעצמי.
  • כשאין דרך לבקש מחילה – הכפרה היא – הצעת שירות לאנשים. 
  • אפילו אם יש בנו חרטה וכאב – על ידי נתינה לזולת והמון אסירות תודה. אנו מקבלים שלווה.

גבולות לטינה

להפסיק את השנאה והטינה – ולהתחיל לסלוח לכל מי שפגע בי

  • סליחה מהירה מדאי – היא לא אמתית. 
  • כשעשינו את כל העבודה עד לכאן 

קיבלנו את כל הרגשות והתמודדנו איתם 

עכשיו אנו 

  • נרפאים מהם.
  • כבר לא כועסים 
  • מרגישים כבר מספיק בטוחים 
  • אנו מתחילים להבין שהכל לטובה 

כל האנשים שנמצאים בחיינו – 

באו ללמד אותנו לעבוד על עצמנו בכמה דרכים

  • דרך אהבה, 
  • דרך התנגדות, 
  • דרך ניצול, 
  • דרך שיקוף (לפעמים הזולת משקף לי מי אני באמת).
  • עכשיו הגיע שלב הסליחה  לסלוח ולשכוח
  • זה הזמן לבקש מד' 

שייתן לי את היכולת לסלוח ולהחזיר את השלום ביננו 

שיברך את האדם הזה ויביא עליו אושר 

  • הגיע הזמן לחייב את עצמי להתחיל לחשוב חיובי על אותו אדם.
  • אמרי : התמודדתי עם רגשותיי כלפי … וסלחתי לה, הנחתי לרגשותיי כלפיה, ואני מתירה לשלום ואהבה והיכנס ליחסים שלנו. 

שאלות מעוררות מודעות

  • מהי מערכת היחסים בעבר ובהווה שהכי מטרידים אותך?
  • מה את צריך לעשות כדי לטפל בעצמך במערכת יחסים זו?
  • אם היית חופשי להיות כנה לגמרי עם אותם אנשים לגבי התנהגותך, רגשותיך, רצונך וצרכיך, מה היית אומר? 
  • כיצד היית חסר אונים ורפוי ידיים במערכת יחסים זאת?
  • כיצד הורדת מערכו של השני או גרמת לו להיות חסר אונים?
  • מה הרגש האשמה החזק ביותר שיש לך עכשיו? 
  • כיצד תוכלי להשתמש בצעדים כדי להתמודד ולהיפטר ממנו?

משימות

  • האם ביקשת סליחה? ואיך הרגשת?
  • כתבי סליחה לעצמך ולאחרים.
  • חקרי את הילד הפנימי ואת המרפא הפנימי שלך.
  • נהלי דו שיח בין הילד לבוגר המרפא דרך התכתבות בין יד ימין (בוגר) ושמאל (ילד)
  • שאלי את הילדה – מה היא חשה באמת? מה היא רוצה? ממה היא פוחדת? מה מדאיג אותה? 
  • הבטיחי לה שהכל יהיה בסדר.
  • קבעי תאריך יעד לבקשת סליחה.
  • אמרי; אני מרגישה שפגעתי בך ואני צריכה להתנצל. הסבירי בקצרה מדוע. אל תתארי את האירוע ביותר מדאי פרטים, כדי לא לעורר ולהעצים כעס ופגיעות.
  • בחני את 12 ההבטחות האם הם מתחילות להיות נכונות עבורך? כיצד?

צעד 10

מגיע לי לחיות בהרגשה קלה לגבי כל כישלון, חסרון, חטא וטעות.

צעד עשר נלחם ברעיון המטריד והשולט ביותר בחיי 

– האמונה שאני צריכה להיות מושלמת,

ושכל עוד אני לא מושלמת 

אני אמורה להתבייש, לפחד,

ולא לקבל את עצמי.

*

צעד עשר

מלמד אותי שטעויות – זה דבר צפוי ומועיל,

ושכל הנסיבות – הם תמיד לטובה 

מלמדים אותי משהו

ועוזרים לי לצמוח ולגדול.

*

לחיות זה אומר;

לעשות טעויות על בסיס קבוע

וללמוד מהם –

תוך כדי סליחה וקבלה עצמית ללא תנאי.

*

לכעוס ולדאוג לגבי טעויות אנוש, 

זה נטו בזבוז זמן,

שלימות ואוטופיה – אינם ולא יהיו 

עד ביאת משיח.

*

זה נעשה קל, פשוט ואפשרי 

להודות בטעויות.

גם כששגיתי, נכנסתי לתסבוכת או ירדתי מהמסלול, 

אני מסוגלת להתעשת בקלות ולחזור למקום טוב

– בלי להיכנס לבהלה. 

*

בלי הצורך האובססיבי בשלמות – אני 

מתחילה להגביר ולשמר את הערך העצמי.

*

אני מסוגלת להכיל, לטפח, 

לקבל ולאהוב את עצמי ללא תנאי 

איך שאני וכמו שאני ברגע זה 

– למרות שאני סך הכל אנושית ולא מושלמת.

כאשר אני מקבלת את עצמי 

מופיעים בחיי 

שמחה, שקט, שלוה, 

אהבה והרמוניה.

*

אני כבר לא חייבת להקשיב למסרים הישנים

שאני מוכרחת להיות צודקת ומושלמת.

אני יכולה להתמודד 

מול אמונות השליליות והתבוסתניות הללו

על ידי משפטי חיזוק חיוביים שסותרים אותם.

*

צעד זה מאפשר לי 

להבין שזה נורמלי – 

להיות יצור אנושי ופגיע. 

*

עכשיו אני יכולה להגיב אחרת 

לכל מה שקורה לי – בהשגחה עליונה, 

לקחת אחריות על עצמי וצרכיי,

ולהיות פתוחה וכנה 

במערכת יחסים 

עם יצורים אחרים 

שגם הם אנושיים ופגיעים. 

*

גם אותם אני יכולה להכיל ולקבל כפי שהם ללא תנאי

להבין את שגיאותיהם – לקבל התנצלות ולסלוח.

עד צעד עשר בניתי חוסן רוחני

  1. למדתי שכאשר מטרידים אותי רגשות של 

פחד, כעס, פגיעות, בושה וחוסר הרמוניה

  • אני מודה שאני חסרת אונים 
  • אני מאמינה שד' יחזיר אותי לאיזון 
  1. אני יודעת להסיט את ההתמקדות מעצמי ומאחרים 
  • – לבקש מד' עצות וריפוי 

ולהתמקד 

  • בד'
  • בדברים הטובים – מה הולך לי טוב
  • במה שמסתדר לי בחיים על הצד הטוב ביותר 
  1. לבטוח בתהליך ההחלמה שאני עוברת,
  • ההשגחה העליונה תמיד תוביל אותי אל ההכרה הנכונה –

דרך נסיבות דומות שוב ושוב.

  • אם יש שיעור שאני צריכה ללמוד, אני לא צריכה לדאוג שמא לא אשים לב אליו, הוא ימשיך באופן טבעי להציג את עצמו שוב ושוב עד שזה יקרה.
  • אהיה סבלנית בהמתנה לתשובות ולהארות שאקבל מבפנים.
  • אם העצה והריפוי מתמהמהים – אתפלל על סבלנות ואמונה

אך עדיין אינני חופשית לגמרי מההרגלים הישנים שלי – שמפריעים לי לשמר את הקשר עם עצמי ועם תהליך ההחלמה והצמיחה. 

הייתי רגילה ל-

  1. ביקורת עצמית
  • לחיות בביקורת והאשמה עצמית לא מוצדקת
  • להיות קשה, תובענית, ביקורתית ומביישת – כלפי עצמי.
  • לשים פוקוס אובססיבי – על כל מה שלא בסדר, מה שלא הולך, מה שעלול לא ללכת,
  • לחפש כל הזמן רק איך לתקן את עצמי 
  • לעשות ענין מדברים שאינם בשליטתי
    • להיות שיפוטית כלפיהם 
    • לפתח בושה, פחד או טינה.
    • לנסות להשיג אותם בכוח.
    • לכעוס על עצמי
    • להעניש את עצמי
    • ליפול להערכה עצמית נמוכה ולהרגשה שאני לא בסדר, 
    • לחוש כישלון, כעס וטינה כלפי עצמי – על שאני לא מושלמת
    • לחוש שאם טעיתי – אני לא שווה
    • לחוש שלהיות לא בסדר – זה איום על החיים שלי 

צעד עשר מביא – את האמונה – שתמיד הכל בסדר – וגם אני בסדר

ואת היכולת לקבל את עצמי ללא תנאי

  • לפעול בהתמדה ולחיות במודעות עצמית מתמשכת ובאחריות עצמית – שמשמשים לי כעוגן בטוח – מתוך אהבה והערכה לעצמי 
  • לזהות הארות חדשות – בקשר למערכות יחסים נוכחית או מההיסטוריה שלי.
  • להיות סובלנית עם עצמי 
    • בלי ליפול לתוך בושה 
    • ובלי להעניש את עצמי 
    • בלי להיות נוקשה עם עצמי 
    • ובלי להיות בהיפר ערנות.

להיות לפעמים לא בסדר – זה גם בסדר 

  • אני לא ה'אדון הבלעדי' לכל כוחותיי 
  • לא כל 'מצב לא נעים' – נוצר באשמתי 
  • זה אנושי ונורמלי לגמרי
    • לעשות טעויות
    • להתנהג לפעמים – בצורה לא נאותה.
    • לנוע לתוך הכחשה ולא להרגיש
    • לא להכיר בכוחי 
    • לאפשר לאחרים לשלוט עלי 
    • לפחד לטפל בעצמי
    • לפחד שמה שאני רוצה וצריכה – זה לא בסדר
    • לפחד מהעתיד, ולפחד לאבד מערכת יחסים
    • לפחד להסתכל בפחדים שלי 
    • לנסות לשלוט
    • שכעס הופך לטינה
    • להיות קשה וביקורתית לעצמי ולאחרים
  1. לאי שקט פנימי
  • כאשר אני חשה – אי שקט פנימי וחוסר הרמוניה

ה'אי שקט' אומר לי שכנראה טעיתי – כלפי עצמי – 

  • עד היום הייתי חייבת להיות תמיד הצודקת – ולבזבז זמן וכוח כדי להוכיח שאני צדקתי ואחרים טעו.

בתוכי פנימה נמצאים הרגשות המרפאים 

שיכולים להרגיע אותי ומאפשרים לי 

להבריא כל כישלון, חסרון, חטא וטעות.

  • אמצא את המרפא – שיעזור לי לחתור לאהבה עצמית מזינה ולנוע לדרך טובה יותר. 
  • עכשיו גם כשאני טועה כלפי אחרים – אני מעדיפה להיות מפוכחת, שלוה ושמחה.

ולא להיות ממולכדת בפחד, בושה ובהגנתיות על עצמי – 

  • אני ממוקדת בלהיות מודעת לעצמי – לזהות את ההתנהגויות השגויות בשעת התרחשותן,
    • להתפלל על שחרור מפחד, גאוה וריכוז עצמי 
    • לשוחח עם חברה מפוכחת, ולשחרר את הכעס שלי
    • להתנתק מהמציאות הקשה – לזוז הצידה, להירגע, ולהרפות.
    • להיות נינוחה, להתבונן פנימה מתוך אהבה, 
    • לזהות את הנושא – להבין במה טעיתי – 
    • לקבל את מצבי הנוכחי ולהתקדם אל המסלול החיובי 

– בלי להאשים ולבייש את עצמי, 

  • לקחת אחריות להתנצל על חלקי, להודות שטעיתי –
  • להיות נכונה לבקש סליחה, אתרגל לומר 'טעיתי ואני מצטערת'.
  • לדבר על מה שקרה – בכנות, בפתיחות ובענוה,
  1. לפגוע בעצמי
  • לא מכבדת את עצמי
  • לא שמה לב ולא מקשיבה לעצמי
  • מזניחה את עצמי, את רגשותיי ואת צרכיי,
  • אין לי כנות רגשית בקשר לצרכים ולרצונות שלי

הכוח המרפא מלמד אותי

  • להעריך את עצמי 
  • להרגיש טוב עם עצמי 
  • לבקש סליחה מעצמי.
  • להתמקד ולהנות ממה שעשיתי כן טוב.
  • לטפח את עצמי 
  • להכיר מה אני רוצה וצריכה
  • לעשות עבור עצמי דברים שעושים לי טוב
  • להזין את הילדה הקטנה והנפחדת
  1. להתמקד באחרים, 
  • אני לוקחת אחריות עליהם, 
  • מאמצת את רגשותיהם, 
  • מגנה עליהם 
  • טיפלתי בהם

הכוח המרפא גורם לי להתמקד בד' 

לא מעניין אותי – 

  • מה הם עושים
  • מה הם לא עושים 
  1. לא לבטוח בעצמי
  • להיות קרבן חסר אונים, 
  • לוותר ולא להכיר בכוחי. 
  • לא להציב גבולות 
  • להרשות לאחרים 
    • לשלוט בי 
    • לתמרן אותי 
    • שותקת ושומרת טינה.
  • לנסות לשלוט במערכת יחסים – להיכנס למשחקי כוח 
  • לצפות לדחייה – משום שאני לא ראויה לאהבה או לא יעילה. 

הכוח המרפא משחרר אותי מהאשליה 

שאחרים שולטים – על חיי ועל הרגשתי הטובה.

אפסיק להטריד את עצמי במחשבות ;

  • מה הם עשו לי 
  • מה הם מנסים לעשות לי
  • עד כמה ארגיש טוב אם יעשו משהו אחר 

הכוח המרפא 

  • נותן לשלוה ולביטחון לשלוט בחיי 
  • נותן לי כוח להכיר במציאות – ולקבל אותה כמו שהיא – בלי להכחיש אותה 
  • מאפשר למערכת יחסים להתקיים – בלי תלות ובלי לקחת עליה אחריות 
  • מאפשר לי להכיר בכוחי להיות כנה עם אחרים 
  • לאזור אומץ להעמיד גבולות לשגיאות של אחרים 
  • להפסיק לסלוח או להיות קרבן – למי שמנצל אותי ולא מתחשב בי
  • נותן לי כוח להכיר בזה שציפייה לדחייה – היא ציפייה שגויה שאיננה מתגשמת
  • נותן לי כוח ללמוד מכל מערכת יחסים את השיעור הרוחני שלה 
  • לקבל את הכעס והפגיעות שלי – בלי לחוש בושה ואשמה

מהם אלמד להציב גבולות ולהכיר בכוחי

  • גבולות עוזרים לי – 
  • לא לוותר על העצמי, 
  • לא להיות תוקפנית, 
  • ולא לקחת על עצמי את – הרגשות, התייחסויות והמציאות של אחרים 

אם עדיין קשה לי ליישם את התכונות והערכים החדשים

כנראה שאני זקוקה ליעוץ מקצועי

– אעשה זאת בשילוב עבודה רוחנית.

שאלות מעוררות מודעות

  • היי קשובה לאופן בו כעס, טינה, פחד עולים בחייך, מהם האמונות שנמצאות מתחת לרגשות אלו?
  • איך הכעס על עצמך – משפיע על – הכעס וההתנהגות כלפי אחרים וכלפי עצמך?
  • מהו המשפט החיזוק החיובי שאת זקוקה ביותר, כדי לדעת שהחיים יהיו בסדר?
  • האם יכולת להקל על מצבים מסוימים אם היית מתנצלת מיד?
  • האם רצית להביט על חלקך בבעיה או שאשמת אחרים?
  • האם את מרגישה צורך עז להיות צודקת?
  • אם היית מחליפה ערך או תכונה פגומים, בערך או תכונה מתוקנים – איך זה היה מוסיף לשלווה שלך?
  • מהי התועלת שתוכלי להפיק מעשיית חשבון נפש יומיומי?
  • מה תוכלי ללמוד מהדברים הטובים היומיומיים שאת עושה – כיצד השתנתה החשיבה שלך?

משימות

  • עשי רשימת מלאי של המחשבות, הרגשות, התנהגויות והדרכים שלך
  • תהליך מודעות עצמית ומאזן יומי, בוקר וערב.
  • נהלי יומן התקדמות אישי 
  • מהם הטקטיקות המועילות עבורך, לאפשר להארות פנימיות לקרות?
  • כשתפסת שאת לא מרגישה טוב לגבי מה שאת עושה, את מטפלת בזה מידית?
  • צייני לעצמך דבר או רעיון טוב שאת עושה על בסיס יומי או שבועי 
  • שימי לב מה אחרים עושים על בסיס יומי או שבועי, וספרי להם את זה.

המלצות לחשבון נפש אישי

  • יום יום או כמה פעמים בשבוע
  • עם עצמי או מול מדריכה או שותפה
  1. למצוא את הטוב שבי ובחיי–יעזור לי לצמוח
  1. מה אני עושה נכון? 
  2. מה טוב בעולמי? (מה אני יכולה לצפות לו ולהרגיש תקוה כלפיו)
  3. מה אני מעריכה בחיים, בעצמי ובאחרים?
  1. מה היה טוב היום? (אפילו ביום הכי גרוע)
  1. האם עצרתי והתמודדתי עם רגש מסוים?
  2. האם עשיתי היום משהו שונה מאשר לפני שנה שנתיים?
  3. האם עשיתי היום משהו נחמד, עדין ואוהב כלפי עצמי?
  4. האם התמודדתי טוב – עם יום לא כל כך טוב?
  5. האם לקחתי סיכון?
  6. האם דיברתי בפתיחות ובכנות עם מישהו?
  7. האם הכרתי בכוחי?
  8. האם העמדתי או כפייתי גבול?
  9. האם לקחתי אחריות עבור עצמי?
  10. האם עמדתי על שלי מול מי שניסה לתמרן או לשלוט בי?
  11. האם נתתי לעצמי חיזוקים?
  12. האם קראתי או חשבתי משהו בנושא של החלמה?
  13. האם הקשבתי לעצמי?
  14. האם לקחתי זמן לתפילה או להתבוננות?
  15. האם בטחתי בד'?
  16. האם מסרתי את העניינים להשגחתו?
  17. האם אפשרתי למישהו לעשות משהו עבורי?
  18. האם הידקתי קשר עם אחר?
  19. האם התאמנתי 

באסירות תודה?

בקבלה?

באהבה עצמית?

בהתנתקות?

  1. האם זיהיתי 

שנכנעתי לבושה או לשליליות ויצאתי משם?

שהרשיתי לעצמי להיות פגיעה?

שנתקעתי והתערבתי בנושאים שלא קשורים אלי והתנתקתי?

שרציתי להיכנס לאובססיה וחזרתי להמשך השגרה?

  1. האם עשיתי למישהו טובה וגרמתי לעצמי להרגיש טוב?
  1. למצוא את הדרוש תיקון – יעזור לי לפתור בעיות ושליליות
  1. מהם ההתנהגויות שאני מרגישה לא נוח אתם?
  2. מה אני צריכה לעשות –

כדי לטפל בעצמי באהבה ובצורה אחראית?

כדי להתמודד עם רגשות?

להתמודד עם אירוע, אדם מסוימים או עם עצמי ולנקות את פעולותיי?

  1. מהם ההתמכרויות שאני צריכה לטפל בהם?
  2. מהם הרגשות שאני בורחת מהם?
  3. מהם התחומים שאני מתחמקת מנשיאת אחריות – מתוך פחד בושה וטינה?
  4. האם עשיתי עוול לאחרים – 

האם – 

  • השתמשתי בביטויי זעם וכעס
  • התנהגותי מוגזמת או לא מתאימה בשעת כעס
  • התנהגותי היא לא לרוחי,
  • הגבתי מתוך פחד ובושה 
  • שמרתי טינה 
  • הייתי קצרת רוח 
  • הענשתי 
    • את מי שמאכזב אותי 
    • או את מי שלא עשה את מה שהוא היה אמור לעשות 
  • פגעתי באופן עקיף
  • השתמשתי באחרים
  • שיקרתי ועשיתי מניפולציה 
  • ציפיתי שאחרים ימלאו את החור שלי בנשמה
  • נצמדתי לאחרים יותר מדאי 
  • התלהבתי והתפארתי בהצלחותיי
  • התמלאתי ברחמים עצמיים ובודדתי את עצמי מאחרים.

צעד 11

אני פנויה מהתעסקות בבעיות וסבל,

אני פתוחה לחיים חיוביים,

לחלוק את חיי הטובים עם ד',

ולתרום כמה שיותר מעצמי.

*

צעד 11 מסמל את ה'יציאה לחרות'

מכאב ויאוש – להחלמה וריפוי

מהתמכרות – להתפכחות

משפל המדרגה – לרום המעלה

*

קשר עם ד'

  • כאשר אני מתחברת אל ד' אני מתחילה לחיות חיובי ולצאת מהשליליות
  • בקרבי הולכת ומתעצמת האמונה שיש ניסים בתוך הטבע – ושיכולים לקרות שינויים לטובה.
  • באמונה זו – הפחדים יורדים והבטחון עולה, ואני משיגה כוח, שלווה, חוזק ואיכות חיים.
  • להרפות מהמתח, לזרום בחיים ולתת לזמן לעשות את שלו, 
  • כשאני בהרפיה – החיים פשוטים יותר. 
  • להשתחרר מהאובססיה שלי –
    • לדאגה על עתידי – שנראה לי תמיד קודר ומאיים,
    • ולקנאה באחרים – שנראים לי תמיד מוצלחים ואהובים.
  • להסיר שליטה מאחרים, 
  • להסיר אחריות מתוצאות – בחיינו ובחייהם של אחרים. 
  • תלות רגשית – היא דילמה רוחנית  בעיה במערכת היחסים עם ד'.
  • בנקודת זמן בחיי – רציתי לשכוח מד' – כי חשבתי שהוא שכח אותי.
  • אכן הצלחתי לשכוח אותו – עד שלא נתתי לו משמעות וחשיבות. 
  • לא נתתי לשפע הרוחני מקום בתוכי – ואבדתי את הכוח ואת השפיות.
  • עד ש- אנשים, מקומות ודברים מסוימים – הפכו להיות הכוח העליון שלי.
  • עכשיו אני יוצאת למסע רוחני – למצוא את ד' מחדש – 

לשפר את הקשר אתו ואת החיבור אליו. 

  • לבנות מערכת יחסים חדשה, אוהבת וקרובה, חזקה ובריאה עם ד' – 

כפי הבנתי וכמו שאני מתארת לעצמי – קשר בריא וקרוב עם מישהו.

  • לשמור על קשר הכרתי אל מציאותו ית', על ידי תפילה והתבוננות 
  • להיות מחוברת אליו, לבטוח בו ולהיות חלק ממנו. 
  1. לבטוח בד' – 
  • אני יכולה לבטוח – שד' דואג לי ומגן עלי,
  • כל מה שאני צריכה לעבור היום – מזומן לי על ידי ד'.
  • הכוח הרוחני שבתוכי – מוביל אותי תמיד לאותו מקום שרצון ד' שאגיע אליו,
  • כל יום – אני נמצאת בדיוק במקום שאני צריכה ואמורה להיות, 
  • אני מבינה שכל מה שד' נותן ולא נותן – זה מה שטוב לי,
  • הדברים שמאוד רציתי ולא קיבלתי אותם מיד – 

אם הייתי מקבלת אותם לפני הזמן – הם היו מזיקים לי.

  1. להתחבר אליו בחיבור אישי וקרוב – 
  • על ידי תפילה אני מתחברת אל רצונו; 

ומבקשת – עזור לי לעשות את מה שנכון לעשות.

  • תפילה היא – האמונה שאזכה להשיג אור ושפע רוחני שידריכו אותי אל – הריפוי, האושר, השמחה, החופש והאהבה.
  • גם מילה, מחשבה, ניגון, ביטוי של עצב או שמחה, אף תוך כדי עשיה, כתיבה או קריאה  – נחשבים לתפילה.
  • אוכל לבקש מד' – גם את זה – שאדע לתקשר אתו נכון – להתפלל ולהתבונן.
  1. התבוננות – מבלבול לבהירות
  • אני פורשת ממרוץ החיים, ומרגיעה את עצמי
  • ריכוז מחשבה, מרגיעה את המחשבות שלי, על ידי התבוננות פנימה,
  • איזון רגשי, מרגיעה את הרגשות שלי, על ידי הקשבה ל- מסר מרגיע, למילים חיוביות או למוזיקה שקטה.
  • נינוחות פיזית, מרגיעה את הגוף – על ידי נשימה עמוקה, מסז' טוב ומפנק, או על ידי הליכה – במציאות או בדמיון – למקום שקט ומרגיע. 
  • כשאני שקועה פנימה לתוך עצמי – זה הזמן להתבוננות
  • לבטא אסירות תודה על משהו שהתרחש, 
  • לבקש את עזרת ד' לגבי משהו שאני צריכה. 
  • לבקש הדרכה "הראה לי – את מה שאתה רוצה שאעשה".
  • לחוות את נוכחותו של ד' – עצמי עיניים, אמרי לעצמך; 

"- – – אני מדמיינת – – – שאני חווה – – – את נוכחותו של ד' – – – כאן בחדר – – ".

  • המטרה היא התמלאות
  • התמלאות מחדש באנרגיה חיונית וחיובית – של החלמה וצמיחה,
  • זה עוזר לי להישאר רגועה, שליווה ומכוונת אל ד', 
  • לקבל הדרכה, בהירות, הארה, ושכל לדעת את רצון ד'.
  • בכל יום אני יכולה לקבל מידע מבפנים לאותו יום – מה ואיך לעשות בשיתוף עם ד' – ומתי הזמן לכך.
  • לקבל עזרה, חוזק, כוח ויכולת לקיים את רצונו.
  • כל השאר – אהבה, הצלחה, חברה וריפוי יגיעו עם הזמן.
  1. לעשות את רצונו
  • אחרי שיצרתי קשר קרוב עם ד' אני רוצה – לשים את רצונו במקום הראשון.
  • בזמנו חשבתי שרצון ד' פירושו – 
    • כללים נוקשים, 
    • הוראות קפדניות, 
    • איסורים וחובה להיות מושלמת – 
  • עכשיו אני יודעת בבירור – שכל זה הוא – פירוש של תלות יתר. 
  • לעשות את רצון ד' – זה באמת
  • לקבל את השפע שהוא נותן לי – ולחלוק אותו איתו מתוך אהבה.
  • מהמתנות שזכיתי לקבל ממנו באהבתו אותי, אני עושה לו מטעמים כאשר אהב.
  • אני לא צריכה אף פעם לעשות – יותר ממה שאני יכולה, 
  • ד' לא מצפה ממני לעשות משהו – שהוא לא סיפק לי את הכלים לעשותו, 
  • אם אני צריכה לעשות משהו – ד' יתן לי את הכוח לכך.

אבי אב הרחמן 

חנני ולמדני חוקי חיים 

לעשות רצונך בלבב שלם

קשר חדש עם עצמי – 

מתלות יתר – לעצמאות 

מהתקרבנות – להכרה בכוחי

  • אחרי הקשר עם ד' הזמן לבנות מערכת יחסים חדשה, אוהבת, קרובה, חזקה ובריאה עם עצמי.
  • עכשיו בשיתוף עם רצון ד' – הכל בידיים שלי.
  • לאף אחד אין את המפתח לאושר שלי –
  • המפתח לאושר שלי – זהו סוד ביני לבין ד' – 

שרק אני יודעת אותו – ואין מי שיכול להפריע לי בדרך להשגתו. 

  • אני חופשית 
    • לחיות את חיי ולאהוב את עצמי,
    • לטפל בעצמי, 
    • לטפח את עצמי,
    • לקבל את עצמי ואת רגשותיי,
    • להרגיע את נשמתי, 
    • להתמקד בהווה, 
    • להכיר בכוחי, 
    • ללכת בביטחון במבוך החיים,
    • לרפא את הפחדים, 
    • להגן על עצמי, להציב גבולות,
    • להפסיק את תפקיד הקרבן, 
    • לאהוב אחרים ללא תנאי. 
  • אחרי שקיבלתי את – הקשר עם ד' ועם עצמי – 

כל שאר מערכות היחסים הם רק – הציפוי של העוגה.

מאבדן וחסך – להתמלאות ומימוש עצמי – 

מתבוסה – לפעולה ועשייה

  • לזרום עם הזמן – זה לא אומר; להמנע מטלטול הספינה –  ולא לעשות אף פעם כלום, אדרבה – סוף סוף אני מקבלת מתנות חדשות של – בהירות וחוזק פנימי – ידיעה ברורה מה ואיך עלי לעשות. 
  • עת לתת, להיות עדין ומטפח – ועת לקבל, להכיר בכוחי ולטפל בעצמי,
  • עת להיכנע, להרפות, לוותר, לחכות – ועת לדבר ולפעול 
  • כשאצטרך לפעול אדע מבפנים שהגיע הזמן לפעול
  • אחוש שזה מאוד טבעי וקל – להתגבר על מכשולים, לעמוד באתגרים ולהילחם בעוז
  • אתחיל להרגיש בהדרגה שקבלתי בהירות וחוזק לעשות את מה שצריך לעשות.
  • כאשר אני לא בטוחה בדרך הנכונה – אני משחזרת את האפשרויות עם חברה, מאמנת עד שאני משיגה אור חדש בנושא.
  • אשאל את עצמי; מה אני יכולה לעשות כרגע – שייתן לי להרגיש חי.
  • גם אם אני נגשת בבושה ובהססנות ועושה בצעדים פשוטים – אחוש שהפעולות שאני עושה הם מספיק טובות ומועילות.

בזמנים שההרפיה לא עובדת – וזה נראה שההחלמה נהרסה ושד' נעלם

אזכור ש-

  • ד' משפיע תמיד רק טוב – על בסיס קבוע ובלתי פוסק. 
  • תמיד משהו טוב קורה, ושפע של ריפוי מתרחש. 
  • הכל עובד כמו שצריך, וד' לא באמת נעלם לשום מקום. 
  • התפללתי ולא נעניתי – כי 
  • לא הקשבתי לתשובות, 
  • או שלא הייתי נכונה לבצע את התשובות.
  • סוף הטובה והכבוד לבוא.

גם אם הם יתמהמהו מלהגיע – 

  • נפקיד את התוצאות – בידי ההשגחה העליונה.
  • נרפה רגשית ורוחנית – נלמד איך לא לעשות דבר 
  • נתאזר בסבלנות – נניח לזמן לעשות את שלו. 
  • הטוב יגיע ונקבל בהירות. 

שאלות מעוררות מודעות

  • האם התחלתי להתפלל? ממה מורכבת התפילה שלי?
  • מהם רגשותיי כלפי תפילה, שיחה עם ד'? 
  • מהי הדרך הטובה ביותר עבורי להתבוננות?
  • אלו פעולות הכי טובות עבורי כדי; 
    • להירגע ולתקשר עם עצמך?
    • להגיע לשקט ומיקוד, הרפיה שלווה וריפוי במקום מתח.
  • מהו לדעתי רצון ד' עבורי?
  • טבעי שנדע לחשוב שלילי – האם את יכולה לחשוב על משהו חיובי ולהתבונן בו?
  • כיצד תוכלי להבחין אם החלטתך היא רצונך או רצון ד'?
  • מה היתרון של שיפור הקשר ההכרתי עם ד'?

צעד 12

למדתי לחיות נכון, איכות חיי – מאירה לי את הדרך, 

מי שירצה – יוכל ליהנות מהאור שלי, כי 'נר לאחד – נר למאה'.

התעוררות רוחנית היא לא רק

אמונה, ידיעה ותובנה

היא תחייה של הרוח והנשמה.

*

החלמה היא לא רק

שפיות והתפכחות

היא יציאת הנפש משעבוד לחרות.

*

למדתי שפחד ושליטה – 

הם כמו בומרנג (חרב פיפיות),

כשאני משתמשת בהם 

הם פוגעים בי בחזרה 

ובאותה עוצמה

השולט – הוא הנשלט 

*

עכשיו יש לי דרך חיים חדשה

אני מרפה ונכנעת לרצון ד',

אני רגועה ובטוחה בד'-  

ושלוה נסוכה על פני,

אני חשה שכל חיי עדיין לפניי…

נוכחותו של ד' בחיי 

מביאה לי 

  • התעוררות רוחנית גדולה מאוד של הנשמה והרוח
  • מודעות פנימית חדשה 
  • דרך חיים טובה יותר 
  • יחסים טובים יותר 
  • נחמה, אהבה, תקווה, ובריאות 
  • אהבה עצמית 
  • טיפוח עצמי ותשומת לב אל הנושאים שלי – 
  • תחושה שמגיע לי לקבל אהבה

יש לי יכולת 

  • להשתמש בכוחי לטפל בעצמי – בלי לפלוש לזכויותיהם של אחרים
  • להרגיש לחשוב ולעשות את מה שאני בוחרת 
  • לקחת אחריות על עצמי 
  • להתייחס להתנהגויות שלי 
  • להשתחרר מאמונות ורגשות ישנות מהעבר
  • להחליט ואפילו לשנות את דעתי 
  • אני בטוחה בד' שתמיד יראה לי – איך אני יכולה לטפל בעצמי, 

יש לי חופש 

  • מהבושה והשנאה העצמית 
  • לאהוב אחרים 
  • להישאר או לעזוב כל מערכת יחסים
  • אני לא קרבן – תמיד יש אפשרויות שעדיין לא נחשפתי אליהם

 

בהחלמתי אני תורמת לעולם כולו 

  • כל מחווה של רצון לעזור לאחרים, לשנות אותם 

או להראות להם מה טוב בשבילם – 

עם הכוונות הטובות ביותר.

היא לא כמו – העזרה שאני עוזרת להם 

  • על ידי שאני עושה את עבודת ההחלמה של עצמי 
  • משנה את האמונות שלי 
  • לומדת לחיות על פי עקרונות החיים הנכונים – 
  • דואגת לעצמי. 
  • כנה ופתוחה למי ולמה אני עובדת 

בעבודה נעלה זו 

אני נעשית דוגמא חיה של; 

תקוה, אהבה עצמית, טיפוח עצמי ובריאות. 

ומשפיעה ומאירה לאחרים את חייהם 

– בדרכים שקטות אך בעלות עוצמה,

  • בלי רצון אובססיבי להציל אותם 
  • ומבלי לשלוט עליהם 
  • מבלי להתאמץ להוביל אותם לכך.
  • כשאני מספרת באקראי – זה יותר עוצמתי – 

מאשר אני באה בהחלטה לשכנע מישהו להחלים.

  • להזמין אחרים לקבוצה – זה להאיר להם את הדרך.
  • לשתף בקבוצה ולהוות דוגמא להחלמה – 

בשיתוף כנה על המאבקים והניצחונות – 

  • איך היו החיים לפני החלמה 
  • הכלים בהם השתמשתי 
  • ואיך החיים עבורי היום

זהו מסר בעל עוצמה שתורם המון ריפוי לאחרים.  

אורח חיים בריא- פיתוח הרגלים בריאים 

קיבלתי כוח להתאמן לעשות דברים – שאני לא רוצה לעשות 

נתינת יתר

  • היות שסבלתי מנתינת יתר מוגזמת, כפייתית ומודרכת על ידי רגשי אשמה- 
  • כחלק מההחלמה שלי – יש לי צורך לסגת לזמן מה מנתינה לאחרים ולפעמים אפילו באופן קיצוני. 
  • עד שאוכל למצוא את האיזון – 
  • ואלמד 
  • לתת – מתוך תחושה ברורה של – הערכה עצמית גבוהה 
  • ולהכיר בתוצאות של נתינה בריאה ואכפתית

חוסר הערכה עצמית

  • היות שהתמכרתי לבושה וביקורת עצמית – 

מודרכים על ידי חוסר הערכה עצמית – 

  • כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך לסגת לזמן מה מתלות וקרבה ולפעמים אפילו באופן קיצוני 
    • לא אזדקק לחיבה והגנה מאחרים 
    • אתרחק מהאישורים שלהם
  • עד שאוכל למצוא את האיזון – ואלמד 
    • לאהוב ולחבב את עצמי – 
    • להכיר שאני ראויה לאהבה והערכה כמו כל בן אדם
    • למצוא את כוחי הפנימי 
    • מגיע לי ביושר – לקבל טובות הנאה

שליליות

  • היות שהתמכרתי להתמרמרות, התנגדות, שנאה וכעס – 

מודרכים על ידי רצון לשלוט במסווה של צביעות והתחסדות.

  • כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך לסגת לזמן מה משיפוטיות של אחרים אפילו באופן קיצוני
    • לקבל כל אדם וכל מצב באהבה ובחיבה 
    • לדון כל אחד לכף זכות 
  • עד שאמצא את האיזון ואלמד 
  • להיות אובייקטיבי 
  • לראות דברים מהשכל ולא מהרגש והדמיון.

אומללות ויאוש

  • היות שהתמכרתי לרחמים עצמיים, יאוש ואומללות – 

מודרכים על ידי גינוי עצמי, שנאה עצמית והרס עצמי.

  • כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך לסגת לזמן מה מהתעסקות עם עצמי אפילו באופן קיצוני 
  • אעסוק ברצון ד' ואתנתק מרצונותיי

עד שאמצא את האיזון ואלמד 

  • שעבורי יותר נכון להתקדם בחיים ולהשתפר מתוך תודעה שכלית 

בלי חיבוטי נפש רגשיים קשים.

אשמה עצמית

  • היות שהתמכרתי לחשבון הנפש רגשי אשמה ונקיפות מצפון מוגזמים – 

מודרכים על ידי נחיתות ותחושת מוזרות ושונות 

  • כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך לסגת לזמן מה מכל מחויבות אפילו באופן קיצוני 
    • להתנער מדברים כאילו לא קרה כלום 
    • להמשיך בשגרה בלי להתנצל על כלום 

עד שאלמד 

  • מהי קבלה עצמית – לחפש התקדמות ולא שלימות 
  • לראות גם את מעלותיי ואשמח בהם 
  • אדע כיצד לערוך חשבון נפש אובייקטיבי ואמתי 

חוסר יכולת לאהוב

  • היות שפיתחתי הרגלים גרועים של 
    • בריחה מאינטימיות 
    • והתמכרות לדברים שיסיחו את דעתי מקרבה לבני אדם – 

מודרכים על ידי פחד לאבד את ה'אני' 

  • כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך לתרגל אהבה מעשית באופן קיצוני – 
    • לחייך ולהפגין חיבה לקרוביי וחבריי 
    • לדבר בגילוי לב לחשוף את עצמי בכנות
    • לגלות מעורבות בחייהם של קרוביי  
  • עד שאלמד לאהוב ולהתקרב, להפגין חום ותשומת לב של חיבה – בלי לפגוע בעצמי ובמטרותיי.

הימנעות

  • היות שסיגלתי לעצמי אורח חיים של רפיסות וחולשה 

מודרכים על ידי אמונות מחלישות ואמונה בחיי סבל.

  • כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך לתרגל כוח וגבורה מעשית באופן קיצוני – 

לעמוד על זכויותיי –  בתקיפות ובהחלטיות

  • עד שאפתח אמון בעצמי שהחלטותיי נכונות ויעילות

ואלמד מהי –

  • התבטאות שמעודדת תגובות אוהבות 
  • תקשורת גלויה והולמת לפתור סכסוכים ועימותים 

שליטה

  • היות שהתמכרתי לשיכרון כוח של שליטה – כפיתי את דעתי על אחרים, הייתי עקשנית ולוחמנית – 
  • כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך 
    • להימנע לחלוטין מוויכוחים 
    • ומלהתערב לאחרים בחיים שלהם, 
      • כל אחד רשאי לחיות כפי הבנתו, 
      • אקח אחריות על עצמי בלבד
  • עד שאלמד את יסודות התקשורת ודו קיום
    • כבוד והתחשבות 
    • שיתוף פעולה, גמישות,
    • שוויון ואיזון, 
    • חום ולבביות 
    • פתיחות כנות ישרות

בקשות

  • הייתי רגיל לדרוש שיספקו את צרכיי 
  • כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך להתנזר מלקבל מאחרים באופן קיצוני – 
    • – לא אבקש כלום מאחרים – 
    • גם לא בקשה מינימלית כמו עט לכתוב בו משהו 
    •  – אוותר על דברים או אעשה זאת בעצמי 
  • עד שאלמד 
    • לפנות לאנשים ישירות ולהיות מוכנה לקבל כל תוצאה כרצון ד' 
    • להאמין ש – ד' יספק את רצוני וצרכיי

ביקורתיות והאשמה

  • הייתי רגילה לשפוט בחומרה ולגנות כל אדם 

כחלק מההחלמה שלי יש לי צורך 

  • להפסיק לבקר לחלוטין  
  • ולהתנזר מלדבר ולרכל על אחרים באופן קיצוני 

עד שאלמד 

  • מהו ראש פתוח – 
  • ויכולת לקבל את הזולת כפי שהוא.

עוד בנושא

חוויה בירושלים מתחילה כאן